如何通過訓練的方法改善髕骨軟化症

如何通過訓練的方法改善髕骨軟化症如何治療：第一步控制炎症，避免一切會引起膝關節疼痛的動作，然後在逐步恢復活動。在這個過程中，進行游泳等交叉訓練較佳。因為它可以讓膝關節得到休息的同時保持一定的體適能水平。然後通過物理治療來加強股四頭肌和腘繩肌的力量，並改善它們的柔韌性。使用非類固醇消炎藥可以緩解疼痛。很少會使用手術治療。如何通過訓練的方法改善：

增加關節潤滑和放鬆肌肉

1. 鐘擺腿練習目的：輕微活動膝關節，促進膝關節關節液分泌。要點：坐在較高的地方或者用拳頭放在大腿的下靠近膝關節的位置，輕鬆的擺動小腿約1~2分鐘。盡量放鬆雙腿擺動。

2. 股四頭肌伸展目的：伸展股四頭肌，使緊張的肌肉得到放鬆。要點：身體保持直立，把腳背放在椅子上，通過半蹲支撐腿來伸展股四頭肌，保持靜態伸展約5次，每次保持15~30秒，左右交替。

3. 腘繩肌伸展目的：伸展腘繩肌，使緊張的肌肉得到放鬆。要點：坐在長凳或沙發上，伸直一側膝關節，彎曲另一側膝關節放於地上，腰背挺直向前，雙手指向腳尖方向並盡量靠近。保持靜態伸展約5次，每次保持15~30秒，左右交替。

4. 放鬆髂脛束目的：放鬆髂脛束。要點：側卧在墊子上，泡沫軸放於「褲縫線」的位置使身體的重量壓於泡沫軸之上，上下移動身體，使泡沫軸上下滾動。如果壓力過大，可以通過支撐腿來調整壓力。每次保持1~2分鐘，左右交替。

5. 放鬆闊筋膜張肌目的：放鬆闊筋膜張肌。要點：仰卧位，屈膝90°，雙手迭壓按於側面髂脊下方。均勻而有力的按壓深層的肌肉。持續3~5分鐘，左右交替。

強化穩定肌肉

開蚌式，強化臀中肌和臀小肌目的：強化臀中肌和臀小肌。要點：身體側卧在墊子上，頭部、臀部、腳跟在一條直線上，身體平貼在地上。上方的腿從併攏分開至最大角度，但骨盆不能晃動。

生活中的注意事項站姿或坐姿時，雙腳應比肩略寬，左腳尖應朝向錶針11點右腳尖朝向1點的方向，膝關節指向腳尖2、3腳趾的方向。

避免膝關節超伸，因為當站立時膝關節超伸容易造成半月板受壓並拉長膝關節韌帶，造成關節不穩定。

結論髕骨軟骨是很難再生的，因此如果不合理的運動或生活習慣導致髕骨軟化症出現，很難可以讓膝關節恢復到最初的結構，只有改善周圍的肌肉緊張度、提高關節潤滑液的分泌、加強穩定肌群的訓練才能避免癥狀繼續惡化。不過通過訓練和服用一些藥物可以減少膝關節疼痛的出現，從而緩解髕骨軟化症。
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