骨盆前傾的癥狀、危害、原因以及矯正方法

骨盆前傾的癥狀、危害、原因以及矯正方法 2015-09-09 12:03閱讀： 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，和正確的骨盆位置相比向前傾斜一定的角度。下面，我們就一起去看看骨盆前傾的表現，造成骨盆前傾的原因，以及骨盆前傾如何矯正等相關內容。　　一、骨盆前傾的表現　　骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，但小腹仍舊前凸。下面是骨盆前傾的自測方法：　　1.在睡覺的時候，長時間仰面很難。　　2.站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。　　3.站立的時候，容易不自覺靠著牆。　　4.坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。　　5.走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。　　6.雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。　　7.稍微運動一下就會出汗。　　8.走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。　　9.雖然不困，卻經常打哈欠。　　10.雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。　　兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。　　此外，下半身胖、月經不調、經常頭痛等，很大原因是因為骨盆歪斜。

X　　二、骨盆前傾的危害　　骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。　　1.人體比例失衡。骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。　　2.下半身肥胖。由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會囤積起來。　　3.便秘、

載入中...內容載入失敗，點擊此處重試載入全文 痛經、經期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受阻，甚至部分地失去作用，如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。　　4.肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。　　5.慢性疲勞、體寒。由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。　　三、導致骨骼前傾的原因　　姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成骨盆前傾。　　四、矯正骨盆前傾的方法　　1.確定骨盆前傾的原因。如果屬於習慣使然，如長期穿高跟鞋，從來不鍛煉，改變起來並不難，改掉習慣，增加鍛煉即可。　　2.注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動。　　3.站立時挺胸、縮小腹。　　4.使用後背式包包，將骨盆重心後移。　　5.每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分。　　6.平常可做單腳站立抬腳(一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰卧起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。　　7.骨盆捲動　　(1)仰卧，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。　　(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。　　(3)吸氣反向恢復到起始位置。此為1組，完成3-5組。　　8.泳式　　(1)俯卧，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置於頭兩側，保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬。　　(2)吸氣，均勻調動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀幹穩定，臀部收緊。　　(3)保持軀幹穩定的基礎上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。　　9.舉肩架橋　　(1)仰卧，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。　　(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。　　(3)吸氣，保持軀幹及骨貧穩定前提下，右腿向天花板方向伸展。　　(4)呼氣，右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重複3-5組後換另側腿重複做練習。　　健行者體能康復工作室溫馨提示，長期骨盆前傾可能造成女性受孕困難，故建議女性平時保持正確站坐姿，多穿平底鞋，盡量少穿或不穿高跟鞋。

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