網路成癮：美國青少年大腦權威給家長的建議

弗朗西斯·詹森是美國賓夕法尼亞大學醫學院神經學系的主任，她的家中就有兩個青春期的男孩，經常會做出連她這個腦科學家都不能理解的行為。而且她發現，有關青少年的腦科學研究非常少，所以她把自己的研究拓展到了青少年，成為了這一領域的專家。

如今的年輕人可以說是經受大量電子設備干擾的第一代，所以他們很容易受到一系列全新因素的影響。

由於青少年很容易被刺激，所以最新的數碼設備輕易就能讓孩子們分心。與喝酒、吸食大麻、性交和飆車一樣，最新的蘋果手機也能輕易觸發可以激活大腦獎賞中樞的一系列神經過程，並釋放令人愉悅的多巴胺。

雖然2013年發布的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版將網路遊戲障礙添加到附錄中，並建議科學家對其進行深入研究，但無論是美國心理協會，還是美國精神病學會，都沒有正式將網路成癮列為心理障礙。

我認為關於這一問題的看法有些落伍了。越來越多的科學證據表明，過度上網會影響青少年的心境，若干研究顯示，上網成癮與抑鬱、學習成績下滑存在關聯。

2009年，名為「重新開始」的康復中心在華盛頓州建成，成為全美第一所旨在專門戒除「網癮」的康復中心。

如今的青少年對高科技最有發言權，也最容易受到科技的負面影響。

01 「遠離媒體24小時」的實驗

2010年春，馬里蘭大學的200名學生參與了一項「遠離媒體24小時」的實驗。實驗的要求是這樣的：

在24小時內，禁止：上網、看報紙和雜誌、看電視、使用手機和ipod、聽音樂、看電影、上社交媒體、玩電子遊戲等。完成實驗後要寫下自己的感受。

如果不小心破了戒，不要放棄，繼續完成24小時的任務；如果沒能撐到終點，請如實告訴你堅持了多久，什麼導致了任務的失敗，這項實驗對你意味著什麼。

孩子們是這樣描述自己感受的：

英國學生：「空虛將我淹沒」，「和外界斷了聯繫」，「我已完全麻木」

中國學生：「目光獃滯，無所事事」，「我心裡空空的，覺得失去了什麼重要的東西」

烏干達學生：「我覺得自己出了毛病」，「我一分鐘一分鐘計算時間，哪怕多忍一秒都辦不到」，「我好孤獨」

墨西哥學生：「我在焦慮中度過，腦子裡出現各種奇怪的念頭，從綁架到外星人入侵，什麼都有」

美國學生：「我進入了抓狂模式」，「我覺得自己正在被虐待」

許多學生用描述藥物成癮的辭彙來描述自己的上網成癮，戒網一會兒就像酒鬼手裡的酒瓶被搶走一樣。

具有諷刺意味的是，各大網路媒體一邊大聲疾呼「救救孩子們」，一邊卻在實驗報道旁提供很多鏈接或交互按鈕，讓你「關注」、「轉發」、「上傳照片和視頻」，難怪孩子們一天不接觸這些社交媒體就會抓狂。

這些在數碼時代成長起來的年輕人的腦子裡，到底發生了什麼？

02 「網路成癮對大腦的影響

智能手機已經深深地潛入到我們的意識之中，三分之二的手機使用者報告說曾經出現過感覺手機振動的幻覺，研究者稱為「幽靈振動綜合症」。

青少年覺得自己必須通過數碼設備或網路和外界保持聯繫的這種需要，既體現在行為上，也反應在生物化學層面。

每當電話鈴聲、提示音或音樂響起的時候，孩子們的頭腦就會感到興奮；他們查看新消息或新帖子時就好像打開禮物一樣，多巴胺在大腦內釋放，讓人感到愉悅。

大量證據表明，網路成癮和藥物成癮非常相似，吸毒會改變大腦左右半球的連接特徵，其他使用多巴胺作為神經遞質的重要腦區之間的連接特徵也會改變，網路成癮也具有類似的神經活動特徵。

不同的是，網路成癮和藥物無關，是純粹的心理過程。這是一個「心理勝於物質」的典型案例。

03 適度遊戲健腦，網路成癮傷身

在各種數碼和網路活動中，電子遊戲最讓年輕人痴迷，也是花費最多時間的活動之一。

早在1958年，第一款具有真實互動功能的電子遊戲「雙人網球」在長島的國家實驗室無意中誕生，遊戲者使用裝有按鈕和旋鈕的控制器調整發球和擊球的角度。

在那麼早的年代裡，等著玩這款遊戲的人就已經排起了長隊！

2012年，科學家在中國對7名電子遊戲成癮者進行了一項研究，並將他們的腦掃描與未成癮者比較，結果發現，成癮者在風險偏好上的得分更高；他們的大腦額葉和其它腦區連接得不夠好，但是和涉及尼古丁成癮的腦區卻緊密連接。

一般來說，青少年，尤其是男孩子，會在21歲之前玩大約10000小時的電子遊戲。10000小時的投入，無論在什麼領域，都可以讓你成為專家了，至少足以幫你拿到一個學士學位！卻被用在了遊戲上。

那麼，適度玩遊戲對頭腦有好處嗎？這個問題有點複雜。

簡言之，和任何形式的學習一樣，適度遊戲對頭腦有益，適度遊戲和遊戲成癮還是有區別的。

與閱讀和其它形式的「平衡的」腦刺激相似，磨鍊電子遊戲技能有一些好處。德國馬克斯·普朗克研究所進行的研究顯示，玩電子遊戲和一些腦區的面積增大有關，特別是內嗅皮層、海馬、枕葉和頂葉的增大。上述區域對工作記憶和視覺空間技能非常重要。

