太極拳獨立動作如何站穩

06-12

太極拳獨立動作如何站穩

作者: 魏坤梁: 少林與太極

　太極拳明顯的獨立拳式主要是金雞獨立、分腳、蹬腳、擺蓮等。太極拳練習的一個重要內容是鍛煉由傳遞性的力量也就是「氣」和「勁」引起的動作，從而掌握太極拳特殊的沾黏連隨與發勁技能，也以此鍛煉全身特殊的動態 ...

　　太極拳明顯的獨立拳式主要是金雞獨立、分腳、蹬腳、擺蓮等。太極拳練習的一個重要內容是鍛煉由傳遞性的力量也就是「氣」和「勁」引起的動作，從而掌握太極拳特殊的沾黏連隨與發勁技能，也以此鍛煉全身特殊的動態放鬆，因此太極拳的鍛煉速度主要就是如抽絲般緩慢。這樣一來，凡是向前後左右邁步伸腳等在其他拳術中不屬於獨立的動作，在太極拳中也表現為獨立動作了，所以太極拳中的獨立動作尤其多。有很多太極拳習練者在完成獨立動作時往往是勉強維持甚至難以維持站立平穩，有不少練太極拳幾十年的人也存在這樣的問題。也有些人即使維持住了站立平穩，向前邁步落腳時也是沉重有聲，不能悄然無聲地將腳輕緩著地，這顯然不符合武術與健身的要求。太極拳獨立動作穩與不穩，不僅反映了步法功底的紮實與否，也反映了勁與氣由腳而起的水平高低。可見達到獨立站穩是太極謄鍛煉取得良好效果的一個重要切入點，是很多太極拳鍛煉者希望解決的問題。　　要達到穩固站立的目的，就運動力學的角度而言，必須符合以下四個條件：①盡量增大下支撐面；②盡量使身體的重心垂直線落在下支撐面的中心；③盡量降低身體重心；④盡量使神經協調處於最佳狀態，尤其是使耳內的平衡器官處於最佳生理狀態。以上四個條件是相互有關、不能分開的。太極拳獨立動作站穩的基本方法要領其實就是盡量符合這四個條件。　　一、要領　　1．全身松沉　　具體地說就是要感到軀體的所有肌肉都像是依附在自然直豎的脊柱上，沒有為了維持站立穩定的橫向用力緊張，除了頭與脊柱，從頭頸上緣開始的所有肌肉都始終向下沉垂，尤其是兩肩、兩胯(髖關節)，胯的松沉要使軀體像被吊放到著地腳的大腿上端，因此臀紋溝處會感到受擠壓，全身的內力像流水一樣能夠順流沉降到獨立腳，獨立腳的腳底像灌了鉛一樣沉重，腳底有很大的壓力，就像腳被地面吸附住了一樣，這種感覺很多近代太極拳家用「腳入地三尺」來形容。這是身體內力沉降引起重心下降的反映。當然，這種反映是太極拳諸多要領長期綜合鍛煉的結果，太極拳初學者是不可能在短時期內掌握的。但有些人說的腳要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的綿軟感覺，筆者認為這種感覺實際上反映了全身沁有松沉的重心飄浮。　　2．五趾抓地　　承擔體重之著地腳的腳趾自然地不同程度地蜷屈，因而趾肚著地，這也就是古太極拳經典拳譜所謂的「五趾抓地」。這是由於全身松沉、身體重心下降、勁(氣)從腳起自然引起的，不是腳趾主動用力蜷屈。五趾抓地，會有腳被地面吸住的感覺。平常人向前走路時一腳著地，五個腳趾幾乎是不承擔體重的，僅僅是後腳離地時腳趾才著地。而「五趾抓地」使得腳趾成了下支撐面的前緣，成了承擔體重的重要部分，從而使下支撐面增大。