華山行功十三勢

華山行功十三勢

　　華山行功十三勢，乃是全真道華山派正門清教中親傳口授的一種秘法真傳，一直「秘而不宣，內部延傳」。本功取法自然，於有意無意之中，使精氣神三寶得以鍛煉，從而養生長壽，容光煥發，達同天再造，返老還童之奇效。 　　行功十三勢於1986年由華山派邊治中道長整理並傳授，修習者皆收到了神奇的功效。中國道教協會會長、全國政協委員黎遇航道長親自為邊治中道長題詞祝賀，使華山一脈為世人共識。 　　 　　一、回春勢 　　 　　(一)預備勢。全身直立，雙腿分開，目平視，排除雜念，思想人靜。 　　(二)起勢。深呼吸，吸氣時兩腳後跟提起，胸部展開，初學用鼻吸氣，習慣後，口鼻可同時吸，使小腹鼓起，多吸新鮮空氣；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟落地，使肺胃濁氣從口排出，連續呼吸8次。 　　(三)全身抖動。深呼吸後，約停1分鐘，全身放鬆，保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍曲，然後使整個身體上下彈性顫動，手指略彎，伸直可覺脹感，照此抖動1分鐘約百餘次。抖動時，雙乳和全身肌肉牙關及體內臟腑器官皆須有震動感，方為正確。 　　(四)左右轉肩。抖動之後，兩腳相距同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微曲，全身放鬆，嘴自然微張，兩臂下垂，然後交替轉動雙肩肩頭。肩頭轉動時，先提起左肩由前向上向後向下劃一圓周，與此同時，右肩由後往下往前向上劃一圓周，左右交替共16次。 　　注意，初練時會出現打嗝或聽到肺部呼吸的呼呼聲，為正常現象。 　　作用：此勢有回春之功，其吐故納新，歸順內臟，暢氣血，祛邪毒，增元氣，順天水。常練此功，又可為其它功法打下基礎。初學每日兩次，每次30分鐘左右。 　　 　　二、上元勢 　　 　　(一)預備勢同「回春勢」。 　　(二)起勢。左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前線由下而上運動，至胸前時右手跟左手繼續向前運展，目隨手移，左手到頂點後翻掌下行。左手上行的同時，左腳尖沿地運經右腳內側虛劃弧，向左側屈膝，前後足距約60公分，軀幹隨之左轉，重心移至左腿，右腳隨身左轉，腳跟微提，成左弓步，右腿半弓。然後，軀幹自左轉向右，右手順勢向右前方運展，左手從下向上跟行，右手運至頂點翻掌下行，即完成了右側動作，左右動作相同，方向相反，交替進行，各8次，共16次。 　　注意，動作於轉體時，雙腿根部內側須相應緊扣，僵勿停，不急不躁，自然連貫。 　　作用：此功有增強元氣的作用，故曰「上元勢」。能夠暢通雙臂動脈，通經順氣，增補元氣，增強骨節肌肉彈性。 　　 　　三、八卦勢 　　 　　(一)預備勢同「上元勢」。 　　(二)起勢。雙手自下而上抬起成抱球式，與肩等平，雙膝稍曲。左手繼續抬至頭頂上方，右手向右下方運行，右臂呈弧形彎於身後成半月形。左轉體45度，上身正直，左腿弓步，右腿半弓。接著，右手從體側右下方向前向上運行，到頂端時掌向後，劃一整圓為太陽，復歸原位。然後，右手沿所劃圈的垂直直徑從下往上劃一S形。 　　至此，右手便完成了劃「八卦」的動作。當右手劃完S形運至頂端時，翻掌向下向前劃圓為地球。