有保健功能的食品

有保健功能的食品

福建衛生報 2011-09-12 二版

為了增強免疫力，很多人盲目尋求一些「補品」進補，殊不知，這些「補品」並非適合每一個人，有時吃下去之後不但不能防病，反而引起一些新的問題。其實，在我們常見的一些食物之中，就有一些有明顯增強免疫力作用的，並且長期吃不會有副作用，經過科學研究，它們的保健功效已經得到充分肯定。

草菇 草菇含有多種營養成分，其中與增強免疫力有關的主要是硒、核黃素、煙酸以及某些抗氧化劑。國外研究證明，這些營養成分能健全免疫系統，常吃草菇，可增強機體抗菌、抗病毒和抗腫瘤能力。

牡蠣 牡蠣又叫生蚝，是我國南方沿海地區人們餐桌上的常客。一般都認為，牡蠣有壯陽的功效，但是可能很少人知道，它還能增強人體免疫力。牡蠣的這些神奇功效主要得益於它所富含的鋅元素。研究證明，缺鋅會導致男性不育，免疫力低下，尤其是抗病毒能力下降，表現為特別容易感冒。臨床研究表明，常吃牡蠣還具有促進傷口癒合的神奇功效。

西瓜 西瓜汁多味美，富含多種強有力的抗氧化劑，其中有代表性的是谷胱甘肽。谷胱甘肽能夠清除體內氧自由基，幫助機體解毒，抗菌，抗病毒，對抗感染。現代研究表明，西瓜裡面谷胱甘肽較為集中的地方在靠近瓜皮的果肉部分。我國民間常有吃過西瓜以後，用西瓜皮擦拭身體，起到美顏護膚、解毒消炎的作用，看來還是頗有道理的。

圓白菜 圓白菜價格低廉，卻具有增強免疫力的功效。其中起作用的營養成分也是谷胱甘肽。專家建議，圓白菜的最佳烹飪方法是將儘可能多種多樣的圓白菜撕成碎片，再一起丟進湯里燉煮，這樣能最大程度地發揮它們的營養價值。

葡萄柚 美國科學家最近也認為：與其通過藥物補充，倒不如從某些食物中來獲得天然的維生素C，比如說葡萄柚。葡萄柚的好處不止在於維生素C，它同時還富含類黃酮——一種天然的能增強免疫力的化合物。如果你不喜歡葡萄柚的味道，那麼也可以用橙子或橘子來替代。

大杏仁 大杏仁是有別於藥材鋪里的杏仁而言的一種乾果，也叫「美國大杏仁」、「加州杏仁」。大杏仁中含有豐富的維生素E，核黃素、煙酸以及類黃酮等，能降低體內「壞膽固醇」水平，對抗衰老，提高免疫力。值得提醒注意的是，大杏仁中的類黃酮主要含在那一層薄薄的皮裡面，因此最好不要去皮吃。

大蒜 大蒜可以殺滅多種侵入人體的病菌，特別是幽門螺桿菌，這種細菌與胃潰瘍和胃癌發病有關，因此多吃大蒜可起到預防作用。吃大蒜需要注意的是：大蒜中有一種能激活人體免疫力的酶性物質，這種物質必須與空氣中的氧充分結合才能發揮效應，因此吃人蒜最好先去皮，切碎，然後暴露在空氣中至少15至20分鐘。有些人喜歡整顆大蒜嚼兩下就吃下去，這樣功效就會打折扣了。

菠菜 菠菜含有豐富的營養物質，比如說它含有大量葉酸，它能促進新陳代謝，有助於機體損傷的恢復。菠菜還富含纖維素和維生素C等抗氧化劑，以及其他多種能提高免疫力的營養物質。菠菜中的營養物質在高溫時很容易被破壞，因此專家建議，菠菜適合生吃或者低溫、短時間的烹飪方式。

茶葉 茶的種類有很多，但它們都有一個共同點——富含能對抗疾病的多酚和類黃酮物質。這些抗氧化劑能夠主動尋找損傷機體細胞的自由基，並且予以清除。

紅薯 紅薯和胡蘿蔔一樣都富含能抗氧化的β-胡蘿蔔素，能夠消除損害機體細胞的自由基。紅薯還含有維生素A，可提高抵抗力，延緩衰老，還有助於預防某些癌症。

西蘭花 現代研究證明，西蘭花中含有能激發機體免疫力的特殊物質。此外，它還含有大量有益的營養元素，如維生素A、維生素C，谷胱甘肽等，這些都能幫助人體增強抵抗力。(易羅英)

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