武當太乙秘傳丹法——養生秘法（一）
心臟保養秘法：現在的人們都感覺到生活的節奏在不斷的加快，幾乎每天都面臨著新的壓力，精神壓力很大。身體體力上的消耗，已經超出自身的承受能力。長期生活在這種情況下，你的身體能量就會透支。造成「積勞成疾」。出現的渾身無力，頭腦不清，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食慾等等。所有這些都身體素質下降的表現。那麼怎樣才能避免這些問題出現呢？
首先要儘可能的做到工作適度，儘可能的保持規律的作息時間，身體自身有一個恢復的時間。其次要儘可能的合理安排飲食結構，以保持足夠的營養補充身體。最主要的是儘可能的做一些維護、調整心臟功能的保健活動。這裡向大家介紹的是一種隨時可做、效果非常好的簡單方法。
第一：補充能量法
當您感覺到身體疲倦的時候，首先要做的是給心臟補充能量，以便心臟保持正常的能力來繼續工作。
首先，用你的右手食、中、無名三個手指按住自己的肚臍上方任脈（身體前面的中心線），然後，按順時針進行揉動，邊揉邊向上移動。
一直揉到與兩乳平齊的膻中穴。然後向左橫向揉動當揉過乳頭一寸時，轉而向上沿心包經的走向揉到肩窩，並繞過肩窩揉向手臂，沿手臂的中線揉到左手的中指尖。左、右各三至五遍。
細節部位如圖
第二、調補心氣法 調補心氣要從左右手開始。操作方法如下：（1）先取右手（2）再取左手。（1）右手：端坐將右手放在胸前。掌心向上，指尖向左，左手拇指按在右手掌心勞宮穴位，逆行上推至間使再推向列缺，從列缺最後推至勞宮作逆時針三角運動連續推36次。勞宮穴：將手握成拳，中指尖所點之處。列缺：腕橫紋上1.5寸兩手虎口相交。一個食指壓在另一手的橈骨莖突上。當食指尖端到達的凹陷中就是此穴。
（2）左手：端坐。將左手平放在胸前。掌心向上指尖向右。右手握住左手。拇指按在左手掌心勞宮穴位。逆行上推至間使。然後向右推至手少陰心經。再推至神門，再由神門延手掌外側赤白肉際處推至後溪。再由後溪推至勞宮作一個逆時針等方形運動。連續推36次止為一個周天。勞宮：在手掌中央動脈中，屈握拳第三指指尖所點處既是此穴。間使：在掌後三寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸。後溪：握拳，在掌指關節後的橫紋頭處。
傳統按摩學中講的手法主要可分為補瀉，迎隨補瀉，迎者為補，隨者為瀉，補瀉兼容為調。此法就是運用這個道理進行調補心氣的。 通過左右兩手逆行上推，共推三條經脈，即手厥陰心包經，手少陰心經和手太陽小腸經。以補為主，只瀉了心經。瀉心經的目的在前面開胸舒暢法中我們己提到了，關鍵在於疏通經絡，使淤阻在心脈中的濁氣下行，使氣血運行通暢。既達到補氣的目的，又不造成新的淤滯。 有人也許會問為什麼要推這三條經脈呢？因為手少陰心經和手厥陰心包經起於心中，而心與小腸又通過手少陰心經和手太陽小腸經的相互落屬構成心與小腸的相互表裡關係。中醫講小腸主真心客。所以推這三條經脈是最為行之有效的。第三、開胸舒暢法 我們只點左臂的兩個穴位，即小海與神門就可達到開胸舒暢的目的。小海：位於肘內大骨外去肘端五分陷者中。屈肘鷹嘴與肱骨之間就是此穴。小海主治頭痛，目眩，癜，狂，癇症瘍腫等，但很少有人知道點小海可治心病。神門：左掌後兌骨之端陷者中。仰掌在尺側腕屈肌腱的橈側緣腕橫紋上取穴。神門主治：心痛，心煩，恍惚健忘失眠，驚悸，怔腫，痴，呆，悲哭，喘逆上氣等。 操作方法：將左臂橫於胸前右手握住左臂肘部，中指點住海逆經下按，一般以36次一個基數。緊接著右手握住左手，拇指按住神門逆經下按36次。若同時點小海與神門效果更佳。