右手劃圓至頭頂上方時，左手向左下運行，後續動作同上列起勢，在左體側劃「八卦」與右手同，方向相反。當左手完成劃「八卦」動作，運至頭頂上方時，右手從頭頂上方向右下方運行，右腳順勢後退一步，左腿全弓，右腿半弓，開始作第二次劃「八卦」動作，雙手交替不停，左右各8次。 　　注意，動作鬆柔，全身配合。 　　作用：此勢可使頭腦清靈，開竅益智，著重調動丹田內氣、手三陰三陽及帶脈，通經活絡。 　　 　　四、鵬翔勢 　　 　　(一)預備勢。雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，雙膝稍曲。 　　(二)起勢。雙手由下向上抬至胸口，翻左手心向上，右手心向下，相距約3拳。身左轉，由左至右來回作O形轉動，手心相對，順勢於體前劃轉O。即兩個連環的圈，在左側劃圓時，左手在上，右手在下，同時跟行，運至胸前翻掌，改為右手上，左手下，同時跟行。左右交替各8次，共16次。 　　注意，雙手劃圓時手指應微曲，上行手臂力前伸，後腿相應挺直，精力集中，目光隨手轉動，動作協調柔順。 　　作用：強化手三陰三陽經絡暢通，刺激腎俞、命門生氣之所。

　　五、龜縮勢 　　 　　(一)預備勢同「鵬翔勢」。 　　(二)起勢。兩臂向前抬手，屈肘。左手向下劃半圓至小腹，手心向上，雙手成抱球式，重心在右腿，身前傾，微向左轉，左腳向左邁出半步成弓步，左手向前伸出屈腕，手指呈水平；右手向左下方按，成奔馬式，左手外翻抽臂後拉，右手屈臂於左胸前，左手從右下方向前劃半圓，屈臂置於右胸前，—上體後仰，收腹、弓腰、縮頸，形同龜縮。雙手往下向前向上劃圓至胸前，再向上向前向後劃圓，雙手運至腹前，向後轉肩落肩。當雙手收至腹前作轉肩動作時，身向右轉，雙手成抱球式，重心在左腿，右腿虛步向前邁半步，成奔馬式。開始做右側動作，與左側同，唯方向相反，左右交替共8遍，全勢結束時身體左轉，自然收功。 　　注意，頭頸部舒展，隨手運行，不可太快。 　　作用：本式對呼吸系統有很大改善，又可調節大腦中樞神經。 　　 　　六、龍游勢 　　 　　(一)預備勢。雙腿內側緊貼，兩腳併攏，兩手五指併攏垂於體側。 　　(二)起勢。雙手合掌於胸前，雙臂向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，—亡體左傾，臀右擺。合掌的雙手向左上方伸出，經頭頂朝右側劃圓至頸前，成左手上右手下，手指向前；同時，臀部由右向左擺動，再由左回到正中，並微下蹲。這時，雙手劃完第一個半圓，接著，雙手向左下方劃半圓至胸前正中，右手上，左手下，十指向前。同時，臀部右擺，再從右擺回到正中位置，身體繼續下蹲，完成第二個半圓。雙手繼續向右側方劃半圓至腹前正中，左手上，右手下，手指向前。同時，臀部左擺，再從左回擺至正中位置，身體下降半蹲。 　　接著，雙手向左上方劃半圓至胸前的同時，臀右擺，再從右擺回正中，身體略升高。兩手繼續向右上方劃半圓至頸前，臀部左擺再擺回正中位置，身體直立，重複上述動作，連續作功4次後，雙手繼續向左上方劃半圓，運至頭頂上方後，下落至胸前自然放下。 　　注意，雙手劃圓力求準確，勿走捷徑，做功時身體重心前移，置於腳掌上。 作用：此功活動軀幹，起調順督脈脊椎之效。 　　 　　七、蟾游勢 　　 　　(一)預備勢同「龍游勢」。 　　(二)起勢。