練一遍頂十遍：快速掌握高效練習太極拳的三大要領

常聽說有的拳友每天練拳數十遍，有的拳友為了增加功力，短時間內學了拳術又學器械，每天把各種套路練一遍就得耗費半天時間，但卻沒有時間真正靜下心體悟太極的真髓。這種練法，如何能進得了太極的大門？因太極拳練的是「內功」，是在輕靈圓活基礎上練沾粘連隨，又在沾粘連隨運作中練聽化拿發，然後才能達到神奇的隨心所欲。從另外一個層面講，練太極，不是單純的鍛煉身體，而是以身體為道具的心意修鍊。所以，要練好太極，僅靠苦幹蠻幹很難取得大師級的成就。那麼，對於初學者來說，如何快速掌握高效練習太極的要領，減少摸索階段在時間上不必要的浪費，就是一件非常重要的事情了。

好了，下面就把提高練拳效能的三大要領簡要介紹如下：

一、 不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基。

大家知道，練外家拳都很重視基本功。因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習，套路未完練推手，推手剛會學散手。有些師傅，也一味迎合學員的想法，上來就教套路，以至於學員的套路因基本功不紮實導致大量問題，為以後的改拳帶來極大麻煩。精明的學者，以質量為起點，重內不重外，重正確不重數量，重要點不重速成，上式沒掌握不練下式，套路未達到要領不學器械。一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個十幾分鐘也很長功夫，倘若練得不對，練得時間很長也是不得要領，始終進不了太極的門檻。

二、 用意不用力：

古人說「力是萬能功」。力氣既能有助於拳術，但又能阻礙功夫上進。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習舉杠鈴就是了，還學太極幹嘛？太極就是要小力勝大力！掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，「先有心、後有身」。如此方能體悟太極的妙處。

三、 有意識地向後練：

向後練是太極異於其他的一大特色。向前是人類正常規律，對武術一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背後弄出去，那就要學，就要練。往前打很難借力打人，往後打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往後練，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往後拿、發對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高於同時學拳的夥伴了。