早上起床十分鐘，十大動作有奇效

06-12

1，左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。 2，轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。 3, 手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光亮。 4, 輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴，目眩，健忘等症，有防治之功效。 5，拇指揉鼻一分鐘：用大拇指輕輕揉動鼻樑，鼻基，由上到下，由下到上反覆進行，輕重程度以不痛且感到舒適為度。 6，叩齒捲舌一分鐘：輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦血液循環良好並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。 7，伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心，腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。 8，輕摩肚臍一分鐘：用雙掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥，關元，氣海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。 9，收腹提肛一分鐘：反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。 10，蹬摩腳心一分鐘：仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心可促進全身血液循環，有活經絡，鍵脾胃，安心神等功效。

預防感冒操(中央人民廣播電台中國之聲《養生大講堂》節目) 溫馨提示: 從今天開始，我們為您介紹這套預防感冒保健操的練習方法。這套操以按摩為主要鍛煉方法，每天早晨，我們教您按摩身體的一個部位，希望有助於您增強體質、預防感冒。

今天給您介紹第一節：十指梳頭。請您放鬆心情，開始做十指梳頭。把兩隻手的大拇指放在太陽穴上，其它的手指岔開，從前額頭髮的邊緣向後梳頭，大拇指也跟著由太陽穴經過耳後風池穴梳到脖頸，這樣反覆做2分鐘。

用十指反覆梳頭，通過摩擦產生熱量和靜電，可以刺激頭部末稍神經和毛細血管，使腦神經和腦動脈舒展、鬆弛，促進血液循環，改善對腦部氧氣供應，有利於抵抗感冒。

第二節：拿晴明。首先放鬆心情。好，現在用左手的拇指和食指的指肚捏住兩個眼睛內眼角的凸起部分，這裡是淚管頭，手不要離開，一邊捏一邊揉，做兩分鐘。

做這節操要注意的是用力要均勻，自己掌握好節奏，不能亂。

堅持做「拿晴明「這節操，能夠改善眼球周圍的血液循環，增強視神經和眼部周圍肌肉的功能，使眼睛能夠抵禦寒冷空氣的強烈刺激。做完這節操，您可能會感覺眼睛有點兒脹痛，這不要緊，過一會兒這種現象會自然消失，眼睛會感覺很輕鬆，看東西也會清晰了，這樣，我們作操鍛煉的目的就達到了。

第三節：洗鼻。讓我們首先把兩隻手慢慢抬起，抬到胸前，兩掌相對，互相摩擦，搓熱雙手。然後，用兩手中指的手指肚按住鼻翼兩側，沿著鼻樑向上搓，搓到內眼角，再往下搓回到鼻翼兩側，這樣上下反覆搓兩分鐘。

做洗鼻練習，可以使鼻粘膜血液循環加快，減少冷空氣對肺的刺激，增強耐寒能力，達到防治感冒的目的。同時，這節操對鼻炎、鼻竇炎和鼻出血有輔助治療作用，還會使我們的嗅覺更為靈敏。做完這節操，您會立刻感覺到鼻子非常通氣，舒服。

第四節：揉迎香。首先，將兩手的食指按在鼻翼兩側，讓自己面帶微笑，迎香穴的位置就在鼻翼兩側凹進去的地方，用手指按壓，有脹痛的感覺，就對了。找到穴位，輕輕按揉兩分鐘。

經常按揉「迎香穴」可以祛風通竅、理氣止痛，對預防感冒作用明顯。如果因為感冒或者鼻子過敏等引起鼻腔閉塞，嗅覺出現障礙，揉迎香穴效果最直接。

第五節：揉太陽。首先，我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴，這個穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方，用兩個拇指的指肚按揉太陽穴順時針方向揉16圈，用力稍大一點；逆時針方向再揉16圈，用力稍小一點。

揉太陽穴可以疏通腦部經絡，去虛火，清腦明目，改善由於感冒引起的頭痛癥狀。好，朋友們，預防感冒的保健操今天就做到這，明天我們來複習這個動作。

第六節：揉風池。首先，眼睛平視前方，兩手的大拇指分別按在腦後枕骨下，大筋外側左右兩個凹陷處，那就是風池穴，按住　這個穴位順時針按揉16圈，再逆時針按揉16圈。

風池穴是風邪入腦的要衝，所以治風寒入侵必選風池穴。揉風池，可以祛風散寒，增強抵抗力，防治感冒。

第七節：乾洗臉。首先，兩手相對，搓熱。然後，用雙手掌心緊按住兩腮下部，兩手中指按在鼻翼的兩側，整個手掌用力向上搓擦。經過頭頂到後頸的時候，兩掌左右分開，再延著脖頸回到兩腮下部。這個動作反覆做16次。做完之後，臉部有的感覺。

　經常做乾洗臉這個動作，能夠促進面部血液循環，氣血疏通，將風寒之氣避之身外，從而預防感冒。它還能促進五臟精氣榮養皮膚，使面容光潤悅澤。

清晨預防感冒保健操的全部內容就介紹完了。

心腦血管疾病預防保健操(中央人民廣播電台中國之聲《養生大講堂》節目 ) 今天，我們要教大家做預防心腦血管疾病和增強各器官的功能的保健體操。第一節：用十指頭做梳頭動作。除了大拇指以外，兩個手的手指並列放在前額，吸氣，用指尖和指甲向後梳頭，從頭頂梳到後頸，呼氣。反覆做16次，然後兩個手的手指再分別放在前額兩角的頭髮邊緣，吸氣，向後梳，從耳朵後梳到後脖頸，然後呼氣。反覆再做16次。

反覆梳頭能增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可以預防腦部血管疾病，而且能使頭髮變黑變得有光澤。

