瑜伽體式詳解（六）：看這練瑜伽的女人，氣質和體態就是不一樣

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瑜伽之所以成為女人最青睞的健身運動，其主要原因就是瑜伽養顏美體的獨特功效。本節詳解一組最能塑造形體的瑜伽體式，以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：選擇自然站姿，雙腳併攏，雙臂自然下垂，調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、雙腳分開約三肩寬的距離，腳趾內收，隨吸氣雙臂體側打開平舉，與地面保持平行（如圖2）。

（2）

2、吸氣，右腳外轉90度，屈右膝向下，髖部向前擺正，目視右手指尖（如圖3）。注意雙臂與雙肩保持在一條直線上。

（3）

3、俯身將右手放到右腳掌外側，掌心壓實地面；左臂沿耳側向前伸展（如圖4）。盡量做到左臂與側腰、左腿成一條直線。

（4）

4、姿勢調整好之後，將左臂向後環繞，右臂從大腿下面向後環繞，兩手於後背十指相扣（如圖5）。兩手相扣之後，再將背部向後推，臀部內收。保持姿勢3個呼吸。初學者或者身體較為僵硬者雙手扣不到沒關係，儘力為之即可。

（5）

第三步：右腿慢慢伸直，推動臀部向上（如圖6）。依然保持3個呼吸（緩吸緩呼）。

（6）

，第四步：1、3個呼吸之後，兩手放開伸直，身體回正，還原到圖（2姿勢），然後隨呼氣雙臂下落（如圖7）。

（7）

2、雙腳掌以內外八字交替收回，回到圖（1）站姿，練習完畢。

每一次練習時，初學者或者身體較為僵硬者，有些動作可能會做不到位，這沒關係，只要儘力為之，做到自己的極限就行，只要堅持練習，慢慢地就能有所好轉。隨著練習時間多增多，你的身體會變得越來越柔軟，一切都能隨心所欲了。

（圖片摘自網路）

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