啞鈴飛鳥天做幾組更科學不會拉傷

　　啞鈴做平卧飛鳥請問一天做幾組、一組做多少最合理？

　　每個人身體境況不一樣，一般是做到無力的狀態，轉練其他部位，然後等到肌肉慢慢恢復了，再做一組，一樣也是做到無力。期間注意保護，一般每次至少做3組，能讓你肌肉快速增長重量的話，一般選自己覺得不重不輕的才行，太輕沒有起到鍛煉的效果，太重動作變形容易拉傷。下面根據不同人群進行健身鍛煉。

　　1、健身新手。每個新手想鍛煉胸肌是好的，但是每天下班有時間就拿起來做幾組。就有點過度了，因為沒有休息恢復效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，間隔來鍛煉，你這樣做是多了！

　　胸肌訓練每次最好是先做幾組寬握距的俯卧撐，如3－5組，每組10－20個；再來2－3組的飛鳥，每組10－15個組比較合理。

　　另外光是鍛煉胸肌體型和效果並不好，最好是肩部再來三組啞鈴推舉，每組10－15個；腿部下蹲3－5組，每組10－20個，對體型和身體肌肉增長有促進作用；背部引體向上在來3－5組，每組5－15個，還有一些腹肌訓練就更加完美了。

　　2、學生。每天做仰卧啞鈴飛鳥鍛煉胸肌5-6組，看重量，大重量的話就每組3-5個，你要是非要做到沒力氣了也行！小重量的話舊每組13-17個，做到力竭，休息1分鐘做下組！

　　3、一般健身愛好。飛鳥 一般是做4-5組 每組12-15個 （如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5組·再用15KG做4-5組 後可以再用20KG的做幾組爆發的數量按個人而定·注意要有人再旁保護）

啞鈴健身動態圖解：

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