我們身體數據是多少，才算是真正的肥胖？

我們在減肥瘦身之前，首先要知道我們的身體數據。

什麼樣的標準才是肥胖呢？

今天就跟大家分享下BMI，體脂率和基礎代謝值的概念！

一，有關BMI的那些故事：

【1】BMI 是什麼意思？

BMI是體重指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），通常被醫生和健康專家用來判斷一個人是否低於或超過健康體重範圍。專家通常把BMI低於19的情況視為體重偏輕，把19-24的BMI範圍視為健康體重範圍。而BMI在24-29內的情況被視為超重，BMI超過29的情況是嚴重超重。

【2】BMI 從何而來？

BMI指數身高體重指數這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。

【3】BMI 本質是什麼？

BMI就是一個數值，參考的數值！

【4】標準體重計算公式

標準體重（㎏）=身高㎝-105 【通常，如果一個人的體重在標準體重的10%左右浮動，是屬於正常範圍。】

【5】BMI=體重㎏÷身高m2

1，＜18.5（偏瘦）

2， 18.5-23.9（正常）

3， 24-26.9（超重）

4，＞27（肥胖）

5，一度肥胖→27-29.9

6，二度肥胖→30≤BMI＜40

7，三度肥胖→ BMI≥40

【6】BMI 最理想的值是多少？

專家指出最理想的體重指數是22。

【7】BMI的缺點和不適宜人群？

1，幾類人群不適合：①未滿18歲②運動員③正在做重量訓練④懷孕或者哺乳中的女性⑤身體虛弱或者久坐不動的老人

2，沒有把脂肪比例計算在內，這意味著一個BMI超重範圍內的人。可能不是肥胖。例如經常健身的人。他們的身體有較大比例的肌肉。BMI很可能超過正常範圍，但是他們的脂肪比例很低。因此，還需要其他的測量標準，如腰圍測量！

【8】男女腰圍指標

腰圍→當男性的腰圍大於85㎝。女新腰圍大於80㎝時，為肥胖！

二，有關體脂率的那些故事：

大部分人衡量胖瘦的一個標準都是體重，但「胖瘦」最直觀的評判應該是視覺上的。

很多因素都能影響到體重，你飯後稱一下變重了，沒排便，稱一下也重，昨天吃咸了，今天身體儲水，稱一下也重，所以體重這東西在短期內的波動是很大的。

很多人在運動減肥初期也會增重，這是因為訓練後肌肉有個超量恢復的過程，訓練導致肌肉內的營養被消耗，它需要恢復補充，就好比海綿吸水一樣，這是很正常的，體重在短期內幾乎沒參考價值，在長期內觀察才有參考價值，在減脂期間，你的體重變化曲線是波動下降的。

【1】體脂肪率（Body Fat）是衡量身體胖瘦程度更為準確的一個標準，比BMI標準更準確，顧名思義，體脂肪率就是你身體內所有脂肪的重量與體重的比值（包括皮下脂肪和內臟脂肪），簡稱體脂率。

體脂率能很好的說明一個人的「胖瘦」情況，體重過大不一定胖，體脂率高才是真正的「胖」。體脂肪過高是多種疾病的導火索，讓體脂率保持在一定範圍內還是很有必要的。當然，體脂率低並不能表示你的身體狀況良好！它只能證明你「瘦」，其他的什麼也證明不了。

男性體脂率大概在8%~20%之間是較正常的。想讓肌肉稜角分明的話男性體脂應控制在15%以下。

女性體脂率大概在17%~25%之間是較正常的。女性較完美的體脂狀態差不多在18%~20%之間，這個狀態下的女性腰間贅肉稀少，腹肌輪廓若隱若現，非常性感。女性體脂肪率不宜過低！太低可能會誘發多種健康問題。

【2】測量體脂率的方法有很多，常見的大概有這幾種：「水中稱重法」，「皮脂夾測量法」，「生物電阻測量法」，最精確的是水中稱重法，但最常用的是「生物阻抗」（原理是利用脂肪和水分的導電率不同從而測出體脂率），幾乎所有健身房的體成分檢測都是生物阻抗法，但該方法也會有一定誤差，因為影響導電率的因素也有很多。

比如出汗過多，喝水過多，飽腹，糞便沒排凈等等，一般空腹狀態下測量較準確。

三，基礎代謝值（BMR，常見的單位是kcal/day）

基礎代謝值就是你一天躺著不動、不吃、不喝所消耗的能量，也就是維持生命生存一天所需要的最低能量，你正常一天的能量消耗是遠大於這個值的。

打個比方，一個女性的基礎代謝是1400大卡，但她一天可能會消耗掉2000大卡，因為有體力勞動，得上班，上學，各種忙碌，洗衣服擦地等等一系列事物都是需要能量的。

知道自己的基礎代謝值能更好的安排自己的飲食，減脂期間，飲食的熱量最好不要低於你自身的基礎代謝值。

不知道自己的基礎代謝值怎麼辦？你可以去健身房用儀器測或者用公式計算，一般來說，身高160~170的女生，年齡不是太大的，基礎代謝值普遍在1200~1400大卡之間。

好啦，今天就到這裡，明天咱們繼續！

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