簡單實用減肥動作 打造緊緻身材小蠻腰（圖解）

上身運動

1、雙腿張開與肩同寬，微微外八站立，膝蓋綳直；

2、腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，

3、兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣；

4、手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。

全身運動

1、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度；

2、骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。

骨盆運動

1、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上；

2、氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。