意拳養生試力

2008-10-24 23:47:51|分類： 默認分類 |標籤： |字型大小大中小訂閱

1、意拳養生試力功法概要練習養生樁有了初步體會後,就可以練習最基礎的平步試力了。健身樁的練習實際上就是培養人們如何運用精神假借意念誘導,在身體和肢體不動或微動時,神經肌肉等身體各部都在充分地運動。它是一種無力中求有力,抽象中求具體,不動中求微動,靜中求動的特殊功法。試力的練習,就是要把在站樁中所獲得的感受,如水中阻力、風中阻力等等充分調動起來,運用到實踐中去,這個由靜到動的轉換任務就由試力來完成了。試力的目地,就是把在養生樁感受到的阻力,通過身體和肢體的位移,更加充分放大地去體會,要在動起來中用意念誘導,繼續摸索和掌握身體和肢體位移時,是否能夠充分體會大動時的阻力。因此試力是意拳非常重要的基本功,是學習技擊的必由之路。2、意拳養生試力功法示範(1)平步平推試力(如圖)站立的步法、手形與平步扶按樁相同。首先,意念假借身體彷彿站在水中,雙手的手掌、手臂、肘部輕輕按在水中的木板上,雙手的十指與岸上的大樹似系有彈簧,在身體微微向後回拉時,似用雙手十指把系在樹上的彈簧緩緩地拉長,同時雙臂內側要有微微地外分,雙手掌及手臂下側扶按的木板有微微下壓上提之意。只可用意,不可用力。身體向後微靠時,要體會擠動水的阻力,雙腿同時配合後靠,兩腿內側似把相系的彈簧微微分開,雙腳五趾微微扒地,雙手約回拉至距胸尺許遠即可。此時,身體重心為後六前四,隨即練習向前的摸勁。腳掌慢慢下踩,上站,微微前蹬,推動身體緩緩向前,身體似有擠推水的阻力。雙手慢慢向前推動出時,雙手五指把拉長的彈簧慢慢地頂回,雙掌、手臂下側似有推動木板在水中緩緩向前之意。雙手前推時,有向前、內合、下按、五指尖微微向上之意。雙腿配合向前微動,兩腿內側似有內合擠壓彈簧之意,雙腳掌微微地下踩,只可用意,不可用力。此時,身體重心為前六後四。隨即,就可反覆練習前推、回拉的平推試力了。

(2)平步撥水試力(如圖)站立的步法與平步平推試力相同。雙手分開放至大腿兩側三至四拳,掌心向前微收,五指微曲前指。意念假借身體站在齊胸深的水中,向前撥水時,腳掌慢慢下踩、上站,微微前蹬,似把兩腿內側相系的彈簧向內擠合,推動身體緩緩向前,身體似有擠推水的阻力。雙掌、雙臂同時向前、向內擠合,向上推出,動作以掌根為主。雙掌、五指間、雙臂彷彿似有推動水的阻力,雙手撥至胸部高度時即止,兩手相距二至三拳,掌心向上,手指前指,此時身體重心為前六後四。隨即,雙手緩緩回撥,雙腳五趾微微扒地,身體緩緩後靠,臀部下坐,似把雙腿內側相系的彈簧慢慢分開;雙手同時配合,突出雙手腕部、雙肘為主。回撥時,有外分、向後、向下、頭微微上領之力。此時,身體重心為後六前四。隨即,就可反覆練習前推、回拉的撥水試力了。(3)平步開合試力站立的步法與平步撐抱樁相同。將雙手抬至胸部高度,掌心相對,腕部微扣,兩手相距兩至三拳,手指前伸微曲,意向前指。意念假借雙手的十指與岸上的樹上系有彈簧,雙手五指間橫向各系五根彈簧,掌心、腕部、手臂內側似有彈簧微微相系,兩腿內側似有彈簧相系。姿勢站好後,意念假借周身站在水中,首先兩腿微微彎曲,臀部下坐,身體向後微靠。在兩腿微微彎曲時,雙手同時配合微微外分,要突出腕部、肘部意向外指。雙手外分時,似把雙手十指與樹上相系的彈簧斜面拉開,雙手的五指、手心、腕部、手臂內側間相系的彈簧被橫向拉開。雙手在外分時,似有上提、回拉之意,外分距離約50公分時即止,彷彿手臂內側相系的彈簧被緩緩地拉直;身後似有微微擠動水的阻力;雙腿內側間相系的彈簧被緩緩地拉開,頭微微向後上領。此時,身體重心為後六前四。隨即可練習向內合的試力了。首先,腳掌慢慢下踩,上站,微微前蹬,推動身體緩緩向前,身體似有擠推水的阻力。雙手同時配合,以掌根為主,把雙手五指前方斜面相爭的彈簧及五指間、掌心、腕部、手臂內側相爭的彈簧,同時向內擠合,似有下按、前指之意,雙手合至兩拳距離即止。身體緩緩向前時,似把雙腿內側相爭的彈簧慢慢相內擠合;頭微微地前領。此時,身體重心為前六後四。隨即,就可反覆練習開合試力了。摘自：《搏擊》2005年02期　作者：謝永廣
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