經典吳式太極拳：入門基礎，身法要義

入門基礎

太極拳以盤架為體，推手為用。初學盤架時，姿勢務求中正安適；動作必須輕靈圓活。

八大要點列述如下：

一中：心氣中和，神清氣沉，立點在腳。重心緊於腰脊，精神含斂於內，乃能中定沉靜。

二正：每一姿勢，務求端正，最忌偏斜。雖或俯或仰，或伸或曲姿勢繁多，其重心必須穩定。重心穩定則開合靈活自如，進退有序；重心不立則開合失其關鍵，虛實不清。

三安：安然之意，切忌牽強。由自然之中，得其安適，動作均勻，呼吸和平，神氣鎮靜乃無氣滯之病。

四舒：舒展之意。姿勢動作務求開展，使全身關節節節舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著之趣。

五輕：輕靈之意，然忌漂浮。動作輕靈緩和，往來自由自在，久之能生松沉之勁，進而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門之徑也。

六靈：靈敏之謂。由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而後能靈敏，則可悟及不丟頂。

七圓：圓滿之意。每一動作務求圓滿而無缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。

八活：靈活而無笨重遲滯之意。上述各節融會貫通後，則屈伸開合，進退俯仰皆能自由。

身法要義

人身可分三部九節，三部即脊椎，兩臂與兩腿。 屬於脊椎者：一頭頂，二胸背，三腰腹，此三節為人體之主幹。屬於兩臂者：一兩手，二兩肘，三兩肩，此三節為人體之上肢。 屬於兩腿者：一兩胯，二兩膝，三兩足，此三節為人體之下肢。身法分上中下三盤。胸背以上為上盤，腰胯為中盤，膝腿以下為下盤。三盤功夫非每人能兼而有之，因人體之長短，體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤，高者專打矮者之中上盤。身小靈活者善走，身高體重者善守。力大者多攻勢，力小者多守勢。初學盤架應走低勢，動作開展，進退之間注意虛實轉換，緩步而進、緩步而退。如此則肌肉日漸堅實，筋絡增強力量，關節曲伸持久，日久自能產生彈力，此種彈力即柔中寓剛之力。

腰胯為全身之樞紐，為武功身法主要部分，進退顧盼之時，必須立身中正，四末自然就序。太極拳用腿之時甚多，如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨立、胯下勢、進步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時必須腰胯松沉，上下四平八穩，以兩膝兩胯旋轉之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護臀、松胯及尾閭中正。

太極拳身法是由上而下，所以上盤功夫最為重要。每一動作全是圓形，運用連續不斷。點有點之轉法，線有線之轉法，面有面之轉法。軸心與車輪之面積雖有大小，而圓周一定是三百六時度，轉法分寸全靠自己掌握。人體雖有三部九節，身法亦分上中下三盤，應用之時則須完整一氣，以意行氣，以氣運身，節節貫穿，自能得心應手。

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