子宮回位瑜伽操

如果不注意產後保養鍛煉，女性容易發生子宮前後位。有針對性的鍛煉可以幫助新媽媽產後子宮快速回位，下面心貝親子網小編特地為大家挑選了可以幫助子宮回位的瑜伽動作，一起動起來吧。

1．桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3．吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4．重複2-3步。

本動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內髒的脂肪，幫助子宮回位。

1．桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2．吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

3．吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

4．重複2-3步。

本動作不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

1．雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

2．緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3．維持身體平衡，保持呼吸五次。

4．重複上述動作。

本動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

1．蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

2．上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

3．保持上述動作5個呼吸

4．之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

本動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。

心貝親子小貼士

在人們的印象中，瑜伽是用來減肥健身的，但是其實有針對性瑜伽練習可以用來治癒病症。上述瑜伽動作可以增強子宮支撐韌帶的彈性，幫助子宮恢復正常位置。