太極拳腰部練習稱為松腰 共有3方法

太極拳中要練習到那種坐如松走如風，就需要特別練習腰部動作，在太極拳中將腰部的練習稱為松腰，很多人學習太極拳覺得松腰是一個門檻，松腰非常的難學，那麼今天就讓中醫養生太極拳老師給大家講解太極拳的松腰方法!

第一種松腰方法 上下蹲起

上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

基本動作 面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落 上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。(圖1)

第二種松腰方法 直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們儘快松腰。

基本姿勢 坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。

第三種松腰方法 行走松腰

行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。

基本姿勢 保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。