坐式八段錦，養生保健康！

每天晚上11時準時在床上做八段錦練習。每次練到微微出汗即入睡。在練習坐式八段錦時，剛開始那段時間會有昏昏欲睡的感覺，練習10分鐘，晚上11時40分前就能入睡。練習心得：練坐式八段錦要注意哪些？坐式八段錦很重視呼吸，但剛開始練習時，會出現動作僵硬、緊張的感覺，這時可能會顧此失彼，在呼吸上做不到腹式呼吸，等到動作熟練後，可逐步用腹式呼吸法，且要注重動作的配合。「動作、呼吸、意念三者要有機結合才能練出效果。」戴超超表示。練習關鍵詞：排除雜念，動作規範，配合使用腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上，細心感受體內氣血的運行。適宜人群：男女老少皆宜。功法詳解：第一式：扣齒聚神方法：閉目暝心，採用坐式或者盤膝坐式。正頭豎頸，兩目平視，腰脊正直，扣齒36次。然後用雙手叉抱頸後枕骨之下，運用腹式呼吸，排除雜念。用手分別捂住兩邊耳朵，用第二指壓中指，擊彈腦後24次。受益部位：舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。第二式：微搖天柱方法：兩手相握，右手放在左手上，然後搖頭左右顧看，肩膀也要隨之轉動，連做24次。再把兩手心掉轉，左手放在右手上，轉動24次。受益部位：天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側凹處，在後髮際旁開1.3寸。通過牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。第三式：赤龍攪海方法：閉口，用舌頭攪動上顎36次，等津液產生後，再鼓漱36次，待津液滿口後，然後分做3口，如吞咽硬物般咽下。受益部位：口腔保健，養陰。津液，被稱為玉泉、神水等。意念津液滿溢，可潤養肌膚及臟腑。第四式：摩運腎堂方法：盤腿而坐，雙手相搓，令手心發汗，然後用雙掌心摩運腎堂（腰後兩腎外部位）36次，然後收手握固，再閉氣存想，意想心火下燒至丹田。受益部位：常搓腎堂能溫腎固本，固精益腎、強腰壯腎。第五式：單關轆轤方法：先用左手叉在左腰腎間，然後俯首，以左手像搖轆轤那樣自後向前做圓轉運動36次，再換用右手叉於右腰腎間，也做連肩圓轉36次。受益部位：放鬆舒緩肩頸肌肉，舒緩關節痛第六式：雙關轆轤方法：以雙手叉於左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時隨手圓轉，連做36次，閉氣存想，意想火自丹田透雙關，上到腦戶，用鼻子深吸一口氣，休息片刻，然後放開所盤的雙腳，向前平伸。受益部位：通過肩部、腰部活動，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關元穴處，丹田意念，就是把注意力集中到臍下這個部位，這樣可以入靜也更有助於腹式呼吸。對於丹田熱不可刻意追求，注意力過分集中，大腦也會因緊張而產生疲勞。第七式：叉手按頂方法：緊盤雙腿端坐，先以兩手掌相搓，用口呵掌心5次，然後反叉雙手，向上托空，向下按頂，連做9次。受益部位：運動肩周、腰、手，向上托空可接天氣起到灌頂的作用。第八式：手足鉤攀方法：平坐，腿前伸，用兩手鉤攀腳心12次。然後收足端坐，侯口中津液生。如津液生，可用舍攪上顎以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，便燒全身，靜坐片刻，收。受益部位：使手腳協調，運用丹田之起，運行全身，能濡養周身。
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