38中華武術基本動作

撐體重，另一腿伸直腳尖勾起；(十三)正踢腿(圖16)；1動作方法：並步直立，兩臂側平舉，兩手成側立掌；高考中考試題教案招生輔導新聞軍事休2動作要點：兩腿挺直，立腰正髖，被壓腿的異側肩稍里合。 3教學方法：高考中考試題教案招生輔導新聞軍事休閑美女娛樂影視下載文學社區,BBS,論壇(P/D1i i,y+u4k2X#K(1)壓腿前應做下肢和腰部活動，壓腿後要屈腿和放鬆擺動腿，使被拉抻的肌肉韌帶放鬆。 (2)如無器械可做吻靴動作代替此練習，www.lzwz.net9B+p&u8{+a(m+Y9v+I2B動作方法是：一腿屈膝支撐體重，另一腿伸直腳尖勾起，腳跟著地，上體前俯，兩手緊握勾起的腳前掌，上體儘力前伸，力求使頭或下頜觸及腳尖。(十三)正踢腿(圖16)1動作方法：並步直立，兩臂側平舉，兩手成側立掌或立掌。左腳向前半步左腳支撐，右腳勾起向前額處猛踢。腳尖可勾起勾落也可勾起綳落(即下落時綳腳面)。眼向前平視。高考中考試題教案招生輔導新聞軍事休閑美女娛樂影視下載文學社區,BBS,論壇E3a S5i-E&R2e7r2動作要點：踢腿時頭正、沉肩、挺胸、立腰、收髖、猛收腹，踢過腰高時加速上踢腳尖勾緊，用力在腳要有寸勁。支撐腿腳趾抓地、挺膝、腳踩緊。上踢快下落輕，兩臂平舉不晃動。 3教學方法：論文政策試題教案招生師生家長互動打造最聚人氣的校園中文社區m%k7e/?7p%|,F6e6Z論文政策試題教案招生師生家長互動打造最聚人氣的校園中文社區8L&r9P:O)y1V x1w (1)練習時先低，慢力小；後高，快力大。踢腳後要放鬆大腿後側肌肉。要防止屈膝、彎腰、放髖、拔腿等錯誤。(2)踢腿時，(十四)蹬腿(蹬踢)(圖17) 1動作方法：並步直立，兩拳抱貼於腰側。左腿屈膝提起，腳尖勾緊，大腿接近水平時，小腿迅猛前蹬，腳跟為力點，腿應蹬直，收髖腿要與腰平，支撐腿伸直或做屈上體正直。高考中考試題教案招生輔導新聞軍事休閑美女娛樂影視下載文學社區,BBS,論壇H!R.V!|/g 2動作要點：大腿帶動小腿上擺，膝部放鬆，自應彎曲蹬踢要猛、力達腳跟。 3教學方法：(1)先低蹬踢，然後逐步加高。動作熟練後可結合手法練習。0G/A(I-y:C8U3z4@(~7i#11(2)初學者易犯錯誤之一是屈伸不明顯，類似踢擺動作。練習應強調大腿上擺時膝關節放鬆，大腿接近水平時再迅猛蹬出。(十五)彈腿(彈踢)(圖18)論文政策試題教案招生師生家長互動打造最聚人氣的校園中文社區$g*W,y)k5}+\1動作方法：基本同蹬腿，唯變勾腳尖為綳腳面。2動作要點：基本同蹬腿但應綳腳面，力達腳面。 3教學方法：參考蹬腿。"F:L5c3g/U(十六)側踹腿(圖19)1動作方法：與蹬腿同。一腿伸直支撐，另一腿屈膝提起，腳跟用力向側下方或側上方蹬出，腳外側朝上。2動作要點：開髖、挺膝、猛蹬，力點在腳心。上體稍側傾以維持平衡。方法：(1)先做低踹腿，然後逐漸加高，速度和力量也逐漸加大。初步掌握動作要領後，應在行進間左、右交替做。論文政策試題教案招生師生家長互動打造最聚人氣的校園中文社區+{6B/c&h(M(V9D高考中考試題教案招生輔導新聞軍事休閑美女娛樂E,x 3教學(2)初學者易犯錯誤是分不清踹、蹬、鏟。