讀書｜健康又防病，走對姿勢就能瘦！

在跑步流行的同時，「代謝綜合征」這個詞也逐漸落地生根。

所謂「代謝綜合征」是指內髒的脂肪堆積，同時伴有高血糖、高血壓、脂質異常三種情況中任意兩種以上的狀態。

作為有氧運動的代表，走路被推薦為運動療法的一種，它帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，最適合用於保持健康，尤其是針對中老年、身體虛弱，氣血不足的運動愛好者，走路健身更佳溫和、安全。

走路的好處超出你的想像：

1、提升心肺功能

2、能夠幫助塑身

3、通過肌肉力量增加基礎代謝量

4、緩解畏冷和肩部僵硬

5、強健骨骼，預防骨質疏鬆

6、使生活狀態更加活躍

7、消除疲勞

8、心情變得積極樂觀

9、免疫力得到增強、不易生病

10、膳食均衡，不再挑食

11、改善睡眠質量

正是因為「走路」看似是世界上最簡單的健身運動，不僅適合患有「代謝綜合征」的中老年人群，也十分適合不擅長運動和沒時間運動的職場白領、辦公室一族。

但是你真的會走路嗎？

正確的走路方法——軀幹走路法

想像著「肩胛骨上有一對翅膀」

肩部和頸部處於放鬆狀態。通過擺臂使手臂擺向後方，與其說是「擺動」，不如說是「拉動」。

一旦肩胛骨的到運動，無論跑步、走路，都會感覺到好像背部長出一對翅膀一樣，身姿會更加輕盈。

經常會看到有人為了拚命向前走，手臂大幅度向前擺動，這樣其實並不能使肩胛骨的到運動。

錯誤的擺臂方式：

正確的擺臂方式：

注意：肘部不要生硬彎曲，處於放鬆狀態最好。肘部彎曲與走路的速度(或步頻）有關。日常走路肘部沒有必要彎曲，若是想要提高步頻，肘部不妨試試微微彎曲。

肩胛骨一旦活動起來，骨盆就會自然向前。

通過擺臂拉動肘部，肩胛骨活動，聯動效應導致骨盆向前，於是，腿部跟隨骨盆一起向前。

確認骨盆活動時的感覺！骨盆僵硬的人，需要通過骨盆的轉動練習和上下運動使其能夠柔軟地活動。

骨盆轉動

手放在腰部，骨盆轉動。秘訣是頭部位置固定，只有腰部大幅度轉動。

骨盆踏步

利用骨盆進行原地踏步。保持膝蓋挺直，左右側交替向上提起骨盆。

注意：走路時，向前邁出的不僅僅是腿，我們要把骨盆以下的部位全部看作屬於「腿」。

著地時，上半身筆直地落在腿的正上方。保持軸心筆直，腳尖一直朝向正前方伸出，避免出現內八字或外八字。如果腳尖不是向前方伸出的話，會給膝蓋和髖關節帶來負擔，並導致疼痛！

錯誤示範：

身體稍微前傾，用第一跖趾關節承重。

如果從骨盆開始向前伸出腿的話，著地時，最先與地面接觸的是腳跟。從腳跟開始，經過腳底的外側，最終完全接觸地面的是位於大腳趾根部的第一跖趾關節，這就是正確的重心移動方法。

正確的重心移動方式可以使得走路姿態更加平滑順暢，不會上下跳動，姿勢越發自然優美！

正確的重心移動：

充分利用軀幹，便能按照腳跟?足部外側?第一跖趾關節的順序進行理想的重心移動。

反之，便會導致腿部肌肉偏誤發力，進而導致膝蓋部位傷痛問題。

錯誤的重心移動：

注意：如果沒能實現從腳跟到第一跖趾關節的重心移動，著地時全腳掌著地，就會導致每次著地時腰部下沉，走起路來啪嗒啪嗒的。由於走路的時候膝蓋是彎曲的，因此臀部和腹部的肌肉用不上力。

請積極學習和實踐「軀幹走路法」，讓健康生活從低成本的「走路」開始吧！

以上內容選自[韓] ? 金哲彥《走路健身法》一書。

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