便秘——百病之源

便秘，就是腸道被糞便堵塞不通，出現腹脹、腹痛、嘔吐、停止矢氣(放屁)，這就是常見的「糞便性腸梗阻」。便秘直接帶來的結果是「宿便」，宿便是一種相當危險的東西，它使腸道堵塞，此時有害細菌就佔上風，製造多種毒素，引發很多疾病。腸道運動受阻，腸的蠕動和腸內絨毛的擺動都會減弱，造成大量的大便殘渣積存在大腸的皺褶中，形成宿便，最多的時候，竟達4.5公斤重，成為嚴重的累贅。

正常人一天排便一次，當胃腸功能失調，排便時間延長，大便干硬，排便時肛門疼痛，幾天或十幾天排便一次，就是便秘。

(一)便秘的類型

便秘可分為兩大類型：

1.一時性便秘

因旅行、搬家等生活環境改變，或精神緊張、煩惱等暫時引起的便秘。由於食量減少，胃或結腸的排便反射不夠充分，也是其中的原因。

2.習慣性便秘

因大腸排泄的作用持續減低可致。又分兩種：

(1)馳緩型

中國人的慢性便秘，有一半以上屬此型。內臟下垂、體質虛弱是常見原因。

(2)痙攣型

多因精神壓力、情緒變化、用腦過度可致。其特徵是沒有腹脹的感覺，大便一顆顆，形似兔糞，不因排便而痛苦。

(二)便秘的原因

飲食不規律

飲食不定時，吃含纖維食物太少，只愛吃雞、鴨、魚、肉，挑食。

運動量不夠

運動可增強胃腸蠕動功能，促使腸內容物下移。運動可增強腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，有利於排便。

不良的習慣

早上因怕上班或上學遲到不上廁所就慌忙出門，強忍便意；沒有養成定時大便的習慣；上廁所時看書也是引起便秘的原因。

便秘的危害性

根據調查統計，我國約有10%的人存在便秘。長期便秘要提高警惕，因為它可引起很多疾病，概述如下：

1.腦出血

老年人活動少，多有高血壓病，便秘時強力吸腹，以圖排便，這時血壓驟然升高，發生腦出血。我的姥姥就是因便秘暈倒在廁所，昏迷不醒，半年後不幸去世。

2.乳腺癌

我國乳腺癌的發病率已上升到婦女惡性腫瘤的第一位。美國加洲大學對1480位婦女進行乳腺癌調查，發現有癌病異常細胞的人，一天排便一次的20人中只有一人，而每周排便兩次以上的4人中有1人檢出乳腺和導管上皮不典型增長，即癌前期病變，這與長期便秘者糞便中的某些毒素吸收有關，這些毒素稱為致突變源。當致突變源隨血液進入乳腺組織時，就容易發生乳腺癌。

3.大腸癌

約70%的大腸癌發生在乙狀結腸和直腸，是中老年人常見的惡性腫瘤之一，僅次於胃癌和食管癌。長期便秘，乾燥的糞便長期滯留於大腸，對腸黏膜產生不良的機械物理刺激，腸內部分未消化的脂肪、蛋白質等，在厭氧菌作用下，產生胺類，如亞硝胺、酸類、氨類等化學致癌物，從而發生大腸癌。

4.食管癌

長久慢性便秘，腸平滑肌處於鬆弛狀態，結腸運動減弱，糞便在腸內停留過多，水分過度吸收，大便排出困難，產生各種毒素，被吸收進入血液，時而發生食管癌，出現進行性吞咽困難、胸骨後不適或疼痛，若不及時治療，將衰竭而亡。

(三)消除便秘的方法

通便健身操

做操通便，方法簡便，不需花錢。

①全身放鬆，兩眼平視，身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢2～3秒，重複8～10次。

②兩腳尖用力撐地，保持10～12秒，重複8～10次。

③用力收縮臀肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點，保持這種姿勢4～6秒，連續做6～8次。

④用雙手按摩腹部，順時針和逆時針方向各100次，從上腹到下腹100次。

攝入大量纖維和水

纖維素是第七營養素，有明顯的通便作用；此外，每日早晨喝500毫升開水，每天飲水量要達到2000毫升以上，因為水是軟化排泄物並促使它通過結腸所必需的。飲食中要增加富含纖維素的粗質蔬菜和水果，如薯類、玉米、燕麥、苦瓜、芹菜、韭菜、絲瓜、黃花菜、香蕉、蘋果等，適當吃些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、花生、核桃仁，以潤腸通便。

加強運動，改正不良習慣

根據自己的情況，選擇適合自己的運動方法，貴在堅持!不挑食，養成每日定時大便的習慣，不強忍便意。