打造銅牆鐵臂!手臂肌肉鍛煉8大動作。(2)

　　二.仰卧臂屈伸

　　4組（每組10-12次）

　　經典的動作，注意更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。

　　三.單臂繩索下拉

　　3組（每組12-15次）

　　練習的重點是要改變一點點了。不是力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量，增加泵感。

　　四.雙臂繩索下拉

　　3組（每組15-20次）

　　在進入二頭肌訓練之前，這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時獲得大量的血液迴流。

（註：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索 「健身吧」 或 「點擊掃描關注」）