雙臂沿身體兩側彎曲提起的同時，身體下蹲，雙手前伸，分別向胸前兩側從裡向外劃一整圓，復歸原位，形如蛙泳；同時，直腿、挺胸、伸頸、提踵，在雙手由前向後劃圓8次之後，雙手在胸前由後向前劃圓8次；在雙手由後向的劃圓的同時，亦配合直腿、挺胸、伸頸、提踵動作，兩手前後共劃圓16次。 　　作用：此功查柔順筋骨，更加強了督脈鍛煉。 　　 　　八、天環勢 　　 　　(一)預備勢。兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂。 　　(二)起勢。兩臂從前面抬起，掌心向下，抬至頭頂運至腦後時自然翻掌，雙手手心向上，十指向後，上體向後自然略彎，然後在頭頂上方從後向左向前向右向後劃圓，共劃4次，然後反方向再劃4次。 　　注意，頭隨雙臂運行，初練時動作宜小宜緩，此勢重在調理三焦。 　　 　　九、地環勢 　　 　　(一)預備勢。兩腳分開與肩同寬，雙手置於胸前，手心向下，手背與雙乳平行。 　　(二)起勢。身體偏左，雙手伸向左前方，左腿同時向左前方邁出半步，雙手盡量前伸，帶動身體成弓步。然後，雙手從左至右在身前划水平圓，腿相應由前弓步變為後側弓步，身體亦相應由偏左偏前而改為向右向後傾，循此連續8次，共做16次。 　　注意，雙手划過胸前時，腰部要相應轉動，劃圓要竭盡全力，務求圓滿。 　　作用：調理三焦，年高體虛者習練尤為適宜。　十、人環勢 　　 　　(一)預備勢。兩腳分開與肩同寬，雙膝自然微曲，手臂下垂，全身放鬆，目視前方。 　　(二)起勢。雙手勞宮相對，向前自然舉起，至頭頂時(神庭穴)兩手向左右分開，身體重心移向右腿，左腳向左側邁出牛步，右腳跟微抬，順勢轉體45度向左方，兩手從上向左右兩側下落劃圓的同時，彎腰屈膝；當雙手十指(十宣穴)向下運行至左膝蓋上方(陽關穴)時，合掌上行，身體應向上引伸，重心移至右腿；當合掌運行至胸口(膻中穴)時，轉運肩軸一圈，順勢合攏十指向上，兩臂彎曲成三角形，形同禮拜姿勢。然後開掌向前上方劃弧，身體順勢前傾，重心落於左腿。至此即完成了左上：方(即東方)位的動作。接著，身體重心移至右腿，順勢向右轉體90度，收左腿向左前邁出一步，其移動軌跡似「人」字。接著，兩手從上方左右兩側下落劃圓的同時，彎腰屈膝，身體順勢前傾，重心落於左腿。當雙手運行至膝蓋上方(陽關穴)時合掌上行，身體相應向上引伸，重心移至右腿，合掌運行至胸口(膻中穴)時，轉動肩軸一圈，合攏十指順勢向上，兩臂彎曲成三角形，形同禮拜姿勢。然後開掌向前上方劃弧，身體順勢前傾，重心落在左腿上。至此，即完成了在前方(即南方)的動作。接著，身體重心移至右腿，收左腿向左移一步，其移動軌跡如同「人」字。左腳在起勢位置上，其後續動作同前勢，此為中間動作。接著，左腳跟微提，向左轉動45度，身體重心落左腿上，順勢向右轉體90度，收右腳向右前方邁出半步，其移動轉跡如同「人」宇，左腳跟為軸左轉45度，後續動作同前勢。此為西方動作。接著為北方動作，雙手動作相同，惟換腿方向稍有差異。作完北方運作，雙腿收勢成預備式，此勢結束。 　　注意，雙腳變換方位要準確，步要穩，神要足，如貓似虎，動作要聯貫協調。 　　作用：此勢結合陰陽五行學說創編而成，其效培元固本，健身延年，對周身十二經絡鍛煉尤為顯著。 　　 　　十一、八仙慶壽 　　 　　(一)預備勢。全身直立，雙腳呈「八」字形，兩臂於體側自然下垂。 　　(二)起勢。左右手在小腹前抱拳，左手抱右手，沿經脈上行至印堂穴，雙臂抬起，抱拳從眉際向內劃弧下落至咽喉(天突穴)，手心向下，繼續下行至肚臍時，變平搭掌，行至襠部時，變成抱拳式，同時彎腰45度成禮拜姿勢。