及時剎住「糖尿病前期」的腳步

餐餐飯後困？

體重超標降不下來？

薯片餅乾吃不停？

血壓還一直高高高？

如果您出現上述情況，建議您可以做一個血糖檢查了。實際上，大多數人血糖增高是潛滋暗長的，平時並無什麼明顯的不適感覺。然而，這些癥狀確實身體給我們的預警。

因為，這表明此時人體的糖調節已經受損，僅空腹血糖高者稱為空腹血糖受損，僅餐後血糖高者稱為糖耐量減退。臨床上我們稱此階段為糖尿病前期，即血糖值雖比正常人高，但是還沒到糖尿病診斷標準。目前我國有15%左右的人處於糖尿病前期，如果不及時干預，不久就會發展成糖尿病。

其實，我們的身體對於血糖的變化是極其敏感的，它會向我們發出一些預警信號。下面小編就給大家一一詳解這些預警信號。餐後易犯困經常性的飯後犯困可能是身體報警，表明飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等簡單碳水化合物比重太大，導致機體血糖突然性的升高，胰腺需「努力」分泌更多的胰島素來降低血糖。長此以往，使得胰腺負擔過重，將發生慢性胰島素抵抗。

體重超標肥胖是2型糖尿病的一個重要危險因素，大多數糖尿病前期患者都有體重超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應提高警惕。體內過多的脂肪將使機體產生胰島素抵抗，即胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，這與脂肪細胞體積增大、受體相對減少、對胰島素敏感性降低有關。

垃圾食品上癮如果對薯片等垃圾食品上癮了表明患糖尿病的風險在增加。機體在消化高碳水化合物、高鹽、高脂的食物時，消化道會分泌出內生性大麻鹼，這種物質刺激機體的中樞讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。同時這些食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。

血壓偏高臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，兩者就像一對孿生兄弟一樣互相影響著對方。有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。可能由於二者都和血脂高、生活習慣不良、缺乏運動等有關係。

注意另外，小編還建議在45歲以後，應每年做一次血糖篩查，尤其是餐後2小時血糖。一旦發現已經進入糖尿病前期，我們就要採取以下這些措施進行干預了。

健康飲食

簡單的碳水化合物消化吸收快會加重胰腺負擔，可選擇複雜一些的碳水化合物作為主食，如大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全穀食物，各種新鮮蔬果也是不錯選擇，這些食物需要長時間才能消化，使血糖平穩上升；脂肪會使機體產生胰島素抵抗，所以要減少體內脂肪含量，就要從限制脂質食物起步。

減少靜坐

長期靜坐的生活方式與糖尿病發病有關。上班時記得舒展下身體做些小動作，可以坐三刻鐘起來活動一下四肢；餐後也可以適當活動下，如洗碗、拖地或出去走幾圈等，可幫助身體更快、更有效地處理剛剛攝入的葡萄糖；生活中最好多做做有氧運動，每天讓身體爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多餘脂肪和能量，保持健康的體型。

試著吃點兒葯

如果有些糖尿病前期的朋友經過上述措施，高血糖仍不能糾正，而且大有愈演愈烈，有發展為糖尿病之趨勢，就需要在醫生的指導下用點藥物來輔助治療，幫你剎住邁向糖尿病的腳步。目前已證實可延緩和預防糖尿病的藥物有兩種：一是二甲雙胍，二是阿卡波糖。前者是幫助您提高胰島素作用效率同時控制食慾的，後者是使食物中的糖吸收慢一點，降低餐後血糖。

作息規律多減壓

現代社會競爭激烈，作息不規律，生活壓力大。長期精神緊張和熬夜，體內激素的晝夜節律性被破壞，糖皮質激素等升糖激素的勢頭壓過了降糖的胰島素，高血糖就會出現。因此要學會放鬆和自我心理調適，一張一弛才是健康之道；同時一定要在11點前入睡，保證每晚睡7～8小時，這才是人體生物鐘最需要的。

來源：江蘇疾控