如圖為同時點按之法，可用作心臟急救。 《千斤翼》：神門，合谷主喉痹，心煩。《玉龍歌》：痴呆之症不堪親，不識尊卑枉罵人，神門獨治痴呆病，轉手骨開得穴真。因心主神志。因此可無悟出治痴亦治心。《大成》十二經治症主客原絡：真心主小腸客，少陰心痛並干嗌。渴欲飲兮為臂厥，生病目黃口亦干，脅臂疼兮掌發熱若人慾治勿差求。專在醫人心審察，驚悸嘔血及怔忡，神門支正何堪缺。點這兩個穴位可暫時緩解心臟異常跳動，胸前開闊舒暢。因為小海與神門分屬手太陽小腸經和手少陰心經兩條經脈。 A、小腸上接幽門與胃相通，受盛益中水谷，起經脈絡與心，與心互為表裡。B、手少陰心經起於心中。出於「心系」（心其它臟器相連繫的部位）通過橫膈聯絡小腸。本經主治神志病血證等與心臟有關的疾病。點小海可使心氣通過小腸進入手少陰心經，再通過橫膈進入心臟補充心氣。點神門乃瀉心經，因久病心虛，心氣不足，橫膈收縮，邪氣上犯，瀉心經可使邪氣下行，橫膈伸張，補充的心氣進入心臟，心有所養，故胸前開闊。 此法乃急救之法，就是我們所說的開胸舒暢法。腎臟保養秘法——武當太乙養生秘法（二） 中醫所說的的「腎」與現代西醫學談到的腎臟在概念上是不一樣的，中醫所說的「腎」不單單指的是「腎臟」。它要遠遠的超出西醫說的「腎臟」的範疇。是一種廣義的概念。中醫認為：「腎者，精神之舍，性命之根」，是人之精神的依靠，是人性命的根源。人的生命最先是由「腎」開始生成的，所以說「人之有腎，猶樹之有根」，把「腎」稱謂「先天之本」。那麼中醫所說的「腎」到底是什麼呢？ 我們簡單的介紹一下，有關腎的功能。中醫藏象學認為腎的主要功能是：主藏精。「精」?是人體生命賴以生長、發育、生存的物質基礎。《素問·上古天真論》說：「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。」所謂「精」有兩個含義，一為被稱為「先天之精」的男女生殖之精，是生育、繁殖的最基本物質。中醫認為「人始生，先成精」是構成人體生命的基本物質。一為「後天之精」，它主要來源於後天的飲食、呼吸為脾胃、肺所化生的水谷精微，收藏並轉輸到五臟六腑，是維持人體生命活動的基本物質。兩者雖然來源不同，但同藏於腎，先天之精為後天之精準備了物質基礎。這些「精」都要轉化為氣才能為生命所用，腎精所化的氣，被中醫稱為腎氣。腎氣的盛衰直接關係到人體的生殖與生長發育乃至健康的狀況。《素問·上古天真論》中明確指出：「丈夫八歲，腎氣實……二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。……七八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒髮去。女子七歲，腎氣盛，……二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」從幼年開始，腎的「氣」就逐漸充實，並逐漸推動生理變化，身體發育到青春期，腎的「氣」開始旺盛、實足後，女子就會有月經來潮，男子有精液排泄，性機能逐漸成熟。