雖然每個腳趾肚著地後腳底面積平均前緣向前增長不多，但對於承擔整個體重的腳而言所增大的面積是可觀的，對於穩定身體重心有舉足輕重的作用。推手中是否有「五趾抓地」而與地面相吸的感覺，步法的沉穩程度是不一樣的。許多近代太極拳家都對「五趾抓地」很重視，如牛春明、劉晚蒼、劉石樵等。有人說「五趾抓地」有違松沉，此說法是沒有拳經與人體運動力學根據的。　　3．胯、膝、踝關節不能完全挺直，應保持似直未直、似彎非彎的自然豎直　　這樣，腿部似乎是直立的，又有彈簧般的感覺，古太極拳經典拳譜所謂「五趾抓地上彎弓」之「上彎弓」就是這個意思。這種狀態不僅有利於腳下勁力的上傳，而且有利於全身重心的下降與調整，體重通過足弓的中央均勻分布到腳趾與腳跟，使身體重心垂直線準確地落在下支撐面的中心也就是足弓的中央(這個部位在武術語言中被稱為「湧泉」)。如果腳、腿、胯完全挺直，要使身體重心垂線準確地落在下支撐面的中心往往就會有困難。 4．獨立動作中身軀上升可以配合增加腹壓的呼氣　　金雞獨立與分腳等拳式是弓步的前腿蹬直、身軀上升成為獨立的拳式，在身軀上升時應該配合增加腹壓的呼氣，這樣可以使身體重心下降，就會有如乘突然上升的電梯時身體往上升、重心往下沉的感覺，從而增加站立的沉穩度。　　5．勁(氣)從腳而起　　無論是提膝還是分腳、蹬腳等，活動的腿腳與手臂不要主動用力，必須由著地腳的沉蹬支撐引起的向上傳遞的勁力通過腰骶部再傳遞到需要活動的腿腳與手臂，腿腳的提膝或踢蹬都應有一種從著地腳的腳底像抽絲樣貫通到活動腳的末端與手臂的末端的感覺。這樣，一方面增加了站立的沉穩度，有腳入地三尺之感，另一方面可以使活動的腿腳具有更強大的力量。在實戰應用中，勁從腳起不僅可以使得提起的腿腳輕靈有力，而且便於著地腳帶著軀體迅速彈跳離開，從而有效地避免「雙重」。這種勁(氣)從腳而起的反應，也是在有了一定松沉功底的基礎上，經過長期鍛煉才能漸漸掌握的。　　6．提起活動腳的胯要內縮，腳的向前活動必須是同側胯反方向的內縮引起的　　這一點十分重要，孫祿堂先生在他的著作中反覆強調。其作用和效果如下：　　①這是勁力由下往上順遂傳遞的需要。　　②這樣容易調整身軀位置，使體重略有後移而有利於全身重心垂線自然落在下支撐面的中心，從而使提膝、分腳、蹬腳時身軀不致後仰而是略有前傾。很多人在提膝、分腳、蹬腳時上身後仰、身軀僵硬，胯沒有內縮是重要的原因。　　③可以有效地使活動的腳輕靈提起、移動，落地無聲。這種胯內縮要求另一側著地腳的胯並不轉動，這種技能也是必須經過一段時間的鍛煉才能掌握的。　　7．保持精神放鬆　　太極拳單腳獨立活動能夠穩固，肢體必須具有以上六個因素的協調配合，這種協調配合是經過長期鍛煉動作嫻熟後形成的不假思索的條件反射，這種條件反射的產生需要精神不受干擾。另外，人能夠站立平衡還依賴於內耳平衡器官的正確工作，內耳平衡器官的工作如果受到了干擾發生了紊亂也會造成站立不穩。精神放鬆就是要消除對精神、神經的干擾，使得神經反應與內耳平衡器官處於最佳生理狀態。所以，太極拳鍛煉必須保持精神放鬆，達到物我兩忘的精神境界。