十式功法精華，疏通氣血，強筋健骨，祛病延年

十式功法精華，疏通氣血，強筋健骨，祛病延年 www.baojiananmo.com 2011-03-6 五味論壇 收藏到：【我的健康寶典】【列印】 人體穴點陣圖解 人體經絡圖解 足部反射區圖 手部全息圖 耳部全息圖 小兒按摩手法 小兒穴點陣圖 我國古代保健功流派很多，本功法是取各流派功法之精華編寫而成。它通過主動的肢體運動，達到疏通氣血，強筋健骨，祛除勞煩，卻病延年的目的，適合中老年人練習。具體方法如下。平衡氣血。兩腿分開與肩同寬，兩臂緩緩張開上抬，肘部自然彎屈，掌心向上，身體保持平直。腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，腰彎曲到極至後停留3?5秒還原；然後向右側彎曲，動作同前。反覆10～20次。可靜心安神，調節血壓。心平氣和。兩腿分開與肩同寬，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉部平行。再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下壓，並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部。反覆10-20次。可調整呼吸，摒除雜念。舒筋活絡。自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平。手心向內，隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、骶骨關節方向向下按摩，並以意領氣到腳底湧泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處)，同時兩腿緩緩下蹲，然後還原成自然站立。重複10~20次。可放鬆全身、舒筋活絡。太極開合。自然站立，兩手臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微屈。重複10?20次。可開闊心胸，除胸中郁滯之氣。巡迴搓棍。兩腿分開，膝蓋微屈，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對，相距30厘米左右。兩手前後來回搓動，如同搓一根木棍，身體也隨之轉動。重複10~20次。可鍛煉腰腹，強健腰部。定步雲手。兩腿分開與肩同寬，膝蓋略屈，身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手上升，左手下降，轉身向右45度，右手達喉部水平前方30厘米左右，左手自然下垂，動作如同太極雲手。然後再做從右到左方向運動，一左一右為一次。重複10~20次。可寬胸理氣、強腰健腿。 旋轉健腰。兩腿分開站立，兩臂微屈置於小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，然後再向右側轉動。重複10~20次。可活動腰腹，促進消化。伸臂舒胸。兩腿分開與肩同寬。兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前，兩手臂緩慢推出，同時屈膝下蹲，然後兩手呈握空拳狀收回腰部兩側，兩腿還原直立。重複10~20次。可鍛煉腰腿肌肉。進退虛步。兩腿分開與肩同寬，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，腳尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平。再練右腳，方式同上。練習時先前進3步然後後退3步，可強健下肢關節。交替擊腹。兩腿分開與肩同寬，兩手握空拳，一前一後交替輕叩小腹與腰背部，兩腳也交替隨意活動。可強健腹背肌肉，健脾益腎。讓你返老還童的秘訣，一點要看哦！ 三男子去女方提親， 家長：說說各自情況。 A：我有1000萬； B：我有一棟豪宅，價值2000萬； 女方家長很滿意， 就問C，你家有什麼？ C答：我什麼都沒有，只有一個孩子。現在孩子在你女兒的肚子里。 A、B無語，走了。 核心競爭力不是錢和房子，是在關鍵的崗位上，要有自己的人本文來自: 保健按摩網 詳細文章參考：http://www.baojiananmo.com/showNote.php?id=3510
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