驚艷瑜伽15
很多朋友在做瑜伽時，會因為拉伸不到位或用力過猛，導致對軟組織和骨關節造成傷害。這時候就需要用瑜伽的輔助器材進行配合改進，如瑜伽巾、瑜伽磚、瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽球等。
瑜伽球是一種特別健身的工具：它把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷。瑜伽球包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人群的身體鍛煉，是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。
那瑜伽球要怎麼挑選呢？相信很多親們都會為這個問題糾結很久。如何正確的挑選合適自己的瑜伽球呢？小編今天就教大家簡單的挑選方法。
1、看瑜伽球的材質是否安全無毒
可以通過嗅覺來鑒別。沒有異味則是使用優質原料，而採用劣質有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。
2、看材質
市場上有兩種材質的瑜伽球：防爆材質和珠光材質。防爆球採用高檔防爆材質，手感如海綿般的柔軟，同時具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力，一般可以承受400斤左右的重量，安全放心。
而珠光材質的瑜伽球表面很光滑，反光性良好，但是在工藝上，裡面只是加入了一些珠光粉，厚度相對於防爆材質也薄了點，顯然區別還是很大的。
3、要看瑜伽球的手感
健身球的表面應該細膩、柔軟、高彈性。手感越好，說明其製作工藝的發泡技術越好，越小的發泡技術加工的健身球表面更柔軟細膩。
4、要看對瑜伽球尺寸的選擇是否合適自己
瑜伽球的尺寸一般有（按球直徑劃分）：45cm,55cm,65cm,75cm等。可以根據個人的身高體重選擇球的大小。比如說，身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超過1.6m的可以用65cm，更高一點的女生或者男生就可以用75cm的，具體地說，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45cm或者55cm的瑜伽健身球，而65cm和75cm的瑜伽健身球更適合於高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。至於顏色，市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。
小編溫馨提示：
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作；
2、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑；儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好；
3、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
下面八個動作分別鍛煉到了腹部、臀部、腿部以及手臂，每個動作15次，做2-3組，狠狠地虐掉贅肉、虐出好身材！
運動無疑是大家公認最好的燃脂方法，但是運動不僅僅局限於跑步、跳繩、游泳等項目上，力量瑜伽卻是少為人知的一種非常有效的燃脂運動，既能幫助親們實現減肥夢想，同時還可以提高自身的身體力量和靈活性。是我們非常值得學習的一項燃脂運動。
一、弓箭步祈禱式
1. 身體採取前弓後箭的跪地姿勢，左腿屈膝，讓膝蓋在腳踝的正上方，膝蓋不要超過腳尖，右腿膝蓋跪在地面上，腳尖定在地面上，收腹。
2. 吸氣，右手向上伸展，尾椎骨內捲，拉長脊椎，身體向左後方扭轉。
3. 吐氣，慢慢將右手肘放在左膝蓋外側，右手臂抵住左膝，雙手在胸前合掌，停留呼吸3-5次，換邊 重複。
二、下犬式
1. 身體呈跪立，雙腳與肩同寬，雙臂伸直，使手掌撐地。
2. 慢慢向上伸直雙腿，身體稍稍向下壓，保持背部挺直和呼吸順暢。
三、前屈式
1. 兩腿併攏站立，呼氣，雙臂向上舉起。
2. 隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。
3. 吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。
四、戰士一式
1. 按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝，做成右弓步。
2. 上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。
3. 呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4. 吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。
5. 呼氣，兩手分開，自然放於體側。換左側做同樣練習。
五、鷹式
1. 身體自然垂直地站立，雙腳微微併攏，雙臂向前伸出，將右肘關節搭在左肘關節上，小臂盤繞，手掌合十。
2. 稍稍彎曲雙膝將身體的重心移動到左腳上，形成單腳站立，將右腿搭在左腿上，兩條大腿要注意貼緊。
3. 右小腿向後移，將右腿盤住左小腿，視前方集中控制。
4. 上體盡量保持直立，控制15-30秒，放鬆。
5. 反方向重複，兩側練習3-5次。
心靈健康這個話題越來越被人關注，放鬆心靈才是現代人最最需要的。選擇一首喜歡的音樂，循環播放，然後練習幾組瑜珈使身心獲得平衡，讓我們在繁忙的生活中達至身體、呼吸與心靈的和諧、舒展和放鬆。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操！
小編為大家帶來五組凈化心靈的瑜伽動作一起來體驗下吧！
一、祈禱式
1、挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。
2、放鬆全身。調勻呼吸。
二、雙蓮花坐式
1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。
2、將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
3、盡量將雙膝貼向地面。
三、樹式
1、站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳併攏或稍微打開均可
2、左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移動到右腳上，腳趾緊緊拔在地上，保持重心的穩定
3、將左腳抬起，向上到右腿大腿跟處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處，腳趾朝下，髖部端正向前，左側大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個平面，膝蓋保持面向側面。
4、雙手在胸前合掌，之後隨著吸氣手臂沿著耳側慢慢向上舉過頭頂，無限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方
5、呼吸勻暢，右腿發力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛盡量盯著一處，注意力集中，保持一段時間，同樣的方法換另一側腿，使兩腿得到同等的鍛煉
四、冥想式
1、雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
2、吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
五、拜日式
1、站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。
2、吸氣，將右腿向後退出一步臀部下沉，抬頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿併攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿併攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
今天小編給大家帶來的幾式瑜伽，是公認的最性感瑜伽動作，喜歡瑜伽的你趕快練習起來吧。
一、單腿鴿子式
1. 身體呈側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2. 彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭後，雙手手指抓住左腳趾，頭向後仰。
3. 正常呼吸，保持該動作10秒。換另一 側練習。
二、弓式
1. 俯卧地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處，目視前方。
2. 吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成「u」形，手臂伸直；呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。
3. 呼氣，身體回落地板，至第一步。
三、神猴哈努曼式
1. 身體跪在地面上，手掌分開，與肩同寬，放在地面上於身體兩側。
