形成六塊腹肌需要的膳食，你造嗎？-頭條網

【導語】想要鍛鍊出腹肌，你必須在食物上下功夫，腹肌和脂肪簡直就是敵人，那如何合理膳食可以加速擁有六塊腹肌的進程呢，下面我們就來談談如何合理搭配飲食吧。

1.吃好的碳水化合物。就像抓住男人的胃就能抓住男人的心……通往六塊腹肌的秘訣也在於廚房。如果你吃的不對（儘管男女不同），你的腹肌就不會（或者不會相當明顯的）表現出來。

●並非所有的碳水化合物都是不好的。簡單的說就是你應當迴避白色的碳水化合物。全麥（又叫「低碳水化合物」）相比簡單精緻的碳水化合物（白色碳水化合物）富含纖維素並且能夠非常緩慢的經過你的身體系統（因此叫這個名字）。所以不要不好意思去吃深色食物——深色大米、藜麥、全麥和燕麥。

2.大清早選擇吃富含蛋白質的食物。 直接原因是你將吃的更少（並且蛋白質是肌肉組織的構成部分）。早晨吃35克蛋白質的人一天中更不容易餓並且能在荷爾蒙和控制食慾的大腦信號中看到有利的改變。

●這並不意味著要你吃烤火腿和雞蛋。保持監測你的卡路里和脂肪水平，選擇希臘酸奶、蛋白和加拿大培根吧。

●更多的好處是，你的身體在消化蛋白質時比消化碳水化合物和脂肪需要消耗更多的卡路里。任何一小點都算進來，對吧？

●要獲得六塊腹肌其實並沒有必要算計卡路里。但是你需要去除掉在你腹肌上面的脂肪，才能使隱藏在脂肪下面的腹肌得以顯現——並且吃的稍微少一點的話會讓你進入正軌。

●吃任何早餐都能在整個上午帶來飽腹感的增加、食慾的減小和胃促生長素（一種促及飢餓的荷爾蒙）水平的降低。但是富含蛋白質的早餐能在一整天的過程中帶來這些好處。

3.去除掉加工過的食物。 從加工食品和快餐食品獲得主要的卡路里將會讓你的身體缺乏營養。 那些已經添加過防腐劑的食物已經沒營養了，並且真的只剩不健康的卡路里，絕對是對你的腹肌沒好處的。

●任何包裝過的食品都是加工食品，也包括你所謂的「健康」食品。 找那些超級食物（營養豐富的、低卡路里的水果和蔬菜，比如西蘭花）。這些食物提供主要的維生素和礦物質以讓你身體充滿能量並且治癒和防止肌肉損傷。

●更糟糕的是，加工過程中會增加不健康的脂肪、很多糖或者糖的替代物以及合成類的維生素和礦物質。這些成分中的大多數，包括人工甜味劑、人工色素、氫化油和高果糖玉米糖漿甚至不能被你的身體識別為可食用的。這些非食品類成分被視為有害物質並且大部分會損害你的身體系統，而且常常會作為脂肪存儲起來。

4.喝大量的水。研究表明那些不停喝水的人能減掉更多的重量並且能長期保持不反彈。還能使你的新陳代謝加快而從中獲益。

●這樣你將很自然的不再喝蘇打水、加工果汁這一類的純卡路里飲料，從而減少了很多糖分的攝入。這可是一石二鳥哦。

●在一個最近的研究中，參與者喝了482克的水後，30%的增加（雖然是暫時的）會在十分鐘內看到。並且最好喝冷水——你的身體將需要花能量去把水加熱。

5.吃健康的脂肪。來自天然的單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，比如橄欖油、魚油、一些混合堅果、天然花生醬和鱷梨，事實上對你非常有好處。儘管吃脂肪比吃其它東西會攝入更多的卡路里是事實，但只要你保持在20-30%的水平，它就能幫你更快的達到目標。那是因為它可以幫助穩定胰島素水平，如果胰島素水平過高的話會引起脂肪反彈。

●另外，吃脂肪將使你很長時間心滿意足，只吃蛋白質和碳水化合物會讓你又回到冰箱前面。因此只要你吃的是好脂肪就好。

6.經常進餐。你的身體將不會感覺餓。當身體餓了的時候，你將迷戀富含脂肪的食物並且告訴你大快朵頤的吃披薩。如果你從不餓，你的新陳代謝將永遠旺盛並且你將不想要吃的。

●吃三頓正餐和三次點心等同於一天六次。擔心吃的過多？不要擔心。因為你攝入的是高纖維高蛋白高營養的食物，這將使你滿足於更少的食物總量。