接著，雙手沿胸前上行至人中穴時再沿經脈徐徐下落至襠部，屈身彎腰45度成第二次禮拜勢，再抱拳沿經脈上行至腹中穴外翻掌，手心向上，平掌相疊，下落至肚臍下方，再拉臂轉肩翻掌，繼續下落至襠部，彎腰提做第三次禮拜勢，至此即完成了正面三次禮拜動作。 　　然後，抱拳沿前胸上行，至胸口開拳翻掌，左手向左前方弧形伸出，右手向右下方弧形伸出。同時，左腳向左前方邁出一步，身體重心放在左腿，目光朝左運行，右腿虛步，右腳拇指點地成左腿弓，右腿半弓，抽身向後，右腳跟著地，身體重心移至右腿，左手依原來動作路線收回胸前，右手從右下斜角往上劃弧，經頭上至胸前，與左手合成抱拳式，然後向左後方轉體扭身，臉向後，舉拳停於左腮，左腿屈膝成弓步，身體重心依然在左腿，成禮拜姿勢。至此即完成了向左的禮拜姿勢動作。 　　接著，做向右後方、左前方、右前方的禮拜動作。做向右後方禮拜的動作時，右腳虛步劃弧向右前方邁出一步。後續動作要領同前勢。承前勢，左腳從左前方虛步劃弧邁出一步，其它動作同前勢，此為左前方禮拜式。承上勢，右腳向後向右前方虛步劃弧邁出一步，其它動作要領同前勢，完成右前方禮拜動作後全勢行功結束。 　　注意，八仙禮拜必須按照道家禮節，左手壓右手。雙手合抱，兩手虎口併合成「八卦」圖形。 作用：此功吸天陽養氣，吸地陰養血，還真元養精，使精血氣三寶養煉結合。 　　十二、鳳凰展翅勢 　　 　　(一)預備勢同上。 　　(二)起勢。兩臂抬起呈抱球式，右臂上，左臂下，手背相對，左手向左上方伸展，伸至極限時，手心由向下改為向上。同時，左腳向左橫開半步，轉體成弓步，身體重心移至左腿，回首俯視，成鳳凰展翅勢。然後，雙手回，手背相對，右手向左上方伸展，伸至極限時，手心由向上改為向下；左手向左下方伸展，伸至極限時，手心由向下改為向上。同時，轉體成弓步，身體重心移至右腿，回首俯視，成風凰展翅勢，左右各4次。 　　注意，身體與兩臂舒展時應輕微顫動。 　　作用：此勢為收功勢，主調神理氣，恢復常態。　　十三、還童顏 　　 　　(一)三星高照。全身放鬆，自然站立，靜立片刻，雙手從前向上，手心向下，抬過頭頂；手心向上，虎口相對，使上肢三節和下肢三節自然拉開，腳跟微抬，形成六順。雙手上層的同時吸氣，意送丹田，吸盡後翻掌下落復回原位，呼氣，將體內濁氣排出。如此3次。 　　(二)摩鷹爪。承前勢，兩手從頭頂上方翻掌下落至膝蓋時合掌於雙膝內側，帶動雙掌摩擦生熱。如此運作8次。 　　(三)撫三風。動作接前，雙腿直立，合掌上提至額前，分開捂住雙眼，用手心捂按雙目順時針9次，逆時針9次。 　　(四)替天庭。自然站立，起勢用兩手食、中、無名指從雙眉中間印堂穴向上按摩，左右分開，順摩天庭、陽白、神庭、太陽諸穴8次。 　　(五)順風尾。兩手置於兩眼角，用雙手大拇指肚，從眼角向兩側(太陽穴)方向順摩8次。 　　(六)順雙頰。兩手於胸前合掌摩擦生熱，然後捂住面部兩頰，手心從顴骨位置由上往下按摩8次。 　　(七)吮玉液。自然站立，左右上下運轉雙-|-#-!-Chun各8次，然後緊閉雙-|-#-!-Chun吮吸，使津液滿口，分3次咽下。 　　(八)擦龍頂。用雙手十指指甲背，從額前髮際開始往後推梳8次。 　　(九)大順功。自然站立，兩手在胸前擦熱後，互擦手心手背至整個雙臂，狀如沐浴。
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