跑步易傷膝蓋，這幾條護膝常識不知道千萬別亂跑！

06-12

這年頭，不說自己的愛好是跑步，簡直不好意思出門。關於跑步，我們可以聽音樂，也可以帶著動物跑，穿上智能裝備跑。

跑步雖為時髦風潮，但不掌握正確方式、運動過量，運動損傷便容易發生，膝蓋磨損就是最常見的一種。

正常的膝關節表面有一層十分耐摩擦的透明軟骨，而患有膝骨關節炎會使膝關節軟骨退化，關節液流失，失去了對關節的減震和保護功能，從而引起疼痛。用已經受損膝蓋跑步，自然「一跑就跪」。

保持不跪，拒絕關節炎

損傷和過度使用是引起膝骨關節炎最重要的原因，年齡和遺傳也是不可忽視的因素。

中國多個城市開展的調查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關節炎的患病率為15.6%，與全球相當，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

如果持續過量運動的話，輕者會引起關節疼痛，嚴重的有可能會引起關節炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等，尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。

護膝的秘密武器

不盡如人意的是，膝骨關節炎是一種無法治癒的疾病。最新的中國骨關節炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應以非藥物治療聯合藥物治療為主，必要時手術治療。

非藥物治療：

對於大部分膝骨關節炎患者，非藥物治療可以從調整生活方式開始：

避免久坐，

減輕體重，

調整飲食結構，

進行合理適當的運動，包括慢走、游泳等，

避免對膝關節產生巨大負荷的劇烈運動。

藥物治療：

膝骨關節炎藥物治療的手段有很多種。在國外，很多患者選擇注射關節腔補充液。通過為膝骨關節補充接近年輕人、健康人的關節滑液，緩解疼痛，恢復正常生活和運動。

膝關節在人體中是屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。

幾條護膝小貼士

1. 選擇專業的跑步場地：合適的跑步場地是保護膝蓋的第一步，水泥地是最堅硬的表面，反作用力不容小覷，因此最好不要在人行道上慢跑。塑膠跑道是跑步場地的首選。

2. 定期更換跑鞋：對於跑步發燒友來說，當跑鞋失去彈性而無法承受反作用力之後應該立即換鞋避免傷害到膝蓋。

3. 冰敷減輕疼痛：運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鐘。