養生先養腿和腳（「京城腿療第一人」劉長信腿療秘方）摘要1

人老腳先老，養生先養腳，這是中國傳承幾千年的養生智慧。

北京東直門醫院推拿理療科主任劉長信教授，發揮中醫內病外治的優勢，經過20多年臨床研究，創製了獨家腿療方法，用於防治數十種常見慢性病，取得了理想的療效。

人體排出廢物和毒素，有三條主要渠道：出汗、大便、小便。腿浴可使人發汗；按摩足底的腎、膀胱、輸尿管等反射區，可以增強腎臟的濾過功能；刺激足三里、豐隆穴等，可以使大便通暢，這樣廢物和毒素就能夠順利排出。

教你一招

眼睛的重要性不用我多講，大家都知道。但是我們對眼睛的保護卻做得不好，尤其是現在的學生，高中還沒上完，個個就成了近視眼。許多人不到50歲就「老眼昏花」了。在這裡我教大家簡單易行的三招。

第一招：菊花水泡腿腳，取菊花30克，煎煮15分鐘，放在盆或桶里，水量以浸過小腿的三分之二為宜。浸泡20～30分鐘，背部稍微出汗就可以。每周2～3次。

第二招：揉光明穴。光明穴為膽經的經穴，意為開光復明，有清肝明目之功。位置在外踝上5寸（2、3、4、5手指併攏為3寸，拇指寬度為1寸）腿梁子外側。用大拇指揉或小錘敲均可，每側2分鐘，共4分鐘，每天一次。

第三招：掐眼睛反射區，位置在腳底2、3跟趾根處。用指甲掐這個反射區，以微痛為宜。每側2分鐘，共4分鐘，每周2～3次。

【劉教授提醒】腿療注意事項

在實施腿療的過程中，應當注意下列事項：

1．在腿療操作過程中，患者應飲用溫開水或茶水300～500毫升，以補充體液，增加血容量，便於代謝廢物的排出。小孩、老年人酌減。

2．在葯浴時應注意浸泡溫度。患者葯浴應微微出汗為宜，不可大汗淋漓，以防病人虛脫，出現所謂的「氣隨汗脫」現象。

3．有嚴重的心、肺、肝、腎疾病及腦血管病變的患者應慎用本法。若要操作，應選用輕刺激手法，並縮短操作時間。

4．妊娠期的婦女禁止施用腿療，因為血液的再分配有可能導致胎兒供血不足而流產。婦女月經期間慎用本法，以防止血液循環加快，導致子宮大出血。

5．應避免在骨骼突出及皮下組織較少的部位上重力按摩，以防損傷骨膜，或導致皮下出血，出現瘀血腫脹。

6．傳染性皮膚病、皮膚燙傷或外傷患者，嚴重骨性病變（如骨結核等）患者，應當禁用本法。

7． 出血性疾病、敗血症及嚴重血栓患者慎用。

8．在治療中可能產生各種短暫的反應及反跳現象，這些現象屬正常，不必中斷按摩治療。

9．實施按摩時，如果在患者足部或小腿上觸到陽性反應物，千萬不可用力去按壓，而應採用「十取其一」的方法，少量多次按摩，直至其消失。

10．應避免患者雙下肢受寒，以防邪從皮入而致病。按摩完後應注意雙足的保溫。

11．按摩治療後，操作者不能立即用冷水洗手，以防止關節炎及骨性關節病的產生。

頸椎病的腿療秘方

自測指標

1．長期低頭工作。

2．搖晃頸部或者把頸部往後伸一會兒，感覺不舒服。

3．一旦遇冷，頸背部就發緊或疼痛。

4．無明顯原因，常常出現落枕現象。

5．沒有明顯誘因，經常出現這些癥狀：頭昏，頭沉，疲乏無力，頭痛，記憶力下降，失眠，上肢出現放射痛，走路發飄。

【劉教授提醒】讓松肩成為辦公一族的「必修課」

對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門「必修課」。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處於緊張狀態。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環流通，就會出現肩膀酸痛等癥狀。鬆鬆肩，可以活血、活躍關節，同時增強肌肉活力，減少肩關節炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。

松肩可以分為四個步驟進行：

1．直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下，重複15次。

2．雙肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次左右，再向前轉動10次左右。

3．常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。如果用按摩捶敲打，則能達到更省力的效果。

4．拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下頜緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側側頭。四個方向每個方向持續30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為佳。這個保健法需要天天堅持，而且適用於各種人群。

（一）散風舒筋

適合於風寒型頸椎病：頭痛或後枕部疼痛，頸僵，轉側不利，一側或兩側肩臂及手指酸脹痛麻；或頭疼牽涉至上背痛，肌膚冷濕，畏寒喜熱，頸椎旁可觸及軟組織腫脹結節。舌淡紅，苔薄白，脈細弦。

