走出考試焦慮的陰霾

走出考試焦慮的陰霾 　　山東肥城教師進修學校 楊東雲 　　【摘要】本案例介紹了一名因面臨高考壓力，而致一般心理問題的高三學生的心理諮詢和治療過程。該男生從小倍受父母疼愛，學習成績優異，未受到任何挫折。高考時間臨近，由於自己的高考期望值與近期的兩次考試成績存在差距，對學習產生了認知偏差，擔心高考成績不好，並由此產生不良情緒，進而產生身軀體化癥狀，影響到學習。經診斷和分析，採用合理情緒療法幫助他改變認知方式，引導求助者重新認識自我，樹立自信心，增強心理調控能力。經過4次治療，求助者改變了認知方式，恢復了正常的學習。 　　【關鍵詞】一般心理問題 合理情緒療法 考試焦慮 　　「我還有希望嗎？」 　　剛子是一位高中三年級男生，生活在一個經濟條件較好的家庭里，從小倍受父母疼愛，獨立性不強，學習成績優異，未受到任何挫折。但父母對剛子要求一直很嚴,希望剛子成為一個品學兼優的孩子,總教導他要考入名牌大學深造,平時很少讓其看電視、看課外書、玩電腦等。兩年前剛子以優異成績進入重點中學學習，得到老師們的賞識，是同學們學習的榜樣。就要參加高考了，可是，一個月來，剛子卻被焦慮、煩躁所困擾，而且經常心慌、頭疼、入睡困難，學習成績也下降了，剛子更加憂心忡忡，是什麼原因造成了剛子現在的問題？該如何幫助他解決現在的問題？我先請剛子談談近來發生的事情。 　　「我一直是一個品學兼優的學生，平時成績在班級名列前茅，得到了老師,家長,同學讚賞,甚至成為了大家學習的榜樣。我對自己也很自信，自覺考上一類大學絕對沒問題。兩個月前班級的一次測驗時，因為那天身體不舒服，狀態不是很好,所以沒考好,當天晚上沒去上晚自習。無聊的時候翻看同學放在床頭上的一本武俠小說，立即被吸引住了。從此對小說著迷，把課餘時間都用來看小說。一個月前學校組織摸底考試，我的成績下降了很多。老師找我談話，說照這樣下去恐怕連二類本科也考不上。父母知道後,非常生氣，嚴厲批評了我,同學們也有議論。我想 『這下我完了！再有三個月就要高考了。這兩次沒考好，高考肯定考不好。如果考不上好大學我還有什麼出路？同學們會怎麼看我？』從那時起我就出現煩躁不安癥狀，總感覺緊張、焦慮，晚上翻來覆去難以入睡，並經常做噩夢，上課時注意力不能集中，感到心慌意亂，雖然能控制情緒，但總覺得不踏實，內心非常煩惱痛苦。1周前頭痛加重，去醫院看過內科醫生，並做了頭部的CT等檢查一切均正常。老師，我這是怎麼了？我還有希望嗎？」 　　面帶愁容的剛子眉頭緊鎖，眼圈黑黑的，眼神很迷茫，雙手不停的來回搓著，顯示出內心的焦慮。從剛子的表述及表現看，他的精神狀態表現為焦慮、煩躁、情緒低落、自責、注意力不集中；身體狀態表現為頭疼、入睡困難且無器質性病變；社會功能輕度受損，個人無法擺脫，需諮詢師幫助。根據剛子的情況，我先給剛子做了三個心理測驗，測驗結果分別為：SAS：標準分60，顯示焦慮癥狀明顯；SDS：標準分55，表明剛子有輕度抑鬱；EPQ：N65、E30、P40、L40，表明剛子為內向不穩定型人格特徵。 　　對照癥狀學標準，剛子表現出焦慮,煩躁，睡眠障礙等癥狀是由考試失利這一現實刺激引起的，從嚴重程度標準看,反應強度不甚強烈,反應也只限於考試範圍內,無泛化，沒有對社會功能造成嚴重影響,從病程標準看,病程只有一個多月,而且剛子的知情意協調，有自知力，主動求醫，無幻覺妄想，所以診斷為有考試焦慮引起的一般心理問題。 　　「我為什麼會這樣？」 　　