7個最火的瑜伽動作，每晚刷一遍，脫油減脂就像脫衣服！【打卡07】

06-12

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

第6輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

Earthsong-PhilipGuyler 來自瑜伽網 10:02

擁有一個結實健康的身體，可以幫助我們增強自信心。但要想身體保持在良好的狀態，只是節食可不夠。

保持好身材不僅需要注意飲食的合理搭配，也要保證身體每天有足夠的運動。今天小編就給各位伽人帶來5個可以幫助我們減脂瘦身的瑜伽體式，快來練起來吧~

1、幻椅式

幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱；強化大腿和腳踝肌肉。不僅可以提高身體平衡，對於減少臀部堆積的脂肪也非常有效。

體式要點：山式站立，雙腳分開與髖同寬。雙臂向前伸展，掌心向內。你的手肘和膝蓋必須伸直。然後想像你正坐在椅子上。彎曲膝蓋，將臀部向後坐。膝蓋不要超過你的腳尖，讓小腿和大腿盡量垂直，在這個動作保持至少5個深呼吸。

2、半脊柱扭轉式

這個體式可以調節你的脊椎神經，保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性，按摩腹部器官，促進消化與排毒，並提高呼吸時肺部的使用度。

體式要點：坐立將腰背挺直，雙腿伸直，雙腳併攏。右手握右腳踝提膝向上，將右腳落在左膝外側，將上半身向左扭轉，使左手體側撐地，打開肩膀，在這個動作保持至少5個深呼吸。

3、犁式

犁式可以調節我們身體的新陳代謝。使脊椎和肩膀得到很好的伸展，刺激腹部器官和甲狀腺，還可以治療背痛，緩解失眠和頭痛。

體式要點：仰卧雙腿併攏伸直，雙手自然貼放在身體兩側；然後把腿從地板上抬起到9度；接下來抬起臀部，使臀部帶動下背部抬起，雙腿保持伸直，雙腳腳尖落到頭部前方；雙手在這裡可以撐地或者扶在腰部，在這個動作保持至少5個深呼吸。

4、橋式

橋式可以伸展胸部、頸部和脊椎，同時可以緊實大腿和臀部肌群，消除背痛。

體式要點：仰卧在墊子上，提膝向上使雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，腳心貼實地面，腳跟與臀部留出一拳距離，雙手體側平放。然後將骨盆向上頂使背部抬離地面，雙手可以撐地，或在臀部下方十指相扣來更多的打開胸腔，體式中注意，膝蓋不要超過腳尖，在這個動作保持至少5個深呼吸。

5、下犬式

下犬式可以增強核心力量，改善消化不良，強化手臂和腿部肌肉力量，改善血液循環，是我們最常做的伸展體式。

體式要點：我們先來到大拜式，抬起臀部使背部與手臂呈一條直線，然後保持背部這條直線，繼續提高臀部至雙腿蹬直。體式中要注意，雙肩要遠離耳朵不要聳起，如果大腿後側過於緊張，可以保持上半身的平直，將腿彎曲，抬起腳跟，在這個動作保持至少5個深呼吸。

6、平板式

平板式可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

體式要點：從從下犬式開始，身體重心前移，慢慢來到俯卧，手肘撐地，肩肘腕在一條垂直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上，身體呈一條直線，後背伸展成平面，保持至少1分鐘。

7、虎式

虎式除了可以增強腹肌、腰背肌、大腿股二頭肌這些肌群的力量外，還具有減少腰腹部、手臂脂肪，提臀美腿緊實臀部的效果，同時還能提高身體平衡力。

體式要點：身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，呼氣收回；重複至少4-6次後，換邊練習。