藥物：羌活30克，葛根30克，生麻黃20克，片薑黃30克。

穴位：厲兌、足通谷、條口。

厲兌為胃經井穴。位於人體足第2趾末節外側，距趾甲角0.1寸，就是一韭菜葉的距離。可用拇指點按或掐揉1～3分鐘，以局部酸脹痛為宜。

足通谷為膀胱經滎穴。通，通道、通行也。谷，肉之大會也，兩山中間的空曠之處也。該穴位於人體的足外側，在第5跖趾關節前下方凹陷處，赤白肉際處取穴。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。

條口穴位於人體的小腿前外側，當犢鼻穴下8寸，距脛骨前緣一橫指。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。

（二）養血養精

適合於肝腎陰虛型頸椎病：眩暈反覆發作，甚至一日數十次，即使卧床也視物旋轉，伴噁心、嘔吐，身軟乏力，行走失穩，或心悸、氣短、煩躁易怒、咽干口苦、眠差多夢等。舌紅、苔薄白或微黃而干，或舌面光剝無苔，舌下靜脈脹大。脈沉細而數，或弦數。

藥物：杜仲30克，當歸30克，桂枝30克，生芪30克。

穴位：陷谷、復溜、金門。

陷谷為胃經輸穴。陷，凹陷之處也；谷，山谷也。意指本穴為胃經氣血的聚集之處。該穴位於人體的足背，當第2、3跖骨結合部前方凹陷處。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。

復溜為腎經經穴，位於人體小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。就是腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。

金門穴為膀胱經郄穴，位於人體的足外側部，當外踝前緣直下，骰骨下緣處。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。

【劉教授提醒】

在腿療的同時，還可以做一做頭頸部的俯仰、左右旋轉的鍛煉。注意將每個方向的動作都做到最大幅度，以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性。

教你一招

1. 薑汁配醋，預防頸椎病。

醋具有活血化瘀的作用，而搗碎的薑汁具有消腫止痛的作用。兩者合用，對頸項進行局部熱敷，可以有效預防頸椎病。

具體方法是：先準備一塊純棉毛巾，再取醋300～500克、薑汁100克，加熱至沸騰後，將毛巾浸入其中，浸泡一會兒。感覺不十分燙手時，將毛巾擰成半干，熱敷頸項部，保持20～30分鐘。為了保持熱敷的溫度，可用兩塊毛巾輪換進行。

在熱敷的同時，也可以配合按摩的手法，同時按摩頸項部的肌肉令其放鬆，再做一做頭頸部的俯仰、左右旋轉的鍛煉。鍛煉時須注意：將每個方向的動作都做到最大幅度，這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性。在飲食上，可以多吃牛奶和豆製品，以及新鮮綠葉蔬菜，也可適當服用鈣片和維生素B、維生素C。

2. 做做頸椎自我調筋操。

這套頸椎自我調筋操，是北京中醫藥大學東直門醫院推拿科最新的部級課題成果。它以傳統的中醫經絡、腧穴理論和現代醫學解剖知識為理論基礎，以中醫推拿手法和牽引療法、運動康復學為治療依據，主要為緩解頸肩部過度疲勞或長期勞損而設，以改善頸肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部癥狀為目的。它以其安全、簡潔、科學、有效性，深受廣大患者的信賴。

第一節 按揉頸項雙龍會

（1）練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指併攏，中指指尖相對，置於頸項部。

（2）低頭，雙手中指指尖共同按壓在頸椎棘突之上，其餘手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。

（3）仰頭，同時手指用力向下按壓（也可在抬頭的同時手指用力下壓，並向頸項兩側滑動）。

（4）重複頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準，自環椎向下按壓至第七頸椎。

第二節 抱頭轉頸蝴蝶飛

（1）練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置於腦後枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側。

（2）低頭轉頸：首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖儘力向左肘靠攏。稍停片刻後還原。

（3）低頭轉頸：動作與（2）相同，方向相反。

（4）左右各做3～4次。

第三節 叩打肩井通經絡

（1）練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指併攏成鉤狀。

（2）以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，做1～2分鐘。

第四節 俯仰開和轉乾坤

（1）練習者或坐或站，面向前方。雙手叉腰。

（2）低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內收緊。頭部後仰，同時擴胸，雙肩雙肘向後展開。

（3）頭頸由左向右旋轉360° ，再從右向左旋轉360° 。

注意事項：

1. 練功的訣竅在於勤而巧，切忌一暴十寒。

2. 點穴的力度要適中。

3. 動作銜接應輕柔和緩。

4. 頸部結構敏感，轉動與扳動時切忌用力過大。

5. 體質虛弱或慢性病患者，頸部運動及旋轉時速度要慢，幅度要小。

推薦閱讀：