5分鐘瘦腿操助你象腿變鳥腿 -

　　按摩加上適當的拉伸運動，是最有效的瘦腿方法，消除浮腫、肌肉以及美化雙腿線條。今天一起跟著愛美網小編做做以下的瘦腿運動，每天只需5分鐘，就能輕鬆練出絕世**。　　左右轉腿　　1、坐姿，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌貼地，背部打直，雙手撐地放在身體兩側，雙腿往左方側彎。　　2、上身保持不變，雙腿保持併攏，往右方側彎。每邊做5個來回。

　　前屈伸腿　　1、坐姿，雙手撐地，放在身體兩側，背部打直，左腿伸直，腳尖繃緊，右腿彎曲，橫向放在身體前方，搭在左大腿的上方。　　2、上身慢慢往前傾，使右大腿肌肉有被拉伸的感覺即可。保持15秒，然後換腿進行。

　　坐姿舉腿　　1、坐姿，右腿伸直，左腿往上抬起，雙手抱住左小腿處，腳尖往上翹起，上身往後傾。

　　2、左腳腳尖綳直，使整條左腿處於繃緊狀態，保持5個呼吸，然後放下左腿，換腿進行。

　　簡單版本：　　雙手撐地，身體往後傾，慢慢抬起左腿，保持腿部伸直，抬起至自己所能承受的最大限度，保持5個呼吸。

　　按摩瘦腿　　1、大腿（2分鐘）　　雙手四指併攏，大拇指分開，握住膝蓋上方，沿著箭頭方向往大腿根部滑動按摩，每條腿重複做6次。

　　2、大腿內側（1分鐘）　　雙手虎口相對，握住大腿內側肌肉，沿著箭頭方向分別做反方向的扭動，像扭麻花一樣的動作，每條腿重複做6次。

　　3、小腿肚（1分鐘）　　雙手分別握住小腿肚的末端和中間段位置，沿著箭頭方向由腳踝至膝蓋做直線按摩，每條腿重複做6次。

　　4、腳踝（1分鐘）　　雙手握緊腳踝部位，沿著箭頭方向分別做反方向的扭動，像扭麻花一樣的動作，每條腿重複做6次。