你適合清腸排毒嗎？

為了清腸、排毒、減肥，有相當一部分女士給自己當起了醫生，長期購買服用排毒、清腸、纖體、降脂保健品，並按照所附說明書，定時定量服用。

應不應該清腸排毒？　

隨著物質的極大豐富、生活越來越安逸，很多人因此生活無規律、飲食無度，加之一些都市中老年人活動較少，很多人不同程度地存在宿便未凈問題。有數據顯示：當代都市人與20年前相比，排便量減少了20％左右，腸道承受著越來越重的壓力。有醫生認為，連續兩天不排便，比一天吸一盒煙的毒性還大！如果真有宿便，那也真的是應該清理。清理宿便可以改善便秘、消除口腔異味，對面部色斑、黑斑以及青年人臉上的青春痘有一定的緩解治療作用。清腸還可以清除一些腸道脂肪，輕身健體，預防大腸癌變，增強人體免疫力等等。有宿便者清理腸道確實於身體有益，許多健康長壽者也是這麼做的。

重慶永州市有一位蔣德清老人，107歲時仍然頭腦清醒、記憶力好，聽力也不錯。老人向人透露自己長壽的秘訣：每年有兩三天時間不吃飯、只喝水，目的就是為了清腸排毒養生。許多名人都接受過「大腸水療」等清腸方式。據說，宋美齡之所以長壽，也和她重視清理腸道有關係，她幾乎每周都用液體灌腸，清理腸道內淤積的毒素。

但是，是不是每個人都需要清腸呢？這裡，首先應該了解自己的腸道目前處於什麼狀態。

腸道是消化器官，人體的主要免疫功能（約有70％左右）也集中在腸道，因此，腸道也是人體最重要的免疫系統。這個系統一旦出了問題，各種疾病也會隨之而來。判斷腸道運轉是否正常，可以通過大便來了解。專家認為有五條判斷標準：

一、排便頻率。每天不超過三次和每周不少於三次，都屬於正常範圍。

二、排便重量。直徑2～3厘米左右，重量 100克左右，總長度15厘米左右。

三、大便顏色，健康大便呈黃色或者黃褐色，受膽色素影響，深淺不一；另外，以菜蔬為主者和以肉食為主者顏色深淺也不同，後者稍深。

四、大便形狀，正常的大便應該是香蕉形，含水量60％ ～75％左右，含水過少容易便秘；含水過多就是腹瀉了。

五、每次時間。正常的排便時間應該在5～10分鐘左右，太長、太短都不好。

如果你的排便在這五項標準之內，就大可不必清腸排毒了。專家認為，只有長期便秘者才有宿便問題，正常人根本不用擔心。即使是偶然排便困難，也用不著過於擔心。除了長期便秘者以外，還有很多老年人機體退化，大便不正常，確實存在宿便問題，真的需要清腸排毒。

被動清腸不提倡

被動清腸主要有四種方式：一是用保健品清腸，這類產品種類繁多，令人眼花繚亂，這些產品大都為復方製劑，但是萬變不離其宗，好多產品都含有大黃、番瀉葉、酚酞等，這些藥物長期使用對人體有害無益，大腸黑變病大都是由此而來。二是用瀉藥，也含有上述藥品，甚至含有更厲害的瀉藥巴豆等，副作用也很大。三是灌腸，方法有兩種，其一是用甘油類物質如開塞露起潤滑作用；其二是液體灌腸，一端軟管接盛水器，另一端插入肛門，有的在水中加少量咖啡或少量有機酸。四是大腸水療，也是用一個軟管插入肛門，在半小時之內，通過專用機器控制注入體內。注入的水會使宿便軟化，有利於宿便排出。

很多專家對這四種清腸排毒方式都不贊成，他們認為，這些商業化的口服清腸產品含有的物質不宜長期使用，否則會對人體產生危害；而被動浸入式的洗腸，很可能影響人體電解質平衡，打破正常的排便規律，專家極力推薦的是飲食排毒方式，即自然清腸排毒方法。

最簡單、最自然的清腸方式就是多吃粗纖維食物，養成良好的排便習慣，有便意時不強忍著。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，並帶走結腸中的腐敗菌。實驗發現，纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。各種水果、蔬菜、堅果和穀物等都是粗纖維的重要來源。這類纖維能夠幫助胃腸蠕動，而且熱量低，減肥效果也不錯。現在流行一種纖維片，白領女性工作之餘嚼上幾片，增加腸道內的膳食纖維，也有助於清腸排便。

增加腸道內的有益菌也是增加排便的好辦法，有益菌能夠調整腸道內的環境，抑制有害菌繁衍。據了解，一些百歲健康老人腸道內的雙歧桿菌比一般老人高出100 倍左右，這也是百歲老人健康長壽的重要原因。市場上含有雙歧桿菌的乳製品、還有一些雙歧桿菌的生態製品不少，可以適當攝取一些。

低聚糖食物可以促進腸道內有益菌生長，還能夠調控脂肪和膽固醇，這類食物因此被稱為「結腸食物」。日本衛生部門建議每人每天攝取10～15克低聚糖。含有低聚糖比較多的食物是大豆及其製品、蒜、蔥頭、蘆筍，穀物也都含有低聚糖。

另外，清晨空腹喝一杯水，堅持慢跑步、睡前溫水泡腳等，也都有助於睡眠和排便。