要想長壽，先得「腸壽」！5個方法讓腸道更年輕，人人都需要！

06-12

進入中老年以後，

人體代謝功能降低，

其中消化系統的變化尤其顯著。

人體內益生菌數量大幅減少，

加上抵抗力下降，

更容易發生腸道感染，

因此，中老年人更需要補充益生菌。

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腸道毒素是萬病之源

當腸道潔凈和健康的時候，人自然會感到身體健康；而當它堆積著停滯的廢物，形成毒素蓄積的宿便和便秘時，毒素便會迴流到體內，污染體內環境，這就造成所謂的「自身中毒」。這也是導致產生許多嚴重疾病的一個重要因素。

如果毒素滲入皮膚，會使我們皮膚起皺紋，生牛皮癬或濕疹；

如果毒素滲入肝臟，會使肝臟的解毒功能超出負荷，容易感染到傳染性肝炎或其他肝的疾病；

如果毒素深入心臟，會使心臟衰弱和受壓迫；

如果毒素滲入胸腔組織，會誘發腫瘤；如果毒素滲入子宮，會導致纖維和機能失常；

如果毒素深入肺部，會使肺變衰弱，並使我們呼吸短促和口臭；

如果毒素滲入關節，會產生關節痛和關節僵直；

如果毒素滲入大腦，會使我們感到壓抑、煩躁、昏昏欲睡、思想混亂和衰老。

總之，毒素會掠奪我們的青春，毀壞我們的健康，使我們看起來比實際年齡更老。同時，這些淤塞廢物，會阻礙結腸吸收礦物質和細菌製造維生素的功能，最後導致結腸壁上積聚了物質，抑制結腸肌肉活動，造成排便困難和便秘等。

在中國，每年有超過10億人次出現腹瀉或便秘癥狀，新增大腸癌患者達40萬。

每10個中國人中就有1人受便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，大腸癌在我國所有腫瘤的發病率中排名第五，平均發病年齡為58歲，比歐美國家提前12-18年。

三類人群要注意

中老年

中老年人牙齒多鬆動脫落，或由於疾病原因，常常喜歡吃精細軟爛的食物，纖維量攝取不足。這種飲食習慣使腸道內益生菌減少，容易出現腸道菌群紊亂，導致便秘或腹瀉。

嬰幼兒

小寶寶的腸壁薄，黏膜弱，腸液中的各種酶含量較成人低。腸系膜長而薄，發生腸套疊、腸扭轉的機會比成人高。同時嬰幼兒神經系統功能發育不完善，發熱、感冒、肺炎等均可影響消化功能，造成食欲不振、嘔吐和腹瀉。

久坐加班族

生活節奏快，工作壓力大，加班熬夜，飲食不規律，不健康的生活方式會打破腸道規律，導致腸道功能紊亂。而久坐導致的胃腸蠕動緩慢，使身體不能及時將毒素排出，引發便秘等問題。所以辦公室白領要時不時地站起來活動一下，讓你的腸道動起來。

5個方法保持「腸壽」

1、益生菌：我們的腸道衛士

益生菌，顧名思義是指對人體健康有利的一類細菌的總稱。益生菌通過自身的代謝產物與其它微生物的相互作用來調節微生物生物圈平衡，從而達到對機體的健康調節。

真正可以被人體利用的益生菌，在進入人體後在消化過程中不被殺死，最終能夠順利到達腸道，粘附到腸道上皮，才能發揮它的作用。一個健康腸道的正常菌群，由上百種不同的微生物組成，對人類的新陳代謝起著重要作用。

2、常食富含活性益生菌的酸奶

酸奶在添加乳酸菌等益生菌發酵過程中，牛奶中的乳糖大部分轉化為乳酸，鈣轉化為更易吸收的乳酸鈣，蛋白質、脂肪分解為小分子物質，不僅可減輕吃奶製品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀，還使其營養更易被吸收。

益生元是益生菌愛食之物，能使雙歧桿菌等益生菌「兵強馬壯」，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜頭、韭菜、蘆筍、洋蔥、豌豆、大豆、大麥、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。

3、三餐多吃護腸食物

在保持食物多樣和均衡的前提下，適度向護腸食物傾斜，力求既要滿足身體的營養需求，又不要太過增加腸道的負擔。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和動物內臟，定時、定點、定量用餐。緊張、焦慮、壓抑、惱怒、發愁等不良情緒皆可導致腸道生理功能紊亂，引起腸內微生態環境失衡，因此，進餐時要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。

4、嚴防腸病慎用藥

一年四季特別是夏秋季節，腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧。為此，生活務必規律，做好環境、家居及飲食衛生，多在家進餐。一旦不慎患病，不要擅自去藥店購葯。

不少藥物是腸道的「冤家對頭」，如阿司匹林、布洛芬等解熱鎮痛類葯；克林黴素、頭孢菌素等抗生素；地塞米松等激素類藥物；利血平、降壓靈等降血壓藥物；甲苯磺丁脲等降血糖葯。因此，生病吃藥要請醫生根據病情開處方，選擇療效好而副作用小的藥物。

5、排便也是技術活

入廁後專心排便，不要做其他事，以免分散精力。不久蹲廁所，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意時，就應結束。排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量。

小編整理不易，如果覺得文章不錯