剛子了解了自己目前心理問題的性質、嚴重程度後，經過一周的反思，樹立了解決問題的信心。剛子的眉頭逐漸舒緩，但是她不明白：「我為什麼會這樣？」 　　剛子之所以出現上述問題主要是由社會和心理兩大原因造成的。從社會因素看，兩次失敗的測驗，高考的臨近讓剛子對升學考試感到恐懼，擔心考不上重點大學，而且父母、老師對他的期望值太高，當他出現失誤時，只會嚴厲批評，不能幫助其分析原因，缺乏有效的社會支持系統。從心理因素看，剛子性格內向、溫順，非常敏感，心理承受能力差，更主要的是他存在著以偏概全、絕對化要求、糟糕之極等不合理的信念，影響了他對事物的看法，產生了消極的情緒和行為。 　　根據心理諮詢目標制定的原則和剛子的問題表現，我與剛子制訂了詳細的諮詢目標： 　　1、 具體目標與近期目標： 　　（1）調整認知方式，轉變觀念, 幫助剛子分析兩次考試失利的原因，分析高考對人生的意義； 　　（2）改善剛子焦慮、煩躁、情緒低落的精神狀態； 　　（3）逐步減少剛子的心理壓力，提高自控力，樹立學習信心。 　　２、最終目標與長期目標：完善剛子的個性，幫助其建立健全人格，樹立自信心，積極重新認識自我與學習。 　　「我該如何實現這些目標？」 　　有了明確的目標，還要有實現目標的方法。正如剛子所說：「我該如何實現這些目標？」根據剛子的情況，在制定諮詢方案過程中我選擇了合理情緒療法並用通俗的語言給剛子介紹了這種方法。 　　「人們對事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能會導致不同的情緒結果。我們來舉一個例子，假如有一天你走在路上，一個人過來狠狠的撞了你一下。此時，你會怎麼樣？」 　　「我一定非常生氣，會憤怒的聲討他，甚至會說髒話。」 　　「假如我告訴你他的親人突發意外住到了醫院，他剛剛得到消息正趕往醫院。你又會怎麼樣？」 　　「噢—原來是這樣。他一定是太著急了沒注意。我不會生氣了，而且非常同情他。」 　　「你看，都是同樣一件事，他狠狠的撞了你，但你前後的反應卻截然不同。為什麼會這樣呢？那是因為你前後對這件事的看法不同了。所以情緒的來源是個體的想法和觀念，個體可以通過改變這些因素來改變情緒。事情本身無所謂好壞，但當人們賦予她自己的偏好、慾望和評價時，便有可能產生各種無謂的煩惱和困擾。因此只有通過理性分析和邏輯思辨，改變造成求助者情緒困擾的不合理信念，並建立起合理的正確的理性信念，才能幫助求助者克服自身的情緒問題，以合理的人生觀來創造生活，並以此來維護心理健康，促進人格的全面發展。這就是合理情緒療法。就你的問題來說，考試失利別的同學也會遇到，這就是誘發事件,學生階段這是常有的事，但並不是每個學生都像你現在的樣子。為什麼會這樣呢？如果你能認識到你現在的情緒狀態是你造成的，那麼你就能調整你的情緒。」 　　「難道我與他們的想法不一樣？可我不知道我的想法里有哪些不合理的地方。」 　　「我們下一步要做的就是幫助你找到頭腦中的一些不合理的想法，並用合理的想法來替代他，從而調整好自己的情緒。」 　　於是我幫剛子找出他情緒困擾和行為不適的具體表現C：焦慮、煩躁、注意力不集中、頭疼、入睡困難，對考試過分擔心的想法；然後找出與這些反應相對應的誘發事件A：兩次失敗的考試、家長、老師的批評，進而找出兩者之間的不合理信念B：連續兩次考不好，高考肯定考不好；考不上好大學，我的人生就完了；我必須是一個盡善盡美的人，否則會被別人瞧不起……並對這些不合理信念進行初步分析，通過分析，使剛子領悟到是這些不合理的信念，引起了焦慮、煩躁等情緒，而不是誘發事件本身。