這種精神放鬆與心理素質有關，環境不適應與心理緊張等都會引起神經反射協調性變差與內耳平衡器官工作狀態變差。要改變這種狀況，一是要加強鍛煉，使得動作更純熟，從而提高神經反射的協調能力，二是要增加在各種環境中練拳的經驗，提高抗干擾的能力，三是要保持良好的精神放鬆狀態。二、應用　　現以金雞獨立與右分腳為例，談談以上方法要領在完成拳式中的具體體現。　　1．金雞獨立　　①由左仆步、左手腕位於左腳內側、右勾手在右後側的拳勢開始，身軀松沉與腰骶後撐引起右腳向後蹬撐，由右腳而起的勁力推動右胯承載著身軀向前向上移動，帶動右腳尖向前轉從而形成左弓步。同時由右腳而起的勁力與左腳的前撐推動左胯向內縮，身體以右胯為軸左轉，推動左掌向前向上穿至左膝上方，手指與鼻同高，右臂則由於轉身而內旋形成反勾手。　　②左胯略沉，右腰骶繼續後撐，右腳繼續向後蹬撐，由右腳而起的勁力推動右胯繼續前移、左胯繼續向內縮、身體以右胯為軸左轉至身軀朝向左前方，左腳尖由轉胯帶動外撇，左手由轉身帶動內旋掌心向下向左胯側下降，右手由轉身帶動外旋掌心向內向身軀右側下降，身體重心完全移至左腳上方，軀體像一具沉重的濕棉包被吊放到左大腿的上端沉甸甸地往下壓，左大腿的臀紋溝處感到擠壓承重，右腳的內力像水樣流向左腳，左腳由於承擔身軀的重量而沉重，左大腿十分沉穩牢固承載著軀體，左腳的五趾自然蜷曲而趾肚著地承擔體重。　　③左腿向下蹬撐，軀體再放鬆，左胯再略沉，勁力由左腳而起傳於腰脊，使軀體以左胯為軸向右轉，右胯向右後轉而內縮，由右胯的內縮帶動右膝往前上提。(右胯的內縮運動方向與右膝的運動方向完全相反，並且右胯的向後運動是因，右膝的向上運動是果，右膝的上提對於身軀的中正直豎絲毫沒有影響。)右胯的向後運動也帶動右手隨右膝的上提而上穿到與鼻同高，同時帶動左手下按至左胯前方，左腿自然蹬直。這一過程可以配以呼氣。　　2．右分腳　　①由左弓步、身軀朝向東北方、兩手合抱於胸前開始，軀體重心完全移於左腳上方，軀體再放鬆，左胯略沉，軀體像一具沉重的濕棉包被吊放到左大腿的上端沉甸甸地往下壓，左大腿的臀紋溝處感到擠壓承重，左腿承載著軀體十分沉重穩固，左腳的五趾自然蜷曲趾肚著地承擔到了體重。左腿垂直向下沉蹬，勁力由左腳而起，傳至腰脊，作用於左胯，使身軀以左胯為軸向東略偏南右轉，由左腳上傳的勁力使兩手合抱於胸前。　　②左腿繼續沉蹬，由屈變為自然蹬直，身軀上升，由左腳而起的勁力帶動右胯繼續內縮，以此帶動右膝提起，身軀朝向東偏南，右腿完全放鬆。　　③左腿繼續沉蹬，勁力繼續上傳，頭頂既不下沉又不上升，全身放鬆下沉，頭有上方頂住和被吊住的感覺。上傳的勁力引起兩臂前後分開，促使右腳向東偏南方向伸踢。注意右腳的伸踢不要主動，必須是由腳上傳的勁力通過腰脊引起的。此時也可以配合呼氣。　　以上所述的過程是一氣呵成的，幾乎難以作明確的步驟劃分，因此上述步驟不是絕對的，但要想達到獨立動作的穩定，這些細節都是不能缺少的。只有當這些細節要領都能在動作純熟的基礎上不假思索達到協調時，才能算是真正掌握了穩定獨立的技能。