少林寺八段錦/王洪欣

少林寺八段錦/王洪欣

　　王洪欣老師2014/04/19傳授於無錫太平禪院

　　動作要旨：氣不散、力不丟

　　1.〝緩〞：不急不躁，心平氣和、怡然恬靜

　　2.〝勻〞：前後一貫，行雲流水，內外勻稱

　　3.〝細〞：呼吸細微，深長綿密，氣與意和

　　鍛練八段錦之前，建議先做〝練功前的舒筋活血的運動〞

　　預備式；

　　兩腳平行並隴站立，挺胸收腹，頭要拎（如有條線在百會把頭往上提起，脊椎就自然的挺拔）頸要挺頂，收下顎，舌抵上顎，齒輕扣，唇微閉，眼睛前視，兩手自然下垂，調好呼吸，左腳往左側橫出與肩同寬

　　1.雙手托天理三焦

　　A.(吸氣)兩手分由兩側往上舉，手掌朝下，在與肩同高時翻掌向上,繼續上舉並於頭頂的盡處合掌，閉氣；手掌於身前緩慢往下移於胸前，調理三個呼吸。

　　B.(呼氣)慢慢把手往上舉，先分開兩掌根，姆指、食指仍然相觸，再逐漸分開兩掌，同時，兩手往頭頂前上方推出；腳跟也同時緩緩的提起離地；頭微抬眼睛看著手掌。手推到盡處時掌背朝臉、指間相對有一拳寬、手肘微曲

　　C.(吸氣)兩手掌手勢不變手往下往額頭移，停在額頭前：眼睛改為平視；腳跟也同時緩緩落下著地

　　D.重複(B)-(C)兩次

　　E.(呼氣)兩手上舉在頭頂上向上向兩側分開朝下移動畫個弧形像大鵬飛翔一樣向兩邊緩緩落下，收於腹前做抱大圓球狀。

　　F.(吸氣)兩手於身前往上提，近頸部時開使翻掌，接著做(B)-(E)兩次，最後一次(E)兩手收於身側

　　要點:掌要平,全身稍用力.手指不能曲.曲則氣不能到指尖.

　　2.左右彎弓似射鵰

　　A.(吸)兩手往前下伸出，掌心向上，握拳(先屈四指，姆指再壓在食指與中指上)收於腰的兩側，抬左腳向左側橫跨一大步成蹲馬步（膝不過腳尖、臀往後坐，身要挺正），兩手往上舉的同時，左手在右手之前，兩手相交，左手由拳改為箭掌(食指與大拇指成八字,其它三指緊扣)，右手成豎立的空拳。

　　B.(呼)左手腕由內往外翻並往左側方推出，頭微左轉眼睛看食指端，左手往左側伸出，左肘微曲，左掌豎立，食指尖與鼻端同高；同時，右手肘抬起令右手臂成水平狀，並往右側方退成拉弓狀

　　C.調節一個呼吸

　　D.(吸)指的姿勢不變，兩手緩慢往胸前靠攏，交叉於胸前，右手在前左手在後，左手掌變成豎立的空拳，右手掌變成豎拇、食指，屈剩下的三手指

　　E.(呼)右手腕由內往外翻並往右側方推出，頭微右轉眼睛看食指端，右手往右側伸出，右肘微曲，右掌豎立，食指尖與鼻端同高；左手肘抬起令左手臂成水平狀，並往左側方退成拉弓狀

