膝關節「使用說明書」我們要好好讀讀

06-12

膝關節是人體最大最複雜的關節，同時也是運動時最易損傷到的關節。膝關節由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(脛骨)組成，同時還有一塊小骨頭隨著膝關節運動在股骨表面滑動，叫做髕骨，髕骨上連人體最強大的肌肉——股四頭肌，下連脛骨前側，肌肉收縮就可以伸直膝關節。在膝關節周圍有一圈強大的韌帶連接股骨和脛骨來保證膝關節運動的穩定。人體韌帶的強度接近相同粗細的鋼纜，在運動時可以承受數百公斤的力量。膝關節的穩定依靠四組主要的韌帶：內側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶、後交叉韌帶。

膝關節具有承重和運動的功能。日常的承重和你的體重有很大關係。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。如果過度肥胖，身體和膝蓋，就會像大卡車架在小汽車的輪胎上。同時，膝關節具有伸曲的功能，也具有一定旋轉功能，但是極度旋轉會損傷半月板伸直交叉韌帶，這就是足球運動員經常發生半月板和交叉韌帶損傷的原因。

長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如慢性滑膜炎等等。

保持膝關節健康，麥瑞醫生給出以下建議：

1、保持苗條

控制體重可以減輕關節軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關節炎的發生。保持苗條的身材，在相同的運動動作時可以降低韌帶損傷的機率。

2、保持柔軟

許多膝關節的問題由於韌帶過於緊或者肌肉失衡導致。經常進行關節屈伸拉伸的鍛煉可以避免關節疼痛。膝關節拉伸可以放鬆膝關節，從而避免髕股關節炎和髂脛束綜合症。直腿抬高以及膝關節極度屈曲拉伸訓練可以預防運動時膝關節損傷。

3、合理的運動

如果你的膝關節時常會疼痛，請選擇游泳或者水中的鍛煉項目。在水中浮力可以分擔體重對關節的壓力。如果沒有條件或者不喜歡水中運動，至少避免關節劇烈負重和旋轉的運動，比如籃球，羽毛球，網球和彈跳。

4、注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重。尤其現在正值盛夏，長期呆在空調屋的人們更應該注意自己膝關節的保暖，防止膝關節受涼。