腰部劃圈健身法

腰為腎之府，腎居於腰中，經常頻頻活動腰部能加強腎臟的功能，增強胃腸的蠕動，促進消化和吸收。對於有體質虛弱、腰膝酸軟、慢性腰病、胃腸功能紊亂、消化不良、腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等病症的老年人，有很好的治療效果。端坐於方凳或椅子上，也可坐床邊練。練功前應兩目平視，精神集中，身體放鬆，呼吸自然；兩手下垂置於膝關節上方，然後以腰部為軸心，做左、右、下、上、前、後各方向的劃圈動作。每日早晚各做一遍。1．左平圈 練功者以腰部為圓心，讓身體做前、左、後、右的劃圈動作 20-30次。2．右平圈：基本要領同上，其劃圈方向與左平圈相反，做 20-30次。3．左立圈 基本要領同上，練功者以臍部為圓心，按左、上、右、下的方向做劃圈動作20~30 次。4．右立圈 基本要領同上，其劃圈方向與左圈相反，做20～ 30次。5．前立圈 基本要領同上，練功者將腰部做後、上、前、下方向的劃圈動作20~30次。6．後立圈 基本要領同上，劃圈的方向與前立圈相反，做 20~30次。