許多教育者已經開始使用模擬技術來教授各種技能，飛行學校讓學員在模擬飛行器上練習飛行，護校用計算機模擬病人心臟病發作和中風，並讓學員練習如何處置。

這些消息對於教育者來說是好事。

但是，如果沉迷於遊戲並且上了癮，對其它事不聞不問，他們的頭腦將遭受短期和長期的負面影響。

研究者發現，那些每周6天、每天10小時玩網路遊戲的大學生，他們大腦中負責語言、記憶、運動控制、情緒控制、目標設定以及衝動、不當行為抑制的灰質區域全都發生了變化。

04 怎麼判斷網路成癮

怎麼判斷網路成癮呢？以下就是相關的行為和心理指標：

1、用大多數業餘時間上網和玩遊戲。

2、上課睡覺。

3、不交作業。

4、成績下滑。

5、隱瞞有關上網或玩遊戲的事實。

6、脫離其他社會群體（如俱樂部和運動隊）。

7、不上網或玩遊戲就會變得焦躁。

8、患上腕管綜合症（關節和手腕疼痛，因為過度使用鍵盤，手部反覆運動引發）

9、失眠

10、廢寢忘食

11、為了上網或玩遊戲而不注意個人衛生。

12、頭部、背部和頸部疼痛。

13、眼睛乾澀、視覺模糊。

05 青少年真的擅長一心多用嗎？

成癮並非痴迷網路的唯一危害。每天玩一小時或更長時間電子遊戲的青少年，他們表現出的注意力缺陷多動障礙的癥狀比一般青少年更多。

大多數青少年認為自己精於一心多用，比如他們聽著音樂寫作業，並堅持說這樣能讓他們更高效。

為什麼會這樣呢？調查發現，在閱讀報告時看電視，讓學生感到更滿足。也就是說，一心多用是為了更多的愉悅感，而並不是學習變得更高效。

實際上，學生的記憶在測試時如果受到干擾，他們的表現就會下降。一心多用不僅會干擾學習過程，而且會促進皮質醇和腎上腺素這樣的應激激素的分泌。

這些激素如果長期處於高水平的話，可能會讓人變得更加衝動或富有攻擊性，喪失短期記憶，甚至患上心血管病。

也就是說，一心多用會不斷消磨我們，讓我們思維混亂，感到疲勞。

幫助青少年避免一心多用的最佳方法就是讓他們列出各項活動的優先順序，組織好時間。

你要鼓勵孩子列清單，也許他對此十分抵觸，但你要把話說清楚，在他們完成某些任務前不許看電視、玩電腦、吃點心，那麼你的贏面會大一些。

當然，一些孩子在做作業的時候戴耳機聽音樂的確容易放鬆，更容易集中注意力，但你必須通過觀察來判斷，他們學習的效率是否真的有所提高。

06 最後寫給家長的話

互聯網的確可以開闊年輕人的眼界，讓他們在很短的時間裡接觸大量的新鮮事物，就這一點來說，現在的年輕人比他們的父輩幸福多了，但這是一把雙刃劍。

雖然已經沒法回到那個沒有數碼科技的時代，但我們至少可以每天從中抽離幾小時，哪怕幾分鐘也好。

限制上網並不容易，但父母至少可以讓孩子把電腦搬到能夠經常實時監控的共享空間，用一些軟體屏蔽一些不良網站，但是和孩子溝通的主要責任必須由你自己承擔。

當他們做作業時，或是已經過了上床時間，你要熟悉他們在網上幹什麼，知道什麼網站對他們誘惑最大。

最後，請不要以官兵捉強盜的心態來應對孩子們的上網行為，孩子們需要家長們的幫助，唯有這樣，他們才能保持清醒的頭腦，才能擁有健康的社交生活，而不是沉溺於虛擬的數碼世界。

（以上內容由心理八八整理髮布，轉載須註明出處）

前兩天以自己的真實經歷寫了一篇關於遊戲的文章，被某些人理解成：「為王者站台」。我就奇怪了，好幾天了騰訊咋還不給我送錢來？！

這篇大腦權威發表的文章，也許有些人看起來會更容易接受，也補充了我的文章中沒有展開說明的上癮的危害，特別是提供了腦科學的證據。

世上大多數東西都不可能只有好處或者只有壞處，判斷好壞的分界線就是「度」。那些看起來很「上進」的工作、健身等等也會上癮的，也有危害，你注意過嗎？

遊戲適度可以健腦，過度就要傷身。我所說的「支持」也不意味著希望自己的親兒子或者別人家的親孩子遊戲上癮，我腦子還沒有壞掉。

但是在滿世界都在對根本不可能徹底消失的遊戲喊打喊殺的時候，有些家長甚至連沉迷遊戲的孩子都「不打算要了」，在這種氣氛下，我希望家長首先不要那麼焦慮，簡單粗暴於事無補。

先接受和理解作為青春期的男孩子喜歡玩遊戲的現實吧，我不希望在既成事實以後生硬「禁止」甚至「拋棄」孩子，並不代表不控制、不管理。

對於那些已經成癮的孩子來說，今天大腦權威也講了，這是心理上癮，心病還需心藥醫。如果沒有遊戲，孩子的興趣、愉悅、積極反饋、認可、社交等等需要能不能充分滿足？

斷了遊戲（不能採用楊永信電擊那類的恐怖手段）之後，這些內心需求能得到滿足的孩子，重新上癮的幾率才會變小，因為有很多他認為更有價值的（而不是家長認為更有價值）事要做，這才是家長應該關注的重點。

中醫講「正本清源」，就是這個意思。我不贊成因為上癮就全盤否定孩子，正因為他自己暫時不能自拔，才更需要家長的幫助和支持啊！

這不就是父母存在的意義嗎?

——八段錦

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