第二節：輕揉耳朵一分鐘。用雙手的手指輕輕揉搓左右耳朵一直揉到發熱舒適為止。因為耳朵上布滿了穴位，這樣做可疏通經絡，尤其是對耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治的作用。

第三節：轉眼球。身體站立或端坐，保持松馳的狀態，爾後轉動眼球一分鐘。注意，頭和脖子不動，兩支眼球同時順時針方向轉6圈，然後，定睛向前看一會。接著，兩支眼球再逆時針方向轉6圈。轉的幅度盡量要大一些，眼球盡量轉到每個方向的頂點。這樣轉動眼球可以明目，防止花眼、弱視、近視、和視力衰退，消除眼睛疲勞。

第四節：輕叩牙齒。讓我們兩唇輕輕閉上，上下牙齒互相叩擊，用力自然適度。叩齒之後，口腔中產生的津液一定要咽下。這個動作做32下。象這樣叩齒，能夠強健牙根和牙齦，起到活血和健齒的作用，還能增強口腔咀嚼機能，防止老年人齒槽脫落；而通過叩齒產生的津液有開通脾胃，滋養腎中精氣的作用，所以古人把它叫作「飲玉漿」。

第五節：轉舌頭。大家輕輕閉上雙唇，把舌尖放到上牙齦上，暫停呼吸，舌尖順時針方向在牙齦外轉16圈；然後再逆時針方向轉16圈。這樣可以讓舌頭活動自如，增加舌頭的靈敏度，而且還能提高身體免疫力，防止老年人口乾舌燥。

第六節：按摩肚臍。雙手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，輕輕順時針按摩肚臍36圈。因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能預防和治療中風。另外，輕輕按摩肚臍還有提神補氣，幫助消化的功效。

第七節：收腹提肛，做這個動作需要一分鐘。首先深呼吸，讓吸進的氣體全部進入腹部，然後徐徐吐出氣體，使腹部收縮。這樣一呼一吸，反覆收縮腹部，同時上提肛門。做這個動作能夠增強肛門的括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

第八節：蹬摩腳心。準備好，躺在床上，仰卧，兩隻腳相互蹬摩腳心，時間大約一分鐘。用雙腳的腳跟交替蹬摩腳心，直到腳心感到溫熱。做這個動作，可以促使全身血液循環，活經絡、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲憊感

手指降壓保健操(中央人民廣播電台中國之聲《養生大講堂》節目 ) 溫馨提示高血壓是一種世界性的常見疾病，也是腦出血和腦梗死最重要的危險因素。在我國，高血壓的患病率相當高，是危害健康，至人死亡的主要殺手。防治高血壓也就成為公共健康的重要內容。從這期節目開始，我們將帶您做一套「手指降壓保健操」，幫您預防高血壓。這套操簡單、易學，預防高血壓的效果比較好。健康人做，也能達到醒腦、健腦的目的。

第一個動作：攥拳。大家站好，全身放鬆，現在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，鬆開，再握緊，再鬆開，這樣反覆做10至15次。

第二個動作：彈指。這個動作就是兩隻手模仿彈奏鋼琴，每個手指分別向下點擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動手指，牽動手臂和大腦，對調節神經和改善血液循環十分有益，可以幫助預防高血壓。

第三個動作：十指敲桌、敲牆。做這個動作需要站在桌子旁，靠近牆壁。首先，讓我們靜下心來，全身放鬆。現在大家抬起雙手，用兩手的十個手指尖敲打桌子，60下；然後，我們再用兩手的十個手指尖敲打牆壁，也是60下。

第四個動作：甩手。現在，請您將兩隻手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向後甩，然後返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動。這樣反覆做10次。甩手十次之後，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重複3至6次。

練習這兩節動作，直接刺激手部的神經末梢和毛細血管，使它們功能活躍，血流順暢，預防高血壓。

第五個動作：彎曲手指。首先，讓我們全身放鬆，垂手站立。現在輕輕彎曲手指，速度不要快，當指尖將要接近手掌心的時候，將手再慢慢伸直。這個動作重複做3至5次。

第六個動作：前推掌。大家全身保持放鬆，現在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推牆壁的姿勢，直到雙臂無力的時候，再放下。這個動作重複做3次以後，休息十秒鐘，再連做3次。

運動手指和抻拉手臂，實際上都是在調動經絡的活力，使大腦保持充分的供血，達到控制血壓的目的。

第七個動作：壓手指。首先，讓我們做準備活動。全身放鬆，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中。現在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。

第八個動作：搓降壓做壓手指這個動作，對手部以及雙臂都產生抻、拉的作用，從而刺激經絡活躍；而搓降壓溝，可以促使高血壓降低。

溝。「降壓溝」是耳朵後部上方三分之一的斜凹溝。兩個拇指按在溝里，兩個食指彎曲，按住耳前上方，然後拇指沿著「降壓溝」從上往下斜著搓，往下搓的時候，呼氣，拇指回到上方時，吸氣。

第八個動作：握球。想練習的朋友需要提前準備好兩個小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，請您將小球握在手中，放鬆全身。現在，用力握住小球，呼氣，然後深呼吸並將手慢慢放鬆。這個動作反覆十次。

第十個動作：轉球。將兩個小球握在一隻手中，用手指讓兩個球上下交換位置轉動，這個動作做十次之後，把兩個小球放到另一隻手裡，做同樣的轉動。生活中，假如有煩心事讓您煩惱甚至產生不滿情緒的時候，就可以用這個方法排解不良心情。

聽眾朋友，「手指降壓保健操」我們全部介紹完了。希望您能堅持練習，達到強健身體，控制血壓的目的。