緊急塑腰

半月式緊急塑腰

難易指數:☆☆

作用

拉伸和強化腰腹肌肉，減少側腰上的多餘脂肪，美化腰腹部曲線。

增加大腿力量，提高人體平衡感。

1山式站立，兩臂自然垂於體側，調整呼吸.

2雙腿分開約兩肩寬，雙手向兩側平行打開。重複:5一8次

3右腳向右轉動900，左腳腳尖向內扣，雙手保持平舉的姿勢不變。

4身體向右方彎曲，直至右掌觸及右腳腳背，左手輕輕扶住腰部，左腳保持貼地狀態不動

5彎曲右腿，將右手手掌移至右腳掌前一臂遠處。

6調整身體重心，用右手右腳保持平衡，讓左腿抬起離開地面，將雙肩和胸部向左微轉。

7保持平衡，向上伸直左手，頭向左轉，使眼睛望向左手的方向，保持姿勢20秒。

8放下抬高的手腳，讓身體恢復原位，休息片刻後，換另一邊繼續練習.

降低難度

在腳邊一臂遠的地方放置一塊瑜伽磚，彎曲身體時，讓右手落在瑜伽磚上，以降低身體彎曲的幅度，增加身體平衡.

樂活提示

有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張癥狀的人，及正值經期的女性，不宜練習此姿勢。