外國人為漂亮好看的皮膚準備的10大營養早餐

06-12

時間：2018-05-30 12:01:23

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早餐食品對你的皮膚很有好處。它們很美味，富含抗皺的營養物質。為了健康的皮膚準備這些早餐食物吧。

想吃么~（網路圖）

吃健康的早餐與減肥、預防慢性疾病、以及全天更高的能量水平有關。事實證明，它也有美容功效：「每天早晨（和一整天）吃的食物會對皮膚的健康和外觀產生影響，」聖地亞哥凱薩醫療機構的皮膚科醫生，醫學博士傑弗里·博納比奧（Jeffrey Benabio）說。這10種健康的皮膚早餐，以及其他健康的生活習慣，比如鍛煉，不吸煙，喝大量的水，都能幫助你開始（並結束）你的一天。

1、亞麻籽水果冰沙：

看著想吃~（網路圖）

早上準備出門？在攪拌機中加入一些漿果（或者一些蔬菜！），在攪拌機里加些冰塊，這樣能快速地吃早餐。冰沙是一種很好的補充水果的方法，它富含抗氧化劑，而且水分含量很高——所以它們會讓你的皮膚保持水分。為了提高他們的營養價值，在混合之前加入一些磨碎的亞麻籽。也許你不會注意到你飲料里的小種子，但它們會提供一份有價值的ω-3脂肪酸，它能促進健康的細胞膜。細胞膜調節細胞內外的營養物質，也影響細胞保持水分的能力。健康的細胞膜意味著潮濕，光滑和無細紋的皮膚。?

2、火雞、雞蛋配（低脂）乳酪全穀物英式鬆餅：

吃一個夠飽~（網路圖）

代替培根，在雞蛋和乳酪夾心麵包上加一片烤或熏火雞肉。這種熟食富含鋅，有助於保持皮膚的膠原蛋白和彈性纖維的彈性和強度。雞蛋含有膽鹼，一種維生素B，你的身體需要製造膠原蛋白，葉黃素，一種類胡蘿蔔素的抗氧化劑，可以防止污染和太陽的傷害。

3、菠菜番茄煎蛋卷：

易做好吃的蛋卷~（網路圖）

一種美味的煎蛋卷是一種很好的方法，可以在你的早餐中加入一到兩份蔬菜。如果你的目標是加入抗氧化劑，那麼任何農產品都可以，但很少有蔬菜能比菠菜和西紅柿更好地搭配雞蛋——而且這些營養物本身也有很多有益健康的好處。一項澳大利亞的研究發現，吃最多綠葉蔬菜的皮膚癌倖存者比那些吃最少的人在11年內新的皮膚腫瘤更少。番茄富含番茄紅素，一種抗太陽損害的抗氧化劑。當番茄被煮熟的時候，會釋放出更多的番茄紅素，所以在把它們摺疊到你的煎蛋卷里之前，先把它們加熱，這樣你就能獲得最大的抗氧化效果。

4、甘薯丁：

好吧，這個要是糖水還差不多~（網路圖）

甘薯（紅薯、地瓜）不必只在晚餐時吃。橙色的甘薯是純白色土豆早餐的美味替代品，無論是油炸的，烘烤的，還是在平底鍋里拌著洋蔥，辣椒和其他蔬菜。或者，像朱蒂· 卡普蘭（Judy Caplan）一樣簡單，她是營養和飲食學院的發言人：她最喜歡的早餐是一個烤甘薯配上肉桂和一點黃油。甘薯富含維生素C和A，這兩種營養素都被證明有助於減少皺紋和細紋。

5、低脂酸奶配燕麥和石榴籽：

這個應該吃不飽~（網路圖）

乳製品含有維生素A和蛋白質，這是健康皮膚細胞的重要成分，但是全脂牛奶和乳酪也含有大量的飽和脂肪。通過選擇低脂或無脂奶來獲得好的效果；原味酸奶也是一個不錯的選擇，因為它含有能幫助調節消化健康的活性物質。在你的早餐里放上麥片和石榴籽，以獲得一種甜蜜的味道，還有一種抗氧化劑，可以幫助抵抗危險的（和起皺的）自由基。

6、全麥迷你熏鮭魚百吉餅：

這個勉強能飽吧~（網路圖）

鮭魚經常被吹捧為健康皮膚的超級食物，貌似很有道理：和其他油性魚類一樣，它含有最高濃度的ω-3脂肪酸——一種有助於調節產油和減少炎症的營養素。（影響濕疹和牛皮癬等皮膚病的因素）。尋找養殖的美國大西洋鮭魚或野生的阿拉斯加鮭魚，它們的ω-3脂肪酸水平類似。熏鮭魚，是百吉餅的熱門配料。堅持吃全麥的，只吃一半或者選擇較小的尺寸就可以減少

7、全麥麵包（吐司）加杏仁黃油：

這個會不會太膩呢~（網路圖）

選擇全麥麵包，而不是白色的麵包，這是一個明智的選擇，因為它的纖維和營養成分更高，而且通常含糖量更低。「高糖飲食會對皮膚造成很大的破壞，所以最好盡量避免使用精製的食品。」「將一片或兩片麵包（吐司）塗上杏仁黃油：它含有大約50%的多不飽和脂肪——約25%的飽和脂肪！」——比花生醬多一種健康的鐵元素，這對健康的皮膚是至關重要的。

8、全穀物麥片配無脂牛奶加漿果：

這個應該不錯，分量也足~（網路圖）

這是健康皮膚的三倍體的另一個例子：全穀物，低脂奶製品和抗氧化劑的產品。許多穀物也富含鋅和鐵等營養物質，這些營養物質對皮膚很好，但在我們的飲食中卻常常缺乏。在夏天灑上新鮮的藍莓、草莓或樹莓（覆盆子）；在冬天，切換到冷凍狀態。研究表明，冷凍水果和蔬菜能保持其營養成分（有時甚至比新鮮的更好）。不管怎樣，它們都富含維生素C，這是一種已被證實的抗皺紋戰士。

9、西南部炒蛋配鱷梨、紅辣椒和辛香番茄醬：

這個蛋好像沒熟~（網路圖）

鱷梨（牛油果）是另一種富含單不飽和脂肪酸的食物，它能讓你的皮膚看起來年輕健康。它們也富含生物素，一種有助於防止皮膚和指甲乾燥的營養物質。紅辣椒是維生素C的最高來源之一，而辛香番茄醬則是有另一種對抗自由基的番茄紅素。加入一些切碎的洋蔥和香菜，你就可以享受一頓豐盛的邊界南部早餐了。

10、燕麥片配綠茶：

早餐配綠茶么？（網路圖）

當涉及到早餐飲料時，你無法擊敗綠茶。研究發現綠茶中的化合物，無論是飲用還是局部應用，似乎有助於減少晒傷、紫外線的皮膚損傷和皮膚癌的風險。在2011年德克薩斯女子大學的一項研究中，每天飲用綠茶飲料的女性在12周後，皮膚的彈性和密度都得到了改善，血液和氧氣也得到了改善。燕麥片，另一方面，是一個很好的補充纖維的來源，可以幫助降低你的膽固醇——你可以用剩下的燕麥做一個潤膚的面膜！