怎麼給老人按摩膝蓋

怎麼給老人按摩膝蓋1、血海穴在膝蓋內側,可以將對側的手掌心對準膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重複5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數次,然後換腿,輪流拍打10~15次。

2、前後按壓陽陵泉穴。膝蓋下面外側有一塊凸起的小而圓的骨頭,陽陵泉穴就位於這塊骨頭前下方的凹陷中。按壓的時候,將單手拇指指尖按在陽陵泉穴上,做前後方向的按壓。每次按壓5秒,重複5次。每天可以反覆多次按壓。

3、用吹風機吹內外膝眼穴。膝蓋下面有兩個凹陷,外側的叫外膝眼穴,內側的叫內膝眼穴。可以用吹風機吹,直至兩個穴位的周圍都感覺溫熱。注意吹風機不要靠得太近,以免燙傷。

4、指推小腿。坐在椅上,雙膝屈曲,雙腿微分,用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側,然後拇指與其餘四指對合用力,沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反覆指推10～20次。

5、拳拍膝四周。坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,並盡量放鬆雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

6、按揉髕骨。坐在椅子上,雙膝屈曲約90°,雙足平放地板上,將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上,五指微張開緊貼於髕骨四周,然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。

7、推擦大腿。坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,然後稍加用力,沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次,雙腿交替進行。

給老人按摩膝蓋注意什麼人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。膝蓋不是身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關節,原因是它們經常承受的人的整個重量,而且由於活動範圍大,其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。俗話說「人老腿先老」。

人到了老年,在行走時會顯得遲緩,甚至出現蹣跚的步態。兩腿是全身重量的支柱,負擔著下肢活動,其中雙膝關節最為重要。在我國,中老年人因運動不當,導致膝關節創傷的病例越來越多。

因此,中老年朋友,特別是有早中期膝關節骨性關節病的人,在進行體育活動時,一定要懂得科學、合理、適度、有效的鍛煉方法,盡量避免膝關節受傷,或加重膝關節周圍的原有傷病。

膝關節的退行性改變是一個不可逆的過程,而膝關節中,最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨,它的作用是加強伸膝蓋的力量。但當下肢用力伸直的過程中,這個部位就會產生很大的摩擦,當磨損積累到一定程度後,不管有沒有外傷,都會損傷軟骨。

很多老人都認為揉膝蓋能減少磨擦感,減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。

把雙手放在雙膝上輕輕揉動,力度輕而柔,像是一種撫摩,這種動作是一種反射性的保護,可以使膝蓋感到溫暖,消除疲勞,還可以增加局部血液循環,對膝關節的確有益。

但用力過大的按揉則是完全錯誤的,這樣的動作很可能加重軟骨的損傷,把已經病變的軟骨磨得更壞,甚至影響到軟骨下面的骨質,疼痛會更加嚴重。

由於力量不好把握,老人揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。要特別注意的是,膝關節疼痛也可能因為關節內的各種病損,和關節外疾病。

另外,養生之道網提醒大家,老年人不宜參加劇烈運動,運動前要注意熱身活動,以免損傷關節。在日常生活中,不管是走路、勞作還是外出旅遊,一定要加強自我保護,老年人一切行動應始終貫穿一個「慢」字,避免登高涉險,防止摔倒,防止發生腰、膝和踝關節扭傷挫傷、半月板撕裂等。多吃含鈣豐富和有強筋壯骨作用的食物,如牛奶、蝦皮、豆製品、蓮藕、蹄筋等,可預防與減少骨質疏鬆的發生。

老人怎麼鍛煉保護膝蓋1、坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將左(右)膝伸直,並保持直腿姿勢5～10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10～20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左(右)膝關節逐漸屈膝,盡量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5～10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10～20次。

3、繩肌鍛煉

仰卧位,將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5～10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複練習10～20次。

4、股四頭肌鍛煉

俯卧位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,並保持這一姿勢5～10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。反覆練習10～20次。

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