2. 膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。
3. 呼氣，試著把雙腿伸直 ，保持臀部上提。
4. 然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。
四、 下犬式
1. 身體跪坐在墊子上，臀部坐在雙腿腳後跟，腳背貼地，雙手伸直貼在地上在身前伸直，額頭點地。保持自然呼吸。
2. 抬起臀部，背部向上用力，雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住地板。
3. 保持自然呼吸，伸直雙腳及腳後跟，感受腿部韌帶的拉伸。
4. 臀部向上用力，胸部保持下壓，眼睛看著地面。保持自然呼吸。
五、 祈禱扭轉式
1. 身體呈站姿，雙腿併攏，雙臂自然下垂在身體兩側，收腹挺胸。
2. 右腿向前跨出一步屈膝，左腿向後伸展，身體呈弓步，使左膝蓋著地，雙手在胸前合掌成祈禱狀。
3. 上身向左扭轉超過右大腿，眼睛看向右肩膀，背部充分舒展。
4. 保持此姿勢5秒，慢慢恢復到站姿，換另一邊練習即可。
瑜伽動作不僅有助減肥，而且還能塑性，哪個姑娘沒有過和曲線較勁的奮鬥史？挨過餓，流過汗，試過各種瘦身方法，卻在瘦身——反彈——瘦身的道路上周而復始，保持完美S曲線不難，每天抽十幾分鐘練這幾招瑜伽就可以保持！下面來和小編看下吧。
一、貓咪變形式
1、兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。
2、左腳往後伸展，左腳尖觸地。呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向後上方伸展。
3、呼氣的同時，提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置，然後最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反覆進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。
二、舞者之王式
1、提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。站正，調整呼吸。
2、吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
3、呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
三、大樹前彎式
1、雙腳往兩側打開，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
2、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉，頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。
3、吸氣，身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。
四、蝗蟲式
1、俯卧，兩隻手放在身體的兩邊，手心向下，兩條腿併攏，下巴碰到地上。
2、吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定。將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部。保持8到10次呼吸。反方向重複。
五、拱橋式
1、視線朝天花板，仰卧在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手放平，手肘貼著兩肋。
2、深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
3、深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰卧，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
那麼這個方法又是什麼呢？答案就是普拉提訓練法中的瘦腿法！
普拉提訓練法可以說是被公認最有效的減脂方法之一，而且最大的特點就是簡單易學易上手，不僅動作平緩，而且可以有目的性的針對手臂、胸部和肩部鍛煉，與此同時也能增加身體的柔韌性。最重要的是普拉提訓練法不受地點限制，無論是健身房還是家裡都可以聯繫。
那麼普拉提訓練法中瘦腿動作有哪些呢？
一、箭步蹲
雙手自然下垂於身體兩側，重心下移的同時上身保持穩定，右腿跨出一大步，彎曲成90度，左腿跟著自然傾斜，做箭步蹲姿勢，雙腿重複交換進行，這個動作可以拉伸小腿肌肉。
二、側弓步
右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步姿勢，雙手自然交疊於右腿上，雙腿重複交換進行，這個動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。
三、支撐式
雙腿前後交疊，挺直腰背，單手支地，另外一隻手向上伸直，需要注意的是肩膀和腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉到大腿外側肌肉，令臀部變得更加結實。
四、交替式
坐於瑜伽墊上，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量綳直。
五、壓腿式
坐於瑜伽墊上，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。
六、放鬆練習
俯卧，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重複，使腿部肌肉放鬆。
一套下來是不是比以往練習更加輕鬆呢？記得堅持每天抽二十到三十分鐘出來進行運動，這樣才能把粗腿變成小細腿！
工作壓力大，生活不規律，腸胃越來越不順。瑜伽體式大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。
中醫認為，只有當我們的脾胃調理好時，才能更好的維持身材。扭轉體式令人感到身心的極度愉悅。小編推薦給大家幾個扭轉式瑜伽體式，可有助於腸胃的調理。
一、腰部扭轉
1、首先站立在瑜伽墊上，吸氣，雙手合十向上延伸，雙臂緊貼耳朵，讓腰腹部肌肉收緊，同時大腿和臀部的肌肉收緊，感覺身體完全向上伸展。
2、呼氣，然後彎曲手臂，向身體的左側扭轉腰部，右上臂放在大腿的外側，眼睛看向指間，保持3次呼吸，然後再換另外一側。
呼氣，然後彎曲手臂，向身體的左側扭轉腰部，右上臂放在大腿的外側，眼睛看向指間，保持3次呼吸，然後再換另外一側。
二、鱷魚扭轉式
1、首先躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。兩臂也伸直，吸氣，然後再抬起右腿，與瑜伽墊垂直。
2、呼氣，然後腳腕轉動，讓右腿與腿形成直角，同時右腿放倒在瑜伽墊，臉朝向右側。（注意這整個動作都要保持肩膀貼在瑜伽墊上）
三、八字扭轉式
1、雙手撐在瑜伽墊上，頭倒立。緩慢地放低雙腿，在與地面平行以後，軀幹向左扭轉。
2、雙腿轉向左側並逐漸貼在左大臂上，右膝，右大腿靠近左側腋窩，雙腿始終保持和地面的平行，保持身體平穩，雙手按壓地面，頭逐漸離開地面。
3、頸部向前伸展，眼睛看前方。保持一段時間。稍屈膝，頭頂再次觸地，回到頭倒立變化式一。換另一側身體練習。放低雙腿時呼氣，軀幹，雙腿扭轉時呼氣，身體扭轉充分，注意呼吸穩定，避免急促。控制全身的穩定，感受軀幹扭轉，雙手用力按壓地面保持平衡。
四、扭轉三角式
1、兩腿打開約兩個肩膀寬度，腳趾朝前。雙臂抬起向側打開至肩膀高度，掌心向下。
2、腰部扭轉至右側，同時吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，並垂直於地面。
3、上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。
女性都是貪婪的，愛美的，除了要做S美人之外，她們還要做背影美人。想要締造麯線的美背，瑜伽是個很不錯的選擇。接下來介紹五個瘦背美背瑜伽動作，教你塑造背部彰顯魅力！
一、貓伸展式
1、跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
2、前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
二、勇士三式
1、雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。
2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
三、雙腿背部伸張式
1、雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向。
2、盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放鬆。
四、海豚平板式
1、起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
2、挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕，練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。
一、鶴蟬式
