男人一輩子都離不開的8樣東西

第二次國民體質監測結果顯示，我國成年男性體質健康的整體趨勢在下降，肥胖率居高不下並呈增長趨勢。不孕不育的男性也在增多，男性不育症的發病率約為10%，精子質量下降是主要原因。

男性性功能障礙的發病年齡提前，過去多數是45歲左右發病，如今很多35~45歲的男性就已經「力不從心」。中華醫學會統計發現，30歲左右男性，前列腺疾病發病率為30%，年輕化趨勢明顯。男人總是「強者」的代名詞，但與女性相比，男性往往更「粗枝大葉」，對生活細節不太注意，容易引發一系列健康問題。今天是我國第16個男性健康日， 讓我們一起來看看男性一輩子都離不開的8樣東西。

硼——前列腺之寶

國外研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。用量每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

食物除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌里就含有硼。

ω-3s脂肪酸——男性「護心」專家

研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發現ω-3s能有效治療自身免疫性疾病（如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。用量每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2至4克。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以增加患感冒的風險。

食物這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。

葉酸——遠離早老年痴呆

葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年痴呆的男性來說可謂好消息。用量每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。

食物葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。

鈣——骨骼硬起來

中年男人的鈣每天都在流失。研究發現適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。用量醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。另外注意補鈣也不要超過2.5克，因為那會帶來危險。

食物檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶也能解決問題。

甲殼素—男性關節的潤滑油

甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。用量每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。

食物飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。

硒——有助於男性抗癌

「沒有任何一種單一的營養物質比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌症細胞自行滅亡。」美國藥物協會人類營養研究中心的主任Gerald F Combs博士說。用量按世界衛生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果他生病了，最好要多一些。

食物巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒！

維生素E——延緩衰老

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素E還具有減少運動後肌肉損傷的作用。用量每天使用400國際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。

食物可以通過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。

鋅——「性福」的物質

男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協助維持大腦機能的作用。用量推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。

食物含鋅豐富的食品有海產品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
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