只有改變了不合理信念，才能減輕或消除目前存在的各種癥狀，同時布置家庭作業，讓剛子找出自身的優點，樹立自信心。 　　第三次諮詢進入合理情緒療法的修通階段，為了減輕或消除剛子目前存在的各種癥狀，我用誇大式和質疑式的提問方式與剛子的不合理信念進行了辯論。 　　「現在我們具體談談你對目前的成績及高考的認識。」 　　「目前我的成績真是糟糕透了！這兩次考試考這麼差，高考時情緒一緊張，肯定考得更糟。那樣的話我的人生就完了，誰還會看得起我呀！」 　　「你是說這兩次考試就決定了你的高考成績？你以前的成績對高考不起作用？」 　　「也不是。以前的成績說明我基礎打得比較好，但這兩次考試特別重要，再說我荒廢的時間再也彌補不回來了。」 　　「你有什麼理由說這兩次考試就特別重要？這兩次考試與其它考試有什麼區別？」 　　「這個問題我以前真沒想過。好象沒太大區別，只是兩次考試訓練……難道是因為我這兩次考試失利了才覺得它重要？因為我以前從沒在考試中失敗過，這打擊了我的自信心，我必須是一個優秀的學生。」 　　「按照這種思維，一個優秀的學生必須保證每次考試都成功，不能有一次考試失誤。一位成功人士，必須從起點開始就是成功的，不能有一次失敗，否則他就不可能成功。事實是這樣嗎？」 　　「這……好像不是，成功背後會有很多挫折。一兩次挫折並不決定成功與否，戰勝挫折的人才會成功。所以這兩次考試並不意味著我高考失敗，對嗎？」 　　「你的悟性很高，事實就是這樣。正因為你有這種必須的絕對化要求，事實證明這是不現實的，所以你才會焦慮、煩躁，出現現在的狀況。」 　　「我明白了。但是荒廢了一個多月的時間，必定會影響我的高考成績。一想到我可能考不上理想的大學，我就難過的要死。」 　　「這又是你的一個不合理信念。對於任何一件事情來說都有比之更壞的情況發生，考不上理想的大學，不會糟糕到要死的地步。你想一想，考不上一類大學，以後真的沒機會了嗎？成功只能用高考來衡量嗎？每年高考都有很多人考不上理想大學，他們都放棄生活了嗎？其他人都瞧不起他們了嗎？」 　　「聽了你的分析，我心裡亮堂多了，我知道怎麼做了。」 　　本次諮詢結束後，布置家庭作業，讓求助者制定學習計劃，確立合適的高考目標。 　　「我走出了考試焦慮的陰霾！」 　　第四次諮詢剛子的情緒大有好轉，焦慮減輕，制訂了切合實際的學習計劃和高考目標，不再有沉重的高考壓力，對未來充滿自信。我對他的表現給予了充分肯定，並教給他在今後的生活中學會隨時、隨地、主動地與自己的不合理信念進行辯論，使之內化成自己的一種習慣，同時還教給他學會了自信訓練和放鬆技巧。 　　要結束諮詢了，我給剛子做了兩項心理測驗來檢驗諮詢效果。SAS由原來的60分降為50分，SDS由原來的55分降為47分，均達到正常值水平。出門時剛子一臉陽光，情緒狀態明顯好轉，他說他可以坦然面對自己的學習生活。後來我通過剛子的父母和朋友也了解到，剛子變得開朗、活潑，學習與生活走向正常化，學習成績也開始提高了。至此，諮詢取得了較為滿意的效果。 　　一個月後，我收到了剛子發來的一個信息:「老師，謝謝你幫我走出了考試焦慮的陰霾！」 　　作者簡介： 　　楊東雲，女，1997年7月畢業於曲阜師範大學教育系，講師，有多篇文章獲省級獎勵或發表。 　　
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