捲尺測出你是否患心臟病 - 養生茶館 - 上古傳承養生會堂

只要一把捲尺，您就能初步判斷是否存在患心臟病的風險。別猶豫了，拿起尺子，開始測量自己的「三圍」吧！

研究發現，心臟病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什麼地方有關。因此，中老年人的心臟病風險有多大，不必都要經過繁瑣的體檢才能知曉。

頸圍數字——38，35

測頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關。這是因為隨著頸圍的增加，體內高密度脂蛋白膽固醇（俗稱「好」膽固醇）會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號。

理想值男性＜38厘米，女性＜35厘米

男性≥38厘米、女性≥35厘米是確定頸圍的最佳臨界值。脖子粗的人，患心臟病的風險要高。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。

怎麼量？測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放鬆，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置於頸後第七頸椎（埋頭時可摸到的頸後最突起處）上緣，前面於喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。

腰圍數字——90，80

腰圍與心臟健康的密切關係早已得到證實。其原因是，腰部脂肪過多會破壞胰島素系統，還會產生不同的激素，可導致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風等疾病。研究發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40％，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死，且突然死亡的風險隨著腰圍的增加而增大。

理想值男性＜90厘米，女性＜80厘米

我國一般參照亞洲的標準（男性應低於90厘米，女性應低於80厘米），在這個腰圍值以下，得病機會少，相對安全；超過該值則相對比較危險（註：此時最好再測血糖以了解糖尿病風險）。

怎麼量？站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態呼吸下進行測量。

腰臀比——0.9，0.8

影響健康的第三圍，或許有人會想到腹圍，誠然，腹部肥胖於健康大大不利，但與之相比，另一個指標——「腰臀比」更加重要，是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應用。

理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80

該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病的發生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂「腰帶長，壽命短」的原因。體重指數可看做是對體重及相關健康隱患的粗略測算，而腰臀比則是健康的風向標，是預測一個人是否肥胖及患心臟病風險的最佳方法。

怎麼量？被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部1周測量出其腰圍（在呼氣末時測量），再環繞其臀部的最寬處測量出其臀圍，前後相除即可得到（例如，一腰圍72厘米、臀圍92厘米男性，其腰臀比為0.85）。

中老年人以上檢查結果在正常範圍內，那麼恭喜你，並請繼續保持健康生活方式。如若不然，則要儘快做出改變，必要時積極開展治療，即使癥狀尚不明顯。