……到了老年，腎的「氣」逐漸衰敗，性機能減退而消失，形體也隨之衰老。從中可以看出腎氣盛衰對身體的影響。 當你的身體應該需要補充能量、需要恢復正常的工作狀態以便消除疲勞的時候，卻得不到應有的休息時間，這就造成能量過度的支出……這種現象如果長期下去就會造成身體陸續出現各種不適的癥狀。情緒起伏不定時而急躁易怒，或情緒低落，時而鬱鬱寡歡，焦慮緊張，記憶力減退，興趣及精力下降。這些「亞健康」現象都是由於你的「腎」功能減退所導致的。 如果長期腎的精氣不足，就會影響人體的生長發育和生殖能力，就會造成身體各種不良癥狀的產生：嚴重時還可造成男子陽痿，女子宮寒不孕等病症，甚至會造成其他臟腑也進入病態……腎氣不足，攝納無權，就會出現呼吸表淺，呼多吸少，動輒氣喘等症，叫做「腎不納氣」。腎精不足，則腦髓不充，頭暈耳鳴，健忘失聰。腎虛氣化失常，則可出現尿頻、遺尿、失禁、尿閉，以及大便不通或滑落不禁等症。現在我們已經知道了「腎」的作用，那麼，怎樣才能保養好呢？一、日常行為 1、適量飲水，不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。 2、冬天做好保暖，尤其是腳的保暖 3、不亂吃藥，很多的腎病都是從吃藥得來的。尤其是抗生素類的，各種的止痛藥、感冒藥也都可以使你的腎受傷。 4、不可過多的食蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。 5. 反覆發作的扁桃腺炎要小心：喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發炎。 7. 儘可能的控制糖尿病和高血壓，血壓控制不好、糖尿病太久都會造成腎臟血管硬化。導致腎臟損壞。 8、保持適度的性生活，不可縱慾。 二、針對性鍛煉， 1、每天在睡覺前，點揉湧泉穴（在足底部，卷足時足前部凹陷處，約在足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1／3與後2／3交點上。）每次做的時間儘可能的長一點。 2、做體前曲運動：兩腳並立站直，然後身體向前彎曲，儘可能的讓頭部貼近小腿，這時把意識集中在你的背後腰間的腎俞穴（腰間最細的部位，與肚臍正對的脊柱兩旁各開一點五寸即是）體會這裡的抻拉感覺。 3、在工作之餘，每天保持強腎法的鍛煉，用雙手按在後背儘可能的向上高抬，然後按住脊柱兩邊的肌肉向下（臀部方向）推按，一直推到尾骨為止，然後再用十指併攏，按住脊柱向上推回到開始的位置，再重複上述的動作，一次做三十六遍即可。 4、拍打足太陽膀胱經，用兩手拍打背後的兩條肌肉，並沿著肌肉拍打到臀部，再由臀部拍打到大腿的中間線至足後根。每次拍打最少三遍。
總之，「保養」腎臟的工作要在平時日常生活中進行。才能保持您的旺盛精力，以勝任當今的快捷奏的工作。肝臟保護秘法——武當太乙養生秘法（三）
