9個能趕走失眠症的瑜伽動作

不管你是夜貓子，還是失眠患者。今天丫頭推薦的瑜伽組合可以幫助你在睡前有效放鬆身心，睡個好覺。

短暫的冥想

準備睡覺了，穿上舒適寬鬆的衣服，關掉電視和電腦，把燈熄滅。盤腿坐在一個舒適的位置。可以把枕頭或者毯子墊在臀部下方。閉上眼睛，雙手放在大腿上。保持呼吸，放空自己。這只是一個短暫的冥想，以舒適為主。

扭轉式

在你的盤腿的體式中，吸氣，身體慢慢向左扭轉。手可以抓著你身體後側的床頭，或者放在身體後側的床上。保持深呼吸，加深扭轉。然後慢慢回正，換另一側。

盤腿前屈

依舊在盤腿的位置，手慢慢向前，身體前屈，在舒適的位置中保持深呼吸。臀部坐穩，感覺背部的延展和拉伸。

坐立前屈

慢慢伸直雙腿，膝蓋可以微微彎曲。吸氣，坐直，呼吸慢慢往前摺疊身體，手抓腳趾或者腳踝。保持背部延展，溫和地拉伸大腿後側。不需要太強烈，我們的目的是放鬆。

在這個體式中，保持深長的呼吸，依舊向前摺疊身體，頭去尋找膝蓋的方向，感覺脊柱的伸展。

仰卧

膝蓋抵胸骨慢慢地平躺下來，頭可以枕在枕頭上。雙手抱著右膝膝蓋到胸口的方向，伴隨著深呼吸，不斷靠近。這個體式可以延長你的腿，放鬆你的臀部。然後換腿重複。

這次抱雙膝到你的胸部，前後滾動按摩脊柱。讓你的整個背部和放鬆釋放到床上。

仰卧手抓腳趾

平躺，吸氣右腿抬起來，右手抓著右腳的腳趾，或者腳踝、小腿、膝蓋都可以。呼氣，腿伸直，慢慢拉右腳靠近頭的方向。拉向頭部方向的時候是呼氣，緩慢的深呼吸。保持溫和地延伸。換另一側重複。

一半的快樂嬰兒式

再次抓你的右膝蓋到胸部。彎曲你的右腳指向天花板。用手抓著腳的外邊緣。膝蓋朝腋窩的方向。在這裡保持深呼吸。然後換另一側重複。

仰卧扭轉

吸氣，抱右膝到胸口。呼氣，把右膝蓋和右腿慢慢放在身體的左側。頭向右，右手臂延展。左手可以扶著右膝。在這個保持深呼吸，換另一側重複。

挺屍式

練習結束後以挺屍式放鬆。

你有可能在挺屍式的時候就已經睡著了。那也沒關係，好的睡眠能給身體補充能量。

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