核桃和花生 孕婦最適合吃的七種養生堅果

核桃和花生 孕婦最適合吃的七種養生堅果

1.瓜子

瓜子也是懷孕6個的媽媽吃了好的堅果之一。無論是葵花子、南瓜子還是西瓜子，准媽媽都可以適量吃些，有潤腸、健胃、降低膽固醇等作用。

2.榛子

榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦常吃些榛子有明目、健腦的功效。

核桃和花生 孕婦最適合吃的七種養生堅果

3.腰果

腰果同樣被認為是四大堅果之一。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

4.核桃

核桃性溫、味甘，有健胃、補血、潤肺、養神等功效，另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。因此，孕期適量食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。

核桃和花生 孕婦最適合吃的七種養生堅果

5.花生

花生蛋白質不僅含量豐富，還易吸收，對於懷孕6個月的孕婦來說尤適合食用。此外花生還有補血的作用，因此孕前易出現貧血的孕婦可以適當多吃些哦!不過有一點要注意，吃時最好能連帶著花生紅衣一起吃。

核桃和花生 孕婦最適合吃的七種養生堅果

6.開心果

美味的開心果同樣含有準媽孕期所需要的營養素，開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。有治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症，是名副其實的「開心」果。

核桃和花生 孕婦最適合吃的七種養生堅果

7.松子

松子含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌、有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。