在工作的壓力下，快節奏的生活中。你的奔波、勞累，在工作中的不如意、不順心，都會對你的情緒產生很大的影響。當你的情緒發生變化，經常的愛發脾氣、無名的煩躁、兩肋經常發脹時有發生的時候，一定要注意，這時你的肝已經開始生病了！ 有關情緒影響內髒的健康的說法，早在兩千多年前我們的先人就已經了如指掌了。《黃帝內經》有「怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎」的記載，從現代的生理學和心理學的角度講，每一種情緒波折的產生，都會嚴重影響我們的臟器，如果臟器長期的得不到調整，就會逐步地受到損傷，甚至影響生命！中醫認為肝主疏泄，就是排泄和疏導體內一些精微物質的，也可以稱謂「清潔工」。在正常的情況下，肝臟的工作能力是可以保證人體的需要，但是，一旦受到情緒的衝擊，肝臟就會超負荷的工作，時間一長就出問題了。此外，工作的壓力，超常時間的工作，休息時間不能保證，都會對肝臟造成損傷。 現在我們來看一下中醫對肝臟的認識：兩千年前的中醫典籍《難經》中說：「肝獨有兩葉」，「肝位於右脅，居膈下，膽附於中。」，現代的解剖學已經證實了。在功能上，中醫認為肝有以下幾種：1、肝主疏泄 中醫認為肝臟的疏泄功能是疏通血脈，宣洩氣機；讓體內的「環境」通暢。此外肝還間接幫助人的身體消化食物。 「肝之餘氣泄於膽，聚而成精，借肝之餘氣，從入於膽」。膽中的膽汁則是幫助消化的物質。如果肝臟的功能異常，就會導致脾胃生病。所以我們經常看見有肝病的人出現胃氣不降的噯氣脘痞、嘔惡納減的肝胃不和癥狀，還可能出現膽汁郁遏的目黃、口苦、脅痛的黃疸病症。在臨床上，如果肝臟疏泄失常，還會影響神經內分泌，導致身體內循環機制紊亂如更年期綜合征、女性月經病等。2、肝主藏血 《素問"五臟生成篇》中說：「人卧血歸於肝」。意思是說當人靜止的時候血就流向肝臟。這說明肝臟有儲藏血液的功能，若肝氣虛則血失之所藏，我們經常看到的嘔血、衄血都是肝失藏血的病理反映，從這一點也可以看出肝臟與出血、凝結血液有關係。這一點現代醫學研究可證實肝臟為門靜脈匯聚處，含血量可達300毫升,每小時流經肝臟的血量有100毫升之多。肝臟還有合成和貯存與凝血有關的因子，如合成凝血因子Ⅰ、Ⅱ、Ⅴ、Ⅶ、Ⅸ及Ⅹ。3、肝主筋 中醫所說的筋，指的是肌肉、韌帶、肌腱等。運動能力的大小與經筋、肌肉、骨骼的強壯的關連十分密切。《素問"宣明五氣篇》云：「肝主筋」，《素問"痿論》云：「肝主身之筋膜」。《素問"五藏生成篇》云：「諸筋者，皆屬於節」，身上所有的筋都是歸屬於關節。《上古天真論》中的老年男子由於肝氣衰而活動困難，明確地指出肝與運動能力密切有關。《素問"六節藏象論》中云：「肝者，罷極之本。」據《說文》：「燕人謂勞曰極」。吳崑註：「動作勞甚，謂之罷。肝主筋，人之運動皆由乎筋力，故為罷極之本」。這就是說，肝功能與運動、疲勞的聯繫很密切。現代的體育醫學認為肝藏功能的減弱，可能造成運動性疲勞、慢性疲勞綜合征等。4、肝藏魂 《素問"靈蘭秘典論》載：「肝者，將軍之官，謀慮出焉。」肝的生理功能在臟腑中是傳達「心」的指令的器官。他的活動與精神意識思維、情志活動有很大的關聯 總之，肝臟的健康情況要十分地關注，那麼怎樣才能保護好你的肝臟呢？要做到以下幾點：在生活方面：1、保持一個良好的心情，對待任何事情都不要過於生氣、發火，情緒過於激動。2、在工作之餘，儘可能的讓自己休息好，給肝臟一個休息、恢復能力的時間。3、在飲食方面盡量少喝酒，少吃辛辣之物。少吃脂肪含量高的食物。在鍛煉方面：1、最好每天早晨堅持靜坐一會，時間30分鐘左右。2、每天堅持做一下：武當太乙五行功的霸王舉鼎，具體做法如下：由原式起，雙手由身體兩側向身體前抱起，指尖相對，相距一寸，手心向上，經腹部繼續上提，至前胸，手心向上，指尖向前旋轉，托至頭上，至極點手心向上，指尖向後，兩手相距8寸許。