３１２經絡鍛煉法

06-12

３１２經絡鍛煉法（上）作者：祝總驤字體：【大中小】　　我國養生保健方法之多不勝枚舉，葯補、食療、武術、太極、導引等等，各有千秋。諸多的養生保健法通過哪個環節來調節人體的生理功能呢？這個問題我們現在可以肯定地告訴您，是「經絡」。　　經歷了多年研究探索，用現代生物物理學手段，我們做了十幾萬人次的實驗，證實中醫古典針灸銅人上所刻畫的14條經脈(12正經加任督二脈)是科學的，定位非常準確。通過大規模的實驗研究，我們真正認識到古代中醫理論的博大精深。中醫之所以歷經數千載而不衰的根本原因是，它有一個科學的內核——經絡理論。　　經絡是指導歷代中醫家醫療實踐和養生保健的理論根據。各種養生保健方法都是以疏通經絡而祛病，以保持經絡通暢而養生。因為只有經絡暢通，才能協調臟腑之間、臟腑與體表之間的生理功能。當生病時，可以採用按摩、理療、針灸等方法對肌膚經絡進行刺激，到達所絡屬的臟腑，達到治療臟腑疾病的目的。　　最初創編「312經絡鍛煉法」的本意，是將這套簡便、易掌握、易操作的建身方法教給群眾，旨在起到強身健體的作用。沒想到經過一段時間的實踐，一些老年朋友驚喜地告訴我，「312」鍛煉使他們擺脫了困擾他們幾十年的高血壓、冠心病、頭痛、失眠、腰腿痛等毛病。這使我從中悟出，「312」不僅能強身健體，還能防病治病，這是我對「312經絡鍛煉法」在認識上的第一次飛躍。　　要找到自己的「312」。「312」並不是固定不變的，應靈活運用。一位患有40年高血壓病的患者，在我們的指導下，通過反覆學習，探索出了一套適合自己的「312」，由原來的無效到完全停葯。因此，我認為要想達到理想的效果，必須要找到適合個人特點的「312」。這是我對「312經絡鍛煉法」在認識上的第二次飛躍。　　在進行「312」鍛煉時要學會調整好自己的情緒，講究心理衛生，養成文明、科學、健康的生活方式和思維方式。只有保持輕鬆、愉快的情緒，才有利於氣血運行，保持經絡通暢，才能達到理想的鍛煉效果。這是我對「312經絡鍛煉法」認識上的第三次飛躍。　　隨著現代生物心理社會醫學模式的轉變，保健模式由過去的過分依賴醫藥型轉變為自助型——自我醫療保健型，這是當今風靡世界的醫療保健模式——自然療法，即非藥物療法。「312」就是一種很好的自然療法。　　　　312經絡鍛煉法的具體含義　　　　"3"：按摩合谷、內關和足三里3個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、並且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。　　"1"：學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。　　"2"：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。　　從上可知312經絡鍛煉法十分簡便易學。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘，通過3種不同的方式，有計劃地去激發經絡系統，就可以收到祛病健身的效果。　　也許您還不太相信經絡鍛煉的神奇效力，也許您對312經絡鍛煉法還心存疑慮。沒關係！你不妨試試，在經過一段時間的實踐後，就會有新的結論。３１２經絡鍛煉法（下）作者：祝總驤字體：【大中小】

　　為什麼要用「3」、「1」、「2」三種方法鍛煉經絡？現在有些人認為「312」經絡鍛煉法主要就是三個穴位的按摩就能防病、治病了。其實這種看法是不對的。對高血壓和冠心病，「312」都有特效，但所採用的具體方法各不相同。例如高血壓的「312」要多做「1」、即腹式呼吸；冠心病的「312」就要多做內關穴的按摩。原因有三：一是病種不同，二是發病的原因不同，三是「312」的「三」種方法的作用原理也不盡相同，現分述如下。　　　　一、「3」個穴位按摩的特點　　　　穴位按摩的作用原理就是通過按摩刺激有關穴位下，使之「得氣」，即產生酸、麻、脹、以至「竄」的感覺，該經的血氣暢通，使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發作時，按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。這裡附帶講一下，為什麼只取合谷穴、內關和足三里這三個穴位？原因是這三個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，這種作法簡單易行，易於普及。這裡並不排除全身三百多個穴位的運用。　　　　二、「1」個腹式呼吸的特點　　　　腹式呼吸的特點是大腦和全身處於相對靜止狀態下使全身、尤其是腹部九條經絡血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對於慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠症都有特效。然而這三種病和腹式呼吸的關係也各有不同。高血壓病的原因是肝陽上亢、腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鐘，和放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的發病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利於這兩條經脈的血氣活躍，即可以達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在於安靜狀態下思想集中於小腹部(丹田)，使9條經脈(包括肝、腎經)的陰陽達到平衡而入睡。總之，這幾種病之所以能用腹式呼吸加以控制，就在於全身處於一種安靜狀態下，腹部9條經脈的緩慢且有效的血氣運行而得以康復。　　腹式呼吸的要點：1．胸廓不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮、放鬆進行呼氣；2．全身肌肉盡量放鬆，意念集中在丹田（臍下3寸）；3．呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。　　　　三、「2」條腿為主的體育鍛煉　　　　體育鍛煉可以防病健身，「生命在於運動」，盡人皆知。但是，體育運動為什麼也是經絡鍛煉？知道的人就不多。原因是經脈是以一種立體結構和肌肉聯繫在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行了一次大調整。這種大調整有助於全身各器官功能的增強和疾病的控制。所以體育運動乃一種動態的全身的經絡鍛煉，對於各種疾病甚至癌症和各種疑難症都有防治作用。　　總之，由於三種經絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發病原理也各不相同，所以每天進行的「3」、「1」、「2」三種方法，都不可少，還要靈活運用，因人而異，才能達到防病、治病，人人健康長壽。　　　　鏈接：丹田在什麼部位？　　道家認為丹田在人體肚臍下3寸的地方；作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關元四個穴位統稱丹田；作為氣功療法的意守部位，上丹田位於兩眉之間，中丹田位於心窩部位，下丹田位於肚臍與恥骨聯合線上2/3處。