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不去健身房也能練出好身材！5個實用動作練遍全身，在家就能練！快學起來
提到健身，你的腦海里會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎？打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。
自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便。
精選了5個健身動作，分別鍛煉全身不同的部位，帶著這套動作趕緊練起來吧~
動作1、深蹲
功效：鍛煉下半身肌肉，提高男性性活力。
動作2、狗爬式
功效：鍛煉全身協調能力和肌肉
動作3、上半身窄距離俯卧撐
功效：鍛煉上半身肌肉
動作4、俯卧撐
主要鍛煉身體的胸部和手臂力量
動作5、摸膝抬舉
建議每周訓練3次，每次3組，每組8-12次，組間休息60秒。
12月31日 9534閱 54評 舉報 115好友評論
熱門評論
感謝您！！！這麼簡單實用，相信效果一定棒棒噠！堅持！堅持堅持堅持！！？
各種鍛煉方法已經收集幾百種就差持之以恆的信心了
深蹲我建議還是負重深蹲比較好像圖裡那樣深蹲得做多少個才達到效果呢不玩呢嗎
深蹲練完後，效果不錯，早晨醒了，杠杠的硬。
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這種入門級別的動作根本就撕裂不了肌肉。這麼容易就能練成還要健身房跟私教幹嘛→_→
持之以恆才是王道
看到n種，沒有堅持
話說……健身需要這麼多花樣么……因為我表哥當武警的，基本上日常就是跑步+3個一百組（俯卧撐、蹲起、仰卧起坐），然後身材也好體能也好都很好的。然後看各種健身貼和教練都是推薦各種動作，有點懵，新手學動作實在困難，基本找不對節奏和發力點
主要是時間，
我就想減肚子！??有什麼方法簡單點的+薇新xiaolongnv1314888有你想看的，永久免費！
試試
回復小學生： 練折簧50公斤的，一次100下，每次5組，堅持一年，肩膀寬了5厘米。
小學生：以上的動作都屬於入門級動作！俯卧撐還行！其他的都達不到撕裂肌肉的要求。反正你想靠這幾個動作練成圖一的樣子那是不可能的！
回復豬豬： 666
豬豬：不負重的深蹲我蹲600多都不怎麼疲勞
這樣的打架我絕對打不贏，不過你轉身我就一板磚。然後下面來一腳，該跑了。
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