蓮花坐姿,為什麼你的髖關節、膝蓋和腳踝會疼?
文:瑜伽灣
蓮花坐是常見的瑜伽最放鬆姿勢之一,是調息和冥想時的極佳體式。
高逼格的蓮花坐姿,外加各種手印,它可以將練習者很快帶入意境。
練習方法
1、坐在地上,雙腿伸直。
2、彎曲左小腿,將左腳踝放於右大腿跟處。
3、彎曲右腿並將右腿繞過左小腿上側,搭放在大腿根部。
3、腰背挺直,雙手體前合十,保持自然呼吸。
有些同學在半蓮花/全蓮花坐姿時表示髖關節、膝蓋或者腳踝有疼感,這麼舒服的姿勢怎麼會疼呢?
髖關節不適
極少部分同學會有髖關節疼痛,如果你能盤起蓮花坐(包含:非標準蓮花坐),說明你髖關節靈活度基本沒問題。
如果還有不適的話,常見屬於腿部擠壓和不舒服的臀部坐姿導致的酸麻,此時調整下臀部坐姿、腿部角度或者放鬆休息即可。
膝關節刺痛
部分蓮花坐不適的疼痛在於膝關節不正常的扭轉,疼痛一般在坐好後幾秒鐘內出現。
膝關節像擰麻花似的,「別」的很疼,彷彿要把它掰斷了一樣。
為什麼會這樣呢?
由於大腿內側我們一般不經常練習,導致大腿內側力量、柔韌較差。
膝蓋疼的同學,膝關節離地面都很高,也證明髖部韌帶的伸展性不夠,相信大多數同學都會有這樣的經歷。
在髖關節沒打開的情況下做蓮花坐姿,你必然用膝蓋的活動範圍代償髖關節。
我們的膝關節的活動有且只有向後屈膝,其他方向大範圍扭轉都會有疼感。
檢測方法:瑜伽樹式,測試你的髖關節打開的角度,最大能程度你的大腿可以與身體側面在一條直線上嗎?
解決辦法:加強大腿內側、外側力量、柔韌練習,多加強髖關節外旋的力,體式有:樹式、戰士二式等。
當你樹式、青蛙趴,一字馬沒問題時,輕輕的一撩,就輕鬆完成了雙盤的蓮花坐。
腳踝壓迫疼
腳踝疼與膝關節疼道理一樣,當你大腿內側較弱,膝蓋離地較高,勢必會增加腳踝對另一腿的壓力,形成腳踝不正常彎曲,造成腳踝疼。
其次在蓮花坐姿時,將腳踝放在大腿跟處,而不是腳尖、腳背,這樣可以避免腳踝彎曲造成的扭轉疼痛。
最後,多練習腿部力量、柔韌,相信你的高逼格蓮花坐姿痛感也會奇蹟般的消失或減輕。
歡迎投稿你的蓮花坐姿(全/半)!
偷偷告訴你:蓮花坐姿配上各種瑜伽手印姿勢最美。
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