然後兩手合十，指尖向上，兩掌相距2寸，由胸前降入丹田，歸元。共做6次。行功要領：在練此式時，應當注意如下幾點：1、平心靜氣，2、在做抱腹時，重點體會兩手的手托重物感覺，3、在做兩手上托時，要重點體會兩手上舉重物的感覺。如果練習者的中焦不適，在練習時應採用閉氣法。即上舉時，閉住呼吸，默數6個呼吸。切忌：不可過多！
3、每天晚上睡覺前進行自我按摩，方法：將手的食、中、無名三指併攏，按在肚臍上方沿任脈向上按揉到胸骨下，每次以上腹舒適為度。4、上述做完後，再點揉期門、日月兩穴（在胸部，當乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開4寸。【取法】仰卧位，先定第四肋間隙的乳中穴，並於其下二肋（第六肋間）處取穴。對於女性患者則應以鎖骨中線的第六肋間隙處定取。如圖：
總之，「保養」肝臟的工作要在平時日常生活中進行。才能保持您的旺盛精力，以勝任當今的快捷奏的工作。脾臟保養秘法——武當太乙養生秘法（四）
隨著現代生活水平的不斷的提高，人們的食物也來越精細了。粗纖維的食物越來越少，油膩性的東西不斷的增多。這就造成了人身體內的營養過剩。而由於工作節奏的加快，使得很多的人出現了飲食沒有規律的情況。有時間的時候，朋友聚餐、招待客戶則暴飲暴食。工作壓力大，導致經常吃不上早餐……於是，開始厭食，飯量逐步的減少。吃不下去，人體所需的能量就不夠充足，從而影響人的身體生理機能，俗話說：「人是鐵飯是鋼……」足以說明了飲食的重要性，也是導致現代的上班族、白領階層以及高管們進入亞健康狀態的一個重要的因素！更是導致消化道疾病逐年上升主要原因。
那麼，是什麼原因導致這種現象的呢？在傳通的中醫學認為，這是脾胃功能下降所致。傳統的中醫理論認為：脾胃為後天之本，是人體後天谷氣的主要來源，人在母體內生長的時候，是由父母體內所帶來的先天腎精和母體所吸收的精氣，為胎兒生長發育供應營養物質。出生以後就失去了母體的精氣的來源，在以後漫長的生涯中，生長、發育、成人乃至老死的整個人生過程中，所有的生命活動幾乎都依賴於後天的脾胃攝入營養物質所供給。脾胃把人們所吃的食物進行分解、消化、吸收，再把所吸收的精華運送到各個臟腑，以保證人體生命存在的需要。
脾胃功能的好壞直接影響到人體的健康。不論是你出生時身體多麼的強壯，出生後你的脾胃如果沒有保護好，都會使你的身體變得不健康，體弱多病甚至危及生命……相反出生後，你的脾胃保護的比較好，功能強壯，消化功能很好，再通過出生後的精心調養，補充各種人體所需的營養成分，就會使先天不好的人變得生龍活虎，這樣的事不勝枚舉。
金元四大家之一的李東垣認為脾胃不足，元氣虛弱是內傷疾病的主要成因，東垣老人經過長期的潛心研究，總結認為影響脾胃不足的原因大致有以下三點：
一、飲食勞倦，當人在疲勞的時候，五臟六腑之功能皆有不足，這時又很飢餓，如果立即馬上吃東西，就會加重脾胃的負擔，從而造成脾胃功能的下降。這個時候，往往出現這樣一種現象：吃過食物以後人立即出現昏昏欲睡的萎靡之狀。這就是脾胃陽氣不足，提示修養的信號。如果，這時休息，由於所吃進的食物還在胃中沒有消化。就更進一步的增加了脾胃的負擔。這是平常的人造成脾胃疾病的主要原因。東恆老人認為：這一類的因而氣血不足，胃脘之陽不舉之病症，用中藥：宜補中益氣湯最好。