1、站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。
二、環繞肩部
環繞肩部站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向後繞動，感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂於頭後相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重複幾次，還原，雙臂放鬆，調整呼吸。
三、束角式
1、端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
四、暮光式
1、雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂，將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部儘力向外側扭轉。
2、輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。
3、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
五、側腰式
作用：鍛煉腰部肌肉，改善腰部因姿態不良而造成的脂肪堆積。
1、兩腿併攏，兩手放於體側。慢慢吸氣，右手伸直向上。
2、右臂繼續向上伸展。
3、呼氣，下側腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
4、吸氣慢慢起身還原，呼氣落下手，做另一側。
六、舞蹈式
1、兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。
2、慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。
七、貓伸展式
1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
2、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成， 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽球操是一種新興、有趣、特殊的體育健身運動。1963年健身球最早在瑞士出現，當時只是作為一種康復醫療設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、美國、歐洲等國家和地區用來治療腰背疾患及精神紊亂等疾病，用於膝蓋和肩部的康復治療，糾正體態，提高病人的平衡能力。
瑜伽球現在不在僅僅作為一種理療方法，而成為一項新興的體育健身運動。長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎麼用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。
一、背部擴展式
1、在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側。
2、慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。可以有效鍛煉背部肌肉。
二、側躺雙腳夾球
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
1、側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿儘力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
2、兩腳的腳面一定要綳直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
三、貼牆坐椅式
1、健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。
2、利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
四、球上側卧式
1、側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。
2、腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天 2組，每組12次。
五、舞者式
加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
六、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
1、平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
2、然後兩腳腳尖向上綳起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
3、然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將求「拉」到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。
4、接著慢慢放鬆會到動作一。
另外說一下瑜伽球練習時注意事項：
給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。
一、下犬式
1、雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部。
2、呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重複3－5次。
二、魚式
1、平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。
2、這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。
三、牛面式
1、坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。
2、雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
四、蓮花伸展式
1、蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2、放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。
3、雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。
4、鬆開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。
五、椅子雙角式
1、雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
2、彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。
3、閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。重複整個功法3～5次。
六、脊柱扭動式
1、坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側。
2、吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
一、腿部下降式
1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。腳跟處成90度角
2、隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。凝視鼻尖動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。
如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
二、束角式
1、端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。
2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
三、坐姿側伸展
1、坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。
2、然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
四、鱷魚式
1、仰面躺著，雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2、慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
3、一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
五、拜日式
1、直立，閉上雙眼全身盡量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
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