實用直拳訓練

　　拳擊擊打技術是全身複合性多關節運動，本研究立足於深入分析不同出拳技術擊打發力過程中，下肢蹬伸專項力量的快速力量屬性特徵，探討下肢快速蹬地發力對出拳速度及擊打效果的影響。下面是學習啦小編為專門您整理好的：實用直拳訓練。

　　實用直拳訓練一、練拳的理念問題

　　(一)功到自然成的理念

　　古語道：水到渠成，功到自然成;拳諺語：曲不離口，拳不離手;辯證法還提出：量變到質變的法則。這說一千道一萬，要讓拳達到運用自如、收發由我、藝高膽大的要求，就得從日常點滴做到，只有一拳一拳地積累，突出一個「練」字，做到「拳打千遍，身法自然」;就得注重量的積累，只有積小練成大練，積小量成大量，積小塊時間成大塊效果，積數的變化成質的飛躍;就得持之以恆，夏練三伏、冬練三九，以頑強拼搏的精神、不達目標不休息的毅力去實踐，保持昂揚的精神狀態，做到精、氣、神三者有效結合。

　　(二)將練技術、練體能、練戰法有效結合的理念

　　拳法練習，往往是一個系統與另一個系統的有效結合與關聯。就技術本身而言，一拳的擊出，應當是下肢、腰部與上肢地有機結合，並且是外形與力、氣的系統相連;就體能效果而言，一拳的擊出，應當是力量、速度、反應、靈敏、抗擊打等素質的有效結合，並且是一個整體能量效果的釋放;就戰法運用而言，一拳的擊出，應當是指上打下、晃左擊右、虛直實曲的變化莫測。最終，拳法在訓練與運用中，要做到技術、體能與戰術的有效結合，才能達到實戰目的。

　　(三)實踐是檢驗拳理的唯一途徑

　　有道是：空談誤拳!對拳理的理解，可以通過閱讀、觀摩、體會、練習來得到。但僅僅停留在說、看、想的層面上，那拳的實際運用效果是出不來的。因此，只有在實踐中去訓練、去對抗、去運用，讓拳真正地動起來、活起來、實起來、用起來，才能達到運用自如的目的。

　　實用直拳訓練二、實用直拳訓練方法

　　直拳是直線攻擊的拳法。主要用於攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。

　　左直拳的動作要領：在格鬥勢的基礎上，右腳蹬地，身體稍向右轉，左膝內扣，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高於肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面;右拳護於領前，目視攻擊方向;擊出後，迅速將拳直線收回，成格鬥勢。右直拳的動作要領：在格鬥勢的基礎上，右腳蹬地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高於肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面;左拳護於頌前，目視攻擊方向;擊出後，迅速將拳直線收回，成格鬥勢。

　　動作要求：左直拳發力短促突然，右直拳迅猛力重。

　　(一)原地體會練習

　　原地體會練習主要是在原地掌握動作運動路線、動作發力過程等，應重點體會、揣摩動作要領和路線，逐步提高完成動作的力度。訓練時，可採取先分解後連貫、先單個後組合、先慢速體會後快速攻擊等方法步驟進行。有條件的，可設置能夠透視練習者動作的訓練環境，提高訓練效果。

　　(二)結合步法練習

　　通過結合步法練習，主要是讓拳動起來。

　　1、向下擊拳練習

　　動作過程：向下擊拳，準備格鬥，步法移動開始。聽到哨聲或口令，迅速做進步向下左右直拳，隨後退步做步法移動。通過本練習，主要是提高擊拳過程中轉體送肩的協調能力。

　　訓練要求：一是步法移動要迅速;二是啟動速度要快，兩肩要放鬆;三是步到拳到。

　　2、左右擊拳練習

　　動作過程：左右擊拳準備，左右移動開始。聽到哨聲或口令，先向左迅速做左右直拳，再聽到哨聲或口令迅速向右做右左直拳，隨後保持左右移動。通過本練習，主要是提高擊拳過程中蹬地轉髖轉體送肩的協調能力。

　　動作要求：一是左右移動要迅速;二是啟動速度要快，有意識地體會蹬地轉髖轉體送肩的過程;三是步到拳到。

　　3、向前擊拳練習

　　動作過程：向前擊拳，準備格鬥，步法移動開始。聽到哨聲或口令，迅速做進步向前左右直拳，隨後退步做步法移動。通過本練習，主要是提高移動中出拳的速度與身體的協調能力。

　　動作要求：一是步法移動要迅速;二是啟動速度要快，蹬地有力;三是直拳技術不變型。

　　(三)信號刺激練習

　　通過信號刺激練習主要是使拳活起來。

　　動作過程：直拳信號刺激練習，準備格鬥，進退步開始。示左靶為左直拳，示右靶為右直拳，示交叉靶為左右直拳。也可以手勢向左為向左擊拳、向右為向右擊拳、向下為向下擊的、向後為後退擊拳。通過本練習，主要是提高大家的反應能力。

　　動作要求：一是反應要快;二是技術動作不變形;三是移動要快，打完回撤。

　　(四)摸肩練習

　　通過摸肩練習主要是讓受訓者感受運動中的攻防意識。

　　動作過程：雙方在移動中，用手去觸及對方的雙肩。練習時，可規定一方進攻，一方防守;也可互為攻防手進行訓練。

　　動作要求：一是攻防意識要強;二是步法、身法與技法有效結合;三是發力有得用力過猛，注意訓練安全。

　　(五)打靶練習

　　通過打靶練習主要是使拳實起來，打得上。

　　1、原地打固定靶練習

　　動作過程：一方原地持拳靶，一方進行擊打。應當由單擊過渡到雙擊，再到多擊。

　　動作要求：一是擊打距離要合適;二是打擊要準確;三是擊打要有節奏感;四是擊打直拳的技術動作不能變形。

　　2、打移動靶練習

　　動作過程：一方在移動中持拳IE，一方在移動中見靶位後進行擊打。動作要求：一是反應要迅速，正確判斷靶位;二是移動中出拳要協調;三是拳擊距離、拳擊速度、拳擊準度及拳擊的節奏要正確。

　　3、打幹擾靶練習

　　動作過程：一方在移動中出拳靶，一方在移動中見靶位進行擊打;在對方擊打後，持靶者對其干擾打擊，讓擊靶者進行防守。

　　動作要求：一是擊靶者要反應迅速，將攻與防有效結合;二是示靶者要隨時糾正對方技、戰術漏洞。

　　(六)直拳對抗練習

　　通過直拳對抗練習主要是讓拳真正用起來。

　　1、直拳擊打練習

　　動作過程：一方做好架擋姿勢挨打，一方用直拳對其正面進行擊打;一方雙手後背，一方用直拳對其胸腹部擊打。

　　動作要求：一是不能閉眼睛;二是不能轉頭;三是要主動前迎。

　　2、直拳攻防練習

　　動作過程：指定一方直拳攻擊，一方閃躲或拍擊防守。主要是提高防守直拳的能力。

　　動作要求：一是不能閉眼睛;二是不能轉頭;三是防守距離不能過大。

　　3、防守反擊練習

　　動作過程：互為攻防手，在移動中相互擊打，只能以直拳反擊。主要是提高攻防的轉換能力。

　　動作要求：一是反擊時機把握好;二是反擊與進攻的區別的。

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