二、嗜欲而傷脾，生活優越的人，在飽食無憂之後。有相當一部分的人把剩餘的精力轉而追求男女性與之事。如果過多的放縱自己的慾望，身體就會因此而生痰，這種痰飲達到一定的程度後，就會侵入心膈從而影響內髒的功能。過多的放縱情慾就會消耗元精而導致元氣散亂。足少陰腎經是從腳底湧泉穴開始的，沿著小腿的內側上行到大腿的內側，然後夾著任脈上行直到咽喉。腎經主精造血，如果腎經不夠旺盛，就會影響脾胃的潤下能力，胸膈就會感到不夠舒爽。這種情況，宜加味六君子湯加紅花三分，知母鹽炒一錢治之。
三、飲食自倍。暴飲暴食，是造成脾胃受損傷的另一種因素。節假日、親朋好友的聚會、接待親友、款待客戶等一系列的膳食活動，是一種良好的社交活動，同時也是飲食過量的機會。如果少有失誤，就會造成腸胃損傷。
四、喜怒無常，情緒的影響也是造成脾胃受損的重要因素。肝氣反胃造成的脾胃損傷尤為多見。因此，養成一個良好的心態是保證脾胃健康的重要因素。
由於脾胃氣虛，元氣不足，則陽剛之氣不能保護體表，所以容易受到外邪的侵入，不論外感內傷，皆以脾胃元氣的充盛與否有關，「脾胃乃傷，百病由生」實是真言也。
從經絡的屬性，我們可以看出，胃屬陽性，叫足陽明胃經。脾屬陰性，叫足太陰脾經。事實上，胃與脾通過經脈絡屬性成為表裡關係。胃主接收食物，容納、把所吃的水谷進行磨化腐熟，初步消化食物，將其變成食糜。脾主運化食物。食物進入胃以後，由胃分解後，再由脾進行消化、吸收，化生為精微營養物質。
要很好地完成這一過程，就必須保證脾與胃正常的生理功能和能夠統一的相互協調功能，否則就不能很好的完成這一過程。在人體五髒的五行屬性中，脾胃是屬於土的性質。脾為陰土，但是卻喜歡乾燥，如果受到濕氣的侵襲，就會影響其正常的功能。胃為陽土，但是尤為喜歡濕潤；害怕乾燥，如果受到乾熱的侵襲，就會嚴重的影響正常的功能。所以，在正常的保健、健身的方法中，應當更多的以提高脾胃的功能為主。那麼如何的保養脾胃呢？
首先要養成一個良好的飲食習慣。其次，還要儘可能的做一些健康脾胃的活動。比如以下活動就對健康脾胃有很大的幫助：
在飲食方面：注意少吃生、冷、硬、辣的食物。每次吃飯儘可能的保持八分飽，不要暴飲暴食。
在身體鍛煉方面，可按以下的方法進行鍛煉：
1、最好每天早晨5點起床靜坐一會，時間可長可短。
2、做武當太乙五行功中的托天翹剪、霸王舉鼎兩式，每式各六個。
3、揉中宮，具體做法：用手的食、中、無名三指併攏，從臍開始，沿著任脈向上揉按，每次揉到腹部舒適為止。
4、蛇形蠕動，具體做法：練習者座在椅子上，以腰為軸，進行旋轉，向左或向右。在做時，要保持頭不要動，屁股不要動，只動腰腹。
5、做「四大養生法」中的「調胃經法」，具體做法：練習者端身正座，兩手握拳，用小手指的一側，進行敲擊足陽明胃經，從大腿根開始，沿大腿前面的正中間進行敲擊，從大腿根到膝關節敲擊八十一拳，膝關節到腳踝關節敲擊八十一拳。每次三至五遍。肉下有麻熱感即可。
以上方法也可以拆開練，平時在單位也可以單獨的練習某一個方法。總之保養脾胃要是一個長時間的活動，只要堅持做一定會取得良好的效果。願大家有一個良好的脾胃。
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