教師要通過示範和講解使學生了解腳外側朝上腳尖向前為踹；腳尖朝上腳心朝前為蹬；綳腳面勾腳尖腳外側朝前為鏟。彈踢、蹬踢、側踹是攻擊性腿法，練習時要有進攻意識，要注意用力順序力的傳遞和著力點，做到：起於根(胯)，順於中(膝)，達於稍(腳)。使動作快速有力。 (十七)望月平衡(圖20)1動作方法：並步直立。右腿屈膝在左腿後方向左舉起，腳底朝上腳面綳平，上體轉向左方，同時兩臂左右分開上擺，右手在頭左上方抖腕亮掌，左手擺至側平舉部位抖腕或側立掌。在右掌轉動抖腕亮掌同時向左甩頭，眼向左平視。3教學方法：論文政策試題教案招生師生家長互動打造最聚人氣的校園中文社區)`3j8^:K(G6G%N6g2動作要點：挺胸、挺腰、沉肩、左腳五趾抓地站穩，上肢調節身體平衡。,x8c9y.E6~6{%D (1)分解練習。分兩拍做：左腳向左後伸，腳尖點地。右臂擺至上舉部位，左臂擺至側平衡部位；舉右腳屈膝，抖腕亮掌，甩頭成望月平衡。(2)武術對平衡動作要求一是穩，二是美，三是靜中有動。站如松、靜如岳、靜中有動、動中有勢等口決都有對平衡提出的要求，平衡時要象山嶽那樣穩固、巍峨、有氣勢；平衡時要全神貫注，有伺機而發之勢，靜止時有動態感。要做好平衡，一方面是要發展力量素質，另一方面要嚴格遵守動作規格，不可忽視任何細節。論文政策試題教案招生師生家長互動打造最聚人氣的校園中文社區!\*`7k$[.Z/e D3T3y.N12(十八)騰空飛腳(圖21)1動作方法：並步直立，兩臂自然下垂。右腳上步，左腿直腿向前向上擺踢，右腳躍起，身體騰空，兩臂由下向前向頭上擺起，右手背拍擊左手掌。蹬離地面後右腿先提膝上擺，右膝自然放鬆，然後迅速向前上方彈踢，腳面綳直，右手還擊右腳面；同時左腿屈膝，左腳收於右腿側，腳面綳直腳尖朝下。右手在擊響的同時擺落在左側方(可變勾手，勾尖向下略高於肩)。上體微前傾，眼平視。 2動作要點：(1)起跳時左腿高擺，右腿蹬地要有力、快速、充分，同時擺臂、提腰、上頂、提氣。(2)右腿上擺速度要快於左腿，腳高過腰。騰空時，上體身前傾，保持挺胸、立腰的身體姿勢。:N-e,z*N.U-v(3)在騰空最高點擊響。拍擊時，要自然放鬆，動作快速、準確，使聲音響亮清脆。3教學方法：(1)原地或行進間起跳練習。(2)原地或行進間做左腿擺起--右腿起跳--空中踢擺右腿的箭彈練習。 (3)原地或行進間拍腳練習。蘭州五中網站(A5e(k {,r&U(z.z論文政策試題教案招生師生家長互動打造最聚人氣的校園中文社區6S k9Y#u$W {高考中考試題教案招生輔導新聞軍事休閑美女娛樂影視下載文學社區,BBS,論壇6N$S D,N.f h&l K.`9U(4)上一步或數步的完整動作練習。特別要防止起跳前不向上的錯誤。 起如猿、落如鵲是武術運動對跳躍、起跳和落地動作的基本要求。起如猿就是要求起跳動作輕柔穩定，空中造形舒展、優美、穩定。武術套路中跳躍動作多同其他動作連結，原地起跳動作也較多，因此要學會善於在不同姿勢下起跳，善於利用前一動作的慣性和運用擺臂提腰力量助跳。13
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