練腿很累但收益巨大！6個動作教你在家練腿

「練胸不練腿遲早變陽痿，練胸不練背到老也白費」

這樣的說法不是沒有道理的，練腿累，練背酸，這兩塊肌肉是比較難鍛煉的。

今天就來說說腿，很多人忽略，但是收益真的很大。

腿部鍛煉可以刺激體內激素水平，訓練動作都伴隨著臀部等多肌肉群的聯動，能夠有效刺激身體分泌激素：睾酮，生長激素和類胰島素成長因子（IGFs）等，這些都是促進肌肉生長的，對全面健身而言是非常有好處的。

腿部訓練時，如深蹲等，會刺激周圍血液中睾酮的濃度上升，女生也是增加少許睾酮，但量很少，一般男性睾酮濃度是女性的15-20倍。

所以女生不必擔心會練成肌肉女（金剛芭比）。而且女性增加一些肌肉含量，會使得腿部線條，手臂線條都更好看，脂肪是軟趴趴的，而肌肉是線條感的，從美學角度來看，肌肉線條更能體現女性曲線美感。

當在增肌時到了瓶頸期，肌肉增長不明顯，這就是少了腿部鍛煉，增加深蹲等腿部動作，能很好的改善健身效果。

無論男女，深蹲都是個性價比較高的動作，對女生而言，可以改變腿部線條，提升臀部，S型身材就少不了臀腿的訓練。

對男生而言，腿部訓練能幫全身更好的增肌，刺激激素分泌，達到最佳的健身收益效果。

所以需要在健身計劃中增加一份腿部訓練，雖然腿部訓練很苦，但是收益非常大，也是值得的。多少付出就有多少回報，給自己增加一份腿部訓練計劃吧。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腿」會推薦給你適合的訓練計劃。

今天給大家介紹一組腿部訓練動作，針對腿臀的強化訓練，每個動作30秒，休息15秒，練三組。

原地踏步

先做原地踏步，熱身動作。

箭步蹲

側弓步蹲

深蹲

箭蹲跳

大腿前側拉伸

上面動作做完三組後，再進行腿部拉伸，每邊拉伸20秒。站不住的話，可以扶牆。

腿部訓練的最後不要忘了腿部肌肉的拉伸，任何力量訓練後，都要對目標肌肉進行拉伸，一是可以緩解鍛煉後的酸痛感，二是可以使肌肉線條更完美。