　　F.調節一個呼吸

　　G.重複上述動作在做兩次左右拉躬

　　H.(吸)兩手分開平舉於兩側，收馬步

　　I.(呼)兩手放下貼於身側

　　3.調理脾胃須單舉

　　A.調節一個呼吸

　　B.(吸)左手於身左側緩慢舉起，掌心先朝下，與肩同高度時翻掌向上

　　C.(呼)於左側斜角30度上方的頂處，翻手掌令掌背朝下(肘要微曲)，微側身並抬頭看手掌；右手下垂掌背貼近大腿

　　D.(吸)左手掌以掌根為中軸，逆時針方向劃一圓，變換成掌心朝自己

　　E.(呼)左手緩緩朝胸前下落；右手同時往胸前方向舉，掌心朝胸，兩手交叉貼近胸前，右手在前左手在後，閉氣，動作停頓一下

　　F.(吸)右手緩慢向右前上方舉，掌心朝胸；左手同時往左側下落，掌心朝後

　　G.(呼)於右側斜角30度上方的頂處，翻右掌令掌背朝下(肘要微曲)，微側身並抬頭看右掌；左手下垂掌背貼近大腿

　　H.(吸)右手掌以掌根為中軸，順時針方向劃一圓，變換成掌心朝自己

　　I.(呼)右手緩緩朝胸前下落；左手同時往胸前方向舉，掌心朝胸，兩手交叉貼近胸前，左手在前右手在後，閉氣，動作停頓一下

　　J.重複如上動做兩次

　　K.(呼)兩手平舉於身體兩側，掌心朝下

　　L.(吸)兩手於水平面往胸前移動平行於胸前，兩掌心相對

　　M.(呼)兩手下落於身體兩側

　　4.五勞七傷往後瞧

　　A.調節一個呼吸。兩手貼著大腿兩側

　　B.(吸)向左緩慢轉身帶動腰、頸，胯，轉頭到能看到正後方時

　　C.(呼)停頓，把氣吐盡

　　D.(吸)往迴轉，看到正前方時不要停動作，繼續轉直到看到正後方時

　　E.(呼)停頓，把氣吐盡

　　F.重複(B)-(E)6遍

　　G.最後一轉身轉到看到正前方就停下來,呼氣

　　5.搖頭擺尾去心火

　　A.(吸)兩手向身旁兩側上舉，掌心向下，與肩同高時翻掌，繼續上走，在頭上方合掌閉氣，掌勢不變兩手往下移停於胸前

　　B.(呼)左腳向左橫跨一大步成馬步，兩手各按在大腿的膝蓋上方，虎口朝前

　　C.(吸氣)往右膝低頭，再橫嚮往左膝移動，身體順勢向左擺，頭微轉向右讓左耳朝下，在達左膝前將頭往左膝的左上方向甩出，並疾促呼出氣，腳的重心往左移，微左轉腰，上半身微往上提，頭往左上方仰望

　　D.(吸氣)往左膝低頭，再橫嚮往右膝移動，身體順勢向左擺，頭微轉向左讓右耳朝下，在達右膝前將頭往右膝的右上方向甩出，並疾促呼出氣，腳的重心往右移，微右轉腰，上半身微往上提，頭往右上方仰望

　　E.重複(C)(D)兩次

　　F.身體放正，收回左腳

　　6.背後七顛百病消

　　A.調一次呼吸

　　B.(吸氣)身體往上提，腳根離地，提到頂時閉氣，一瞬間身體下落，腳根往地一頓時著地，膝要微曲，下落的同時並急速呼氣（可觀想身上病氣排出體外），身體可做彈簧式的振動（不勉強）。落地時要穩。

　　C.重複(B)六遍

　　7.攢拳怒目增氣力

　　A.兩手掌心向上向前方伸出，握拳後收於腰的兩側

　　B.（吸）左腳向左橫跨一大步成馬步

　　C.（呼）左轉腰向左側出拳，左拳在前，拳面朝己，與嘴同高;右拳背對著左拳面距離約一個前臂長，靠近胸前;高度低於左拳一個拳頭

　　D.（閉氣）用力握緊拳，怒目瞪眼咬牙

　　E.（吸）拳鬆開成掌，掌心朝外，轉腰向右，順勢把兩手往右邊帶動（雙手沒動，純靠轉腰），快到身體右側時，右手在右上方畫個弧，左手在右手的前下方，兩掌心相對成拽拉式，兩手往左腰側移動，於左腰側結成拳

　　F.（呼）右轉腰向右側出拳，右拳在前，拳面朝己，與嘴同高;左拳背對著右拳面距離約一個前臂長;高度低於右拳一個拳頭

　　G.（閉氣）用力握緊拳，怒目瞪眼咬牙

　　H.（吸）拳鬆開成掌，掌心朝外，轉腰向左，順勢把兩手往左邊帶動，快到身體左側時，左手在左上方畫個弧，右手在左手的前下方，兩掌心相對成拽拉式，兩手往右腰側移動，於右腰處結成拳

　　I.重複(C)-(H)兩次

　　J.(吸)最後一次做完(G)後，保持馬步，兩拳松握分別收於腰的兩側，再收左腳恢復站立姿勢，鬆手放下於身兩側

　　8.兩手攀足固腎腰

　　A.(吸)兩手向前方舉臂，掌心朝下，手舉過頭，身體往後仰，頭看天花板，手掌向上，掌尖朝後（閉）

　　B.(呼)身體往前俯，上半身與地面平行時，仰頭，手臂向前伸。腰繼續往下彎，兩手碰到腳尖，膝要打直

　　C.(吸)兩手各抓住腳尖朝上拉，臀部微向後引(腳根沒動)

　　D.(呼)兩手各把腳尖搬平，身體微向前傾

　　E.重複(C)(D)兩次

　　F.(吸)兩手沿著大腿往上走到腰處，握拳拳背各貼著腎俞，觀想氣順著手往上走到腎俞，舉腰，身體擺正站立

　　G.兩拳輕敲腎俞36下(自然呼吸)

　　H.(吸)松拳成掌，掌背貼著腰，沿著腰圍往前走，於身前上提於胸

　　I.(呼)兩手輕往下放

　　J.(A)-(J)再做一次

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