6個非常有效的減壓方法

　　那些將目標定得很高的商務人士有時會感到壓力巨大。但令人吃驚的是，很少有人知道用聰明的方法減少壓力。下面是6個非常有效的減壓方法，不管你在工作和個人生活中遇到什麼困難，它們都能幫助解決問題。

　　1.自我提醒：大多數事情正常運轉

　　通常情況下，人們會在生活中的一兩個方面感到壓力。如果他們能花一點時間審視自己的整個生活，他們將看到，絕大多數事情都進展順利。拿起一支筆和幾張紙，給那些進展順利的事情列一個清單(你會驚喜地發現這張清單很長)。現在，將這份清單貼在電腦上，以便你可以整天看到它。這時，你會發現你看問題的角度和你的心情都發生了變化。

　　2.任務清單：精確到每一項工作

　　清晰度提高安全感。如果你因為你所要做的事情如此之多而感到壓力，請精確地審視究竟有什麼任務必須完成(通常，你會發現比你想像的要少)。當你列下任務清單之後，在真正重要的任務上畫一個圈。在大多數情況下，那些公司高管們過多估計了他們所要做的事情。將它們寫在紙上可以幫助你發現，堆積如山的工作其實只有一部分是真正重要的。

　　3.創造秩序：清理周圍環境

　　著名的勵志大師韋恩·德懷爾(Wayne Dwyer)說，你可以從一個人的私人汽車的內部狀態發現他的頭腦的狀態。這種說法是有道理的。如果你感到不知所措，最有效的策略之一是在你的生活環境中——汽車、辦公室和家中——創造秩序。如果你掌控了周圍環境，你就能更好地掌控自己。著名行為心理學家馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)告訴人們，在自我掌控和健康狀態之間有很強的相關性。

　　4.簡單練習：三次深呼吸

　　對那些抱怨壓力巨大的企業高管，心理諮詢師塞門·雷諾斯(Siimon Reynolds)通常都會讓他們做一個這個簡單的練習：深呼吸。

　　深呼吸。呼氣時，想像一下你面臨的所有問題，這時壓力會離你而去。連續這樣做3次，我敢打賭，你的緊張感明顯減少了。

　　5.幫助別人：轉移注意力

　　減少壓力的最有效的方式之一是轉移注意力，即將關注焦點從自己身上轉移至其他人。當你開始花時間幫助你周圍的人，你就會減少自我關注的時間。美國賓夕法尼亞大學的幾項研究表明，幸福與為他人服務有關。將幸福與為他人服務連在一起似乎很奇怪，但事實是，很多商務人士之所以經常感到壓力巨大，是因為他們總是在關注自己，而不關心別人。我們需要平衡這兩者。

　　6.大步行動：破除習得性無助感

　　在心理學上有一個概念叫「習得性無助感」——因為未能及時採取行動而產生的一種無助感。習得性無助感最初是在老鼠身上發現的，研究者後來發現這種心理在人類中也很明顯，一些人因為角色和責任的重壓而感到不知所措。他們覺得事情是那樣糟糕，以至於幾乎毫無改變的可能。商務人士都曾在職業生涯的某一個時刻有過這種感覺，至少可以說，這是一種令人沮喪的感覺。

　　但是，治療方式很簡單：立即採取行動。通過積極主動地採取行動，我們將重新獲得信心。如果我們立即採取行動，我們很快就能改變現狀。不久，情況有所改善，這將鼓勵我們採取進一步行動。良性循環通常能夠迅速改變困境。

　　最關鍵的是採取大步行動，採取多種措施，即使我們不知道它們是否會奏效。如果我們採取足夠的行動，我們往往會發現，我們幾乎可以在任何領域取得巨大的進步。

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