怎麼糾正駝背？

所以有一個「美背」就相當重要呀！那麼駝背是怎麼造成的呢，對於我們年輕人來說，一般都是因為長期不良站姿、坐姿造成的駝背含胸，比如低頭打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後就會出現肩部內扣的情況。當然還有一部分是因為脂肪堆積造成的，范冰冰就是一個代表。

那麼如何糾正和改善呢？？重點來了，小仙女們，可要記好了！今天coco就給大家分享幾個塑型美背的動作，非常適合學生黨和上班族來做哦！堅持下來。說不定你就能擁有像女神劉詩詩一樣的美背！動作一：繞肩動作這個動作其實是我們平時很常見的，就是以我們的肩為中心，前後畫圓。大概做30次，這時我們會感覺背部肌肉酸脹，疼痛，所以昨晚之後可以稍微的聳聳肩，放鬆一下。

動作二：後拉臂運動雙手在背後相握，身體直立，手臂伸直。盡量往上抬到極限。抬起落下，10次為一組，每天3組。這時會感到肩胛骨上面肌肉被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。

動作三：弓背運動仰卧，雙手放在身體兩側，彎腿。腳後跟緊貼大腿後側，雙手用力撐起身體向上拱。保持10秒落下，每次做15個。這樣會使我們的背部處在緊繃的狀態，有助於消耗多餘的脂肪。

動作四：立式俯卧撐將雙手緊貼牆壁，雙腿與雙手同寬，身體往前傾。用鼻尖觸碰牆面，保持10秒，再慢慢將身體推回至原處，每次15個。這樣才能鍛煉到我們的背部肥肉。

動作五：站立背部肌肉訓練1、站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握礦泉水，雙臂自然下垂。2、上半身與地面 平行成90度，雙膝微彎曲，平視正前方。3、曲臂向上提拉至胸部，停留1-2秒。注意：此動作一定要抬頭挺胸，快拉慢放。提拉時呼氣，放下時吸氣。每天連續做3組，每組12次，每組間隔30秒。這個動作可以讓我們的背肌和肩胛肌得到鍛煉，消耗掉背部和肩部的多餘脂肪，讓我們的背部看起來更加緊緻有形。

動作六：1、趴在瑜伽墊上2、大小臂成90度支撐身體3、上半身儘力向上抬，伸直左手向後碰右腿。4、換手重複動作。注意身體不能轉向，盡量打開肩膀。5、動作每天連續兩組，每組堅持一分鐘。

動作七：1、下蹲，膝蓋與腳尖平行。雙手握拳，伸直雙臂。做開合動作，注意：向前時雙臂與肩同寬且平行。向後時盡量張開最大。一開一合算一次，每天30次，每天5組。適應後可雙手握礦泉水增加鍛煉重量。

另外呢，親們還可以選擇打羽毛球、跳健身球操等鍛煉上肢比較多的運動方式，這樣也是能達到背部塑型的。同時我們也需要注意生活中的一些小習慣，比如說：1、走路一定要抬頭挺胸，有意識的肩膀打開，脖子不要前伸。2、注意坐姿，軟綿綿的沙發會讓我們想癱在上面。所以盡量多做椅子，少做沙發。甚至只做椅子的三分之一或二分之一。促使自己挺胸收腹。好啦，小仙女兒們趕緊練起來吧！想要了解更多瘦身、減肥、塑型知識，可